Ahmad zia Nazari

بهتر است آنچه باعث خشم شما می شود را بشناسید و از قبل در مورد کار هایی که می توانید هنگام عصبانیت انجام دهید برنامه ریزی کنید. این کار باعث می شود بهتر بتوانید واکنش های خود را کنترل کنید.
شما باید حفظ آرامش و خونسردی در مواقع عصبانیت را بار ها و بار ها تمرین کنید. تا این کار را یاد بگیرید.

آرام و مطمئن باشید؛ شما فقط مسئول تلاش هستید و تلاش‌تان دیده [و پاداش داده] خواهد شد.
آنچه سهم‌تان باشد، بی‌کم‌وکاست به شما خواهد رسید.
حتی اگر آدم‌ها با شما درافتادند و حتی اگر در راه بلغزید، سهم‌تان به شما خواهد رسید.
هرقدر هم گره‌ها سخت شوند، بالاخره گشایشی خواهد آمد؛ برخلاف باور ما، با وجود شب‌های خسته‌کننده و با وجود چشم‌های اشک‌بار.
وقتی این جهان بزرگ و پهناور در دلت تنگ می‌شود، خدا همه‌چیز را به یاد دارد و فراموش‌تان نخواهد کرد.
پس صبر کنید و ناامید نشوید! ❤️

✍️ د. ادهم شرقاوی

من قربانی گذشته‌ام هستم:
شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما به خاطر گذشته‌تان، قربانی زمان حال‌تان می‌شوید. البته فعالیت‌هایی که قبلا انجام داده‌اید بر زندگی شما تاثیر می‌گذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، می‌تواند به اشتباهات بیشتری منجر شود.

چگونه از افکار فاجعه‌آمیز جلوگیری کنیم؟
به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید
افکار فاجعه‌بار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر می‌شوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید

به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید

حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات می‌توانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعه‌بار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری می‌کنید،تصمیم آگاهانه‌ای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.

زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعه‌بار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق می‌افتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد می‌کنم.