Villaret Personal Training
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20/08/2026
Schöne Übungen für Deinen Core....3 verschiedene Varianten.... Probiere einfach alle hintereinander aus, so lange Du die Spannung halten kannst....steigere Dich mit den Minuten von Tag zu Tag
Wie viele Sekunden schaffst Du?
Hinterlasse gerne ein Kommentar.... Bin gespannt
Du hast einen sogenannten "Winke Winke" Arm? Also Dein Trizeps hängt? Dann probiere diese Übungen mal....sehr intensiv...mache sie möglichst jeden 2. Tag und in 3 - 4 Wochen wirst adu schon Veränderungen sehen 🫶
Du hast schlecht geschlafen und Dein Nacken und alles drum herum ist verspannt?
Dann probiere die nächsten Übungen, wiederhole sie so oft wie es Dir gut tut. Versuche dabei ruhig ein und auszuatmen...
Für einen schönen und kräftigen Po, mache die folgenden Übungen.. Du kannst die gerne jeden Tag machen...
Wichtig: Schultern weg von den Ohren, Bauchnabel fest einziehen und den Rücken gerade lassen...
Wenn Du mal wieder dich steif oder verspannt fühlst, gerade im Rücken Bereich nach einem langen Tag im Büro oder im Geschäft....dann bewege Dich, wenn Du nach Hause kommst oder im Park etc..noch eine Runde spazieren gehst und mache diese Übungen....Sie bringen den Körper wieder in Schwung und geben Energie, fördern die Durchblutung und somit wird alles wieder lockerer ...wiederhole jede Übung so oft wie es sich für Dich gut anfühlt....
Du hast mal wieder zu viel am Laptop gesessen oder im Auto? Oder auch gestanden, auf Messen z.B.
Dann probiere diese Übungen aus....auch gerne zwischen durch....denn zu viel bzw zu langes Sitzen oder Stehen belastet die Wirbelsäule, deswegen mache nach Möglichkeit immer zwischen durch eine Pause....
Du wünscht Dir definiertere Arme? Mache die folgenden Übungen dann jeweils mit 3 Sätzen und 15-20 Wiederholungen mit wenig Gewicht
Wenn Du kräftigere Arme möchtest, dann reduziere die Wiederholungen auf 8 bis max 12 und nehme höhere Gewichte
Bei beiden Varianten gilt, ohne gute Ernährung und Ausdauer Übungen wird es schwierig das Ziel zu erreichen....achte auf eine gute und auf Deinen Körper angemessene Protein Zufuhr...
Für schöne geformte Beine und einen runden Po, probiere diese Übungen aus....
Behalte dabei immer die Spannung und die Balance...
Du möchtest Deinen Core trainieren?
Die nächsten Übungen helfen Dir dabei... gleichzeitig trainierst Du noch Deinen Oberkörper mit, durch den Handstütz...
Wichtig: Bauchnabel wie immer fest anziehen.. Versuche Dein Becken so ruhig wie möglich zu halten
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