Սննդակարգ և Առողջություն / Diet and Health

Սննդակարգ և Առողջություն / Diet and Health

Comments

🔹 ֆիզիկական ակտիվություն🧘‍♀️🏊‍♀️🚶‍♀️ 🔹 առողջ սննդակարգ 🍎🥦🍌🍆 🔹 ալկոհոլի և ծխախոտի բացառում 🚭🍺 ✔️3 պայման մոր և երեխայի առողջության համար
Congratulations
Ուրախ ենք տեղեկացնել,որ սկսում ենք նոր ծրագիր: Գերմանական ընկերության շաքարաչափերի և թեստ-երիզների անվճար առաքում Երևանում՝ Ձեր իսկ նշած հասցեով:Մանրամասների համար գրեք մեր էջին կամ զանգահարեք 094-618-681 հեռախոսահամարին:

Էջում տեղ են գտնում բժիշկ-դիետոլոգ՝ Լիդիա Այվազյանի գրառումներն առողջ սննդակարգերի և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ, տարբեր սննդատեսակների

Էջում տեղ են գտնում բժիշկ-դիետոլոգ՝ Լիդիա Այվազյանի գրառումներն առողջ սննդակարգերի և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ, տարբեր սննդատեսակների

⭕️ԲԺիշկ-դիետոլոգ՝ ենթադրում է իրենից մանսագիտական կրթություն, բարձրագույն բժշկական ուսումնական հաստատություններում։ ❗️Բժիշկ-դիետոլոգներն անմիջականորեն ներգրավված են առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց սննդային սովորությունների կարգավորման մեջ։

👉🏼Իսկ սննդաբանությունը գիտությունն է սննդի մասին: Վերջերս «սննդաբան» տերմինը գնալով տարածվում է, կան դասընթացներ, որտեղ կարող եք լսել դասախոսություններ սննդի վերաբերյալ:

Կան սննդաբանության մի քանի ոլորտներ
📌Sport Nutrition/ Սպորտային սննդաբան.
Մարզիկների համար օպտիմալ սննդակարգ են ստեղծում սպորտային կատարողականությունը բարելավելու համար:
📌Personal and clinical nutrition/ Անհատական և կլինիկական սննդաբան.
Աշխատանքը ուղղված է բնակչության առողջության բարելավմանը, ներառում է ինչպես անհատական աշխատանք, այնպես էլ աշխատանք հատուկ ծրագրերում `բնակչության սննդային սովորությունները փոխելու համար:
📌Nutrition Science/Գիտական ​​սննդաբանություն.
Ուսումնասիրվում է սննդի ազդեցությունը մարդկանց ֆիզիոլոգիայի վրա:
📌Public Health Nutrition/Հանրային առողջության սննդաբանություն.
Բնակչության սննդի վերաբերյալ վիճակագրության ստեղծում, առողջության ցուցանիշների վերլուծություն:

‼️Ուզում եմ ևս մեկ անգամ ընդգծել, որ սննդաբանությունը, ամեն դեպքում, գիտություն է։
⚠️Այնուամենայնիվ, կան մի քանի տեսակի մասնագետներ, որոնք իրենց գործունեությունը կապում են սննդաբանության հետ.
👉🏼Սննդային թերապևտներ, 👉🏼welness-մարզիչները, ովքեր այս ոլորտում բարձրագույն կրթություն չունեն, նրանք կարող են հավաստագրվել ցանկացած հաստատությունում, բայց ոչ ոք չի կարող ստուգել, ​​թե որքանով են էթիկայի կանոններին համապատասխան իրենց գործունեությունները։
⚠️Նրանք, որպես կանոն, պետական ​​առողջապահական կազմակերպություններից հավատարմագրումներ չունեն: Նման փորձագետները հաճախ աշխատում են միայնակ, անհատական ​​խորհուրդներ են տալիս սննդի և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ:
⚠️Որոշ սերտիֆիկատներ տրվում են դիետիկ հավելումներ վաճառող ընկերությունների ներկայացուցիչ դառնալու հնարավորության հետ միասին:

💁🏻‍♀️Եկեք քննարկենք տարածված խորհուրդներից մեկը՝ «եթե երեխան հավելյալ սնունդ չի ուտում ըստ նորմայի, ապա պետք է կտրել կրծքի կաթից և խառնուրդներից. կքաղցի և կուտի»:

💡Մինչև մեկ տարեկան երեխաների համար հիմնական կերակուրը կրծքի կաթն է կամ խառնուրդը, իսկ հավելյալ սնունդը լրացուցիչն է: Եթե զրկեք երեխային կաթից կամ խառնուրդից, ապա կարող եք ստեղծել սննդային դեֆիցիտ, երբեմն մինչև 80%😳
Իհարկե, 2-3 շաբաթ հետո երեխան հարմարվում է, բայց ինչ գնով: Մարմինը մեծ սթրեսի է ենթարկվում, և լավ է, եթե երեխան չի հիվանդանում:

✅ Ուտել ոչ թե գրամով, այլ սովի զգացումով՝ սա երեխաների համար լիովին նորմալ է:
✅ Մինչև 12-16 ամսական՝ կրծքի կաթից կամ խառնուրդից 50% էներգիա և նույնիսկ ավելի ստանալը նորմալ է: Եվ գիշերը ուտել, եթե օրվա ընթացքում կրծքի կաթը/ խառնուրդը սահմանափակել եք, նույնպես նորմալ է:
✅ Եթե ​​երեխան ակտիվ է, առողջ, չի կորցնում քաշը և մայրիկի մտահոգությունը միայն այն է, որ 20 ճաշի գդալ շիլա չի ուտում, այլ 7, ապա հավատացեք՝ երեխան խնդիրներ չունի, մայրիկը պետք է փոխի վերաբերմունքը:

‼️Կարել է խոսել սննդային վարքագծի խախտումների մասին, եթե՝
📌9 ամսականից բարձր երեխան հրաժարվում է ցանկացած մթերքից, և սննդակարգը 100%-ով կազմված է
կրծքի կաթից կամ խառնուրդից:
📌1,5 կամ ավելի տարեկան երեխան ուտում է միայն սնունդ հեղուկ / պյուրե վիճակում:
📌2 տարեկանից բարձր երեխայի սննդակարգում օրական կա ավելի քան 600-700 մլ կաթ / խառնուրդ:
⚠️Եվ նույնիսկ այս դեպքերում լուծումը ոչ թե հիմնական սննդի սահմանափակումն է, այլ խնդիրը գտնելն ու վերացնելն է:
❗️«Ամբողջովին սահմանափակել» միայն այն դեպքում, երբ երեխայի հիմնական սնունդը քաղցրավենիքն է և անառողջ սնունդը: Այս դեպքում ևս պետք է գործել մեղմ:

🍌Եթե դեռ չեք նախաճաշել, արագ բլիթներ🍪

🥣Բաղադրիչներ
🥛1 բաժակ վարսակի փաթիլներ
🍌 2 հասած բանան
🍑 1-2 ճ/գ չիր, կամ դդմի կորիզներ, կամ սառեցրած հատապտուղներ և մի փոքր դարչին

Պատրաստման եղանակը՝
✅Տաքացրեք ջեռոցը 170C
✅Բլենդեռով մանրեցրեք վարսակը (10ր)
✅Բոլոր բաղադրիչները խառնեք իրար, պատրաստեք բլիթներ
✅Եփեք 15 րոպե

🍌Հարցում էի կատարել՝ արդյո՞ք բանանը կարող է վնասակար լինել: Ձայները բաժանվեցին 50-50:

Եկեք հասկանանք 🍌😏

🍌Ոչ մի սննդի ուղեցույց չի առանձնացնում բանանը, որպես առանձին կատեգորիա, այլ մրգերից:

🍌Բոլորն ասում են, որ «բանանը պարունակում է շատ շաքար»: Բայց փաստն այն է, որ ինչպես ցանկացած այլ միրգ, բանանը պարունակում է բջջանյութ, ինչը դանդաղեցնում է ֆրուկտոզայի կլանումը: Եվ եթե դրան ավելացնեք ավելի բարդ ածխաջրեր՝ շիլա, հացաբուլկեղեն, մյուսլի, ապա կստանաք երկար հագեցվածություն:

🍌Ոմանք վախենում են գլիկեմիկության բարձր ինդեքսից: Բայց կա մի ուսումնասիրություն, ըստ որի սնունդընդունումը գլիկեմիկության հաշվարկով՝ առողջ մարդկանց քաշի կորստի համար որևէ առավելություն չի տալիս:

🍌Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար՝ ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սննդակարգի մեջ ներառել մրգեր, ներառյալ բանան:

🍌Կանաչ բանանն ավելի օգտակա՞ր է:
Կանաչ բանանը,
ի տարբերություն հասած դեղին բանանի, իհարկե, ավելի քիչ քաղցր է: Բայց եթե դուր չի գալիս, ապա հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ ստիպել:

🍌ՉԿԱ ԳԻՐԱՑՆՈՂ ՄԹԵՐՔ, սա անընդհատ կրկնում եմ, կա մեծ քանակությամբ սնունդ: Եթե ​​օրվա ընթացքում 1 բանան եք ուտում, և այս ամենը ձեր ամենօրյա սննդակարգի շրջանակներում, ապա
քաշ չեք ավելացնի:

🍌Կարևորը՝ բազմազանություն է: Պետք չէ ուտել միայն բանան, փորձեք տարբեր մրգեր:

🍌Բանանը կարող է լինել էներգիայի գերազանց աղբյուր `մարզումից առաջ և հետո, և նաև հիանալի բաղադրիչ՝ կեքսի, վաֆլիի, նրբաբլիթների համար:

😊Այնպես որ, մի խուսափեք բանանի օգտագործումից:

🍫Այսօր հարցում եմ կատարել և մոտավորապես 87%-ը կարծում է, որ դառը շոկոլադը ավելի առողջարար է։

💁🏻‍♀️Եկեք միասին պարզենք այդպես է, թե ոչ։

❓ Ինչու՞ է մուգ շոկոլադը համարվում օգտակար:

🍫Կակաոն պարունակում է ֆլավոնոիդներ, բուսական պոլիֆենոլներ, որոնք կարելի է գտնե նաև մրգերի, բանջարեղենների, թեյի, սուրճի, գինու, հացահատիկային արտադրանքների և ցանկացած շոկոլադի մեջ:

❓Ինչո՞վ են օգտակար ֆլավոնոիդները:

♻️Ֆլավոնոիդների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա ուսումնասիրվել է տարբեր ոլորտներում (ատամների, մաշկի, աղիքների առողջություն և նույնիսկ քաղցկեղի կանխարգելում)։
⚠️ Կան փաստեր, որ ֆլավոնոիդները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, բայց այդ տվյալները բավարար չեն որևէ եզրակացություն անելու համար:
✅Իրականում, նույնիսկ եթե ազդեցությունը առկա է, շոկոլադը պետք է հատուկ պատրաստված լինի ֆլավանոիդների մեծ պարունակությամբ, այդպիսի արտանդրանքներ կան, բայց հասանելի չեն սովորական մթերային խանութներում:

🤷🏻‍♀️Այսպիսով, դառը շոկոլադը ոչ մի առավելություն չունի՞:

😏Ամենայն հավանականությամբ՝ այո:

🍫 Ցանկացած շոկոլադ պարունակում է շաքար, ճարպեր, ուստի խորհուրդ է տրվում չօգտագործել շոկոլադ ամեն օր կամ օգտագործել փոքր քանակությամբ (2-3 քառակուսի):

📌Դիետաների ընթացքում հաճախ առաջարկվում է դառը շոկոլադ, քանի որ դրա համը ավելի հագեցած է, և հավանաբար կուտեք ավելի քիչ:

🍫Այպիսով եթե ցանկանում եք քաղցր ինչ-որ բան ուտել սուրճի հետ, ապա ընտրեք այն, ինչ սիրում եք, չփորձելով նախապատվությունը տալ դառը շոկոլադին, քանի որ այն «օգտակար» է 💚։

❓ Ունե՞մ հետևորդներ, որոնք դառը շոկոլադի սիրահարներ են։

❓Կարո՞ղ է միկրոալիքային վառարանը վնասել ձեր առողջությանը:

👩‍🍳Անկասկած այն կարող է ընկնել սեղանից ոտքի վրա, կարող եք մատը թողնել դռան տակ:

🍵Իսկ ինչպե՞ս է այն ազդում սննդի վրա:

🔵Միկրոալիքայինները ջեռոցի ներսում սովորական էլեկտրամագնիսական ճառագայթումներ են բարձր հաճախականությամբ:

🔵Էլեկտրամագնիսական ալիքները «ստիպում են» սննդի ջրի մոլեկուլներին արագ շարժվել՝ ավելացնելով իրենց էներգիան (այսինքն ՝ ջերմաստիճանը):

🔵Միկրոալիքային ճառագայթումը իոնացնող ճառագայթում չէ: Միկրոալիքային վառարանների միակ ազդեցությունը սննդի վրա՝ ջերմաստիճանի բարձրացումն է, որը ոչնչով չի տարբերվում օրինակ՝ տապակելուց կամ ջեռոցում թխելուց:

📌Ինչպե՞ս մաքսիմալ անվտանգ դարձնել միկրոալիքային վառարանը.

1️⃣ Հետևեք արտադրողի ցուցումներին: Օրինակ ՝ որոշ միկրոալիքային վառարաններ խորհուրդ չի տրվում միացնել դատարկ:

2️⃣Օգտագործեք հատուկ տարաներ, որոնք պիտակավորված են՝ «միկրոալիքային վառարանի համար»:

3️⃣ Մի օգտագործեք ջեռոցը, եթե դուռը հերմետիկ չի փակվում կամ վնասված է:

🥁 Պատճառներ, թե ինչու է Յո-յո
դիետան վատ ձեզ համար

🔶Յո-յո դիետան, որը նաև հայտնի է որպես «քաշի հեծանվավազք» անունով, նկարագրվում է, որպես քաշի նվազման, նորից այն ետ բերելու և դիետային վերադառնալու գործընթաց:

🔶Տղամարդկանց մոտ 10%-ի, իսկ կանանց 30%-ի մոտ է եղել այս գործընթացը:

🔴Մարդկանց մեծամասնությունը կարճաժամկետ դիետայից հետո՝ մեկ տարվա ընթացքում վերականգնում են կորցրած քաշի 30-65% -ը:

Ինչի՞ կարող է բերել Յո-յո-ն👇

1️⃣Ավելի բարձր մարմնի ճարպի տոկոս

🔶Որոշ ուսումնասիրություններում՝ Յո-յո սննդակարգը հանգեցրել է մարմնի ճարպի տոկոսի աճի:

🔶Յո-յո դիետայի քաշի վերականգման փուլում՝ ճարպային զանգվածը ավելի հեշտ է վերականգնվում, քան մկանային զանգվածը: Սա կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի տոկոսի ավելացմանը:

2️⃣ Մկանային զանգվածի կորուստ

🔶Քաշի կորստի ընթացքում մարմինը կորցնում է մկաննային զանգվածը, ինչպես նաև ճարպային:

🔶Քանի որ քաշ կորցնելուց հետո՝ ճարպը ավելի հեշտությամբ է վերականգնվում, քան մկանը՝ դա կարող է հանգեցնել ժամանակի ընթացքում մկանների ավելի մեծ կորստի:

🔶Մկանների կորուստը հանգեցնում է նաև ֆիզիկական ուժի նվազման:

🔴Քաշի կորստի ժամանակ մարմնի սննդային սպիտակուցային պահանջը նույնպես մեծանում է: Բավական որակյալ սպիտակուցային աղբյուրներ ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների կորուստը:

3️⃣ Քաշի վերականգնումը հանգեցնում է լյարդի ճարպակալման

🔶Լյարդի ճարպակալումը կապված է լյարդի նյութափոխանակության եղանակների փոփոխության հետ, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը:

4️⃣ Յո-յոն կարող է հանգեցնել հիասթափության

🔶Կարող է լինել շատ հիասթափեցնող, երբ տեսնում եք այն ծանր աշխատանքը, որը դուք դնում եք նիհարելու գործընթացի մեջ և մի քանի ամիս անց նորից վերականգնում եք կիլոգրամները:

5️⃣ Կարճաժամկետ մտածողությունը խոչընդոտում է կյանքի երկարաժամկետ փոփոխություններին

❌Դիետաներից շատերը սահմանում են մի շարք կանոններ, որոնց պետք է հետևել որոշակի ժամանակահատված: Այս տեսակի դիետան ենթադրում է ձախողում, քանի որ այն սովորեցնում է, որ նպատակին հասնելու համար պետք է հետևել կանոններին:

🔴Դիետան ավարտելուց հետո շատ հեշտ է սայթաքել:

‼️Ժամանակավոր փոփոխություններ ցիկլը խախտելու համար՝ դադարեք պահել դիետա և սկսեք մտածել կենսակերպի փոփոխության մասին:

⏰Վերջին տարիների ընթացքում հետաքրքրությունը Ինտերվալային սովի նկատմամբ մեծացել է և կարելի է գտնել բազմազան կարծիքներ:
💁🏻‍♀️Եկեք միասին պարզենք կարելի՞ է արդյոք փորձել, և ում խորհուրդ չի տրվում։

📊Մինչ օրս հայտնի է Ինտերվալային սովի( интервальное голодание/ Intermittent fasting (IF)) հետևյալ տեսակները՝

1️⃣ 5 օր սնվում եք սովորականի պես, 2 օր՝ 70-75% -նվազեցնում ենք կալորիաները:
2️⃣16/8՝ 16 ժամ չեք սնվում, 8 ժամվա ընթացքում կարող եք սնվել:
3️⃣20/4 ՝ 20 ժամ չեք սնվում, 4 ժամ սնվում եք:
4️⃣ Չեք սնվում 24 ժամ՝ մեկ/երկու շաբաթվա ընթացքում:
5️⃣12/12՝ օրվա կեսը չեք սնվում, օրվա կեսը սնվում եք:

‼️Այս ամենից պարզ է դառնում, որ բոլոր տարբերակներն էլ միտված են կալորիականության նվազմանը: Եթե նշված տարբերակներից գտնեք ձեզ հարմար տարբերակ, ապա կարող եք փորձել:
🚫Սակայն ինտերվալային սովի վատ կողմերից մեկն այն է, որ կարող եք ընտրել ամենածայրահեղական տարբերակներից մեկը՝ 20/4-ը, ինչին ես կողմ չեմ։ Բացասական մի փաստ ևս՝ ուտելու փուլերում բավարար ուշադրություն չեք դարձնում, որ սնունդը լինի առողջ։ Օրինակ՝ ուտում եք Արագ սնունդ, որի հետևանքով կարող է քաշը ոչ միայն չնվազել, այլև վնասեք ձեր
առողջությունը։
‼️Այսպիոսով, պետք չէ այն խորհուրդ տալ
շրջապատի բոլոր մարդկանց, իսկ ճարպակալում ունենալու դեպքում(BMI>30kg/m2) անպայման խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։

❌Ինտերվալային սովը հակացուցված է մարդկանց, ովքեր ունեն՝
📌Շաքարային դիաբետ
📌Հղիներին և Կկ կանանց
📌Սննդային վարքի խանգարում ունեցողներին (անոռեքսիա, բուլեմիա)
📌Ինքնազգացողության վատթարացում դեպքում
📌Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություն ժամանակ

🔴Ինտերվալային սովի մասին պդումները, որ այն բարելավում է՝ ուղեղի գործունեությունը, երկարեցնում է կյանքի տևողությունը, շատացնում է մկանային զանգվածը և նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը, ոչ մի ապացույց չունեն:

💁🏻‍♀️Հետաքրքրե՞ց, կուզե՞ք նորից անդրադառնամ այս թեմային։

🥗Ինչես խոստացել էի՝ ձեզ եմ ներկայացնում ցածր կալորիականությամբ 3 սոուսներ:

🥩Որոնցով կարող եք համեմել և բանջարեղենները, և մսամթերքը:

1️⃣Ֆրանսիական սոուս (88 կկալ)՝
🔸1 մանրեցված սխտոր
🔸2 ճ/գ կարմիր դառը գինի
🔸1 ճ/գ մանանեխ
🔸1 ճ/գ մեղր
2️⃣Գյուղական սոուս (51 կկալ)՝
🔸1-2 մանրեցված սխտոր
🔸3 ճ/գ անյուղ բնական յոգուրտ, կամ թթվասեր
🔸1 մեծ կիտրոնի հյութ
🔸2 ճ/գ կարմիր դառը գինի
3️⃣Նարնջի հյութով սոուս (82 կկալ)՝
🔸1 ճ/գ մանանեխ
🔸2 ճ/գ բալզամիկի քացախ
🔸1 մեծ նարնջի հյութ

🥦Ինչու՞ և ինչպե՞ս ուտել ավելի շատ բանջարեղեն

📌Ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու սովորությունը կօգնի ձեզ նիհարել և զերծ կպահի նորից քաշ ավելացնելուց:
📌Քանի որ բանջարեղենները պարունակում են բջջանյութեր, նրանց միջոցով հագենում եք /ստամոքսը լցվում է/ առանց մեծ քանակությամբ կալորիա ընդունելով (իհարկե, կախված այն բանից, թե ինչպես եք այն պատրաստում):

♻️Կան շատ եղանակներ՝ ավելի շատ բանջարեղեն ներառել ձեր սիրելի կերակուրների մեջ:

🥗Փորձեք ներառել լոբի, ոսպ աղցանների մեջ, որպեսզի ավելի հագեցնող և համային տարբեր երանգներ պարունակի աղցանը:
🥒Միջուտեստին կերեք բազմազան, կտրտված բանջարեղեն:
🍅Փոխարինեք թթվասերով և պանրով պատրաստված սոուսները՝ բանջարեղեններից պատրաստված սոուսներով: 🍜Օրինակ՝ պաստաների համար կարող եք ինքնուրույն լոլիկիով, պղպեղով, կանաչիներով սոուս պատրաստել:
🌶Ձեր ճաշի սենդվիչների մեջ կարող եք ավելացնել գազար, լոլիկ, վարունգ: Սա կօգնի լրացնել բանջարեղենի քանակը:
🥕Պահեստավորվեք սառեցված բանջարեղենով: Կարող եք ընտրել մեկ բանջարեղեն `ոլոռ, գազար, կանաչ լոբի, ծաղկակաղամբ կամ խառը բանջարեղեններ:
🥦Նախաճաշին սովորություն դարձրեք ուտել, օրինակ ձուն՝ պատրաստված կանաչ սոխով, լոլիկով, ծաղկակաղամբով և այլն:
🥘Սուպերի մեջ փորձեք ավելացնել մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և կանաչիներ, օրինակ հավով ապուրը պատրաստեք ոչ միայն կարտոֆիլով, այլ գազար, պղպղեղ, նեխուր, սունկ ևս ավեկացրեք, կամ ջեռոցի հավի կամ ձկան հետ՝ կարտոֆիլից բացի դրեք նաև պղպեղներ, բռոկոլի, սմբուկ, սունկ և այլն:

❗️ՀԻՇԵՔ, որ շատ աղցանի սոուսներ պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիա: Սրճարաններում պատվիրեք աղցաններ առանց սոուսի:

❓Կցանկանա՞ք քիչ կալորիականությամբ սոուսի բաղադրատոմս ներկայացնեմ:

❗️Ավելորդ քաշ և հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ

🔬Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպակալում ունեցող կանայք խուսափում են հակաբեղմնավորիչներից, օրինակ ԱՄՆ-ում 35 կգ/մ2-ից ավել ՄԶԻ (BMI) ունեցող կանայք՝ ավելի քիչ են հակված հակաբեղմնավորիչ միջոցների օգտագործմանը, քան 25 կգ/մ 2-ից պակաս ՄԶԻ ունեցող կանայք:
‼️Այն դեպքում, երբ ճարպակալում ունեցող կանանց ավելի ցուցված են հակաբեղմնավորիչներ օգտագործելը, օրինակ՝ մինչև քաշը կարգավորելը և նոր հղիություն պլանավորելը, քանի որ ճարպակալում ունեցող կանանց մոտ հղիությունը ունի բարձր ռիսկեր:
🤰Մայրական ռիսկերը ներառում են՝ կեսարյան հատման ավելի բարձր ռիսկ, գեստանցիոն դիաբեթը, գեստանցիոն հիպերտոնիա և պրեկեկլեմպսիա։
👶Պտղի ռիսկերը ներառում են՝ մակրոսոմիա(մեծ պտուղ), մահացած պտուղ, նյարդային խողովակների արատներ, օռոֆացիալ թերություններ, սրտի անոմալիաներ և հիդրոցեֆալներ:
🛑Բացի այդ, ճարպակալում ունեցող մայրերի նորածինների մոտ հետագայում նկատվում է մանկական ճարպակալման հետևանքներ և 2-րդ տիպի շաքարախտ:

🔴Բանականաբար՝ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումից խուսափումը, ճարպակալում ունեցող կանանց շրջանում, ավելի հաճախ վախից է, որը ընդունումից հետո կարող են քաշ ավելացնել։

‼️Հակաբեղմնավորիչ մեթոդը, որն առավելագույնս կապված է քաշի բարձրացման հետ՝ Դեպո-Մեդրոքսիպրոգեստերոն DPMA-ն է, առաջին տարվա ընթացքում մոտ 2-3կգ ստանդարտ աճ։

‼️Թեև DMPA- ն որոշ կանանց համար լավ հակաբեղմնավորիչ է, հակաբեղմնավորիչ այլ տարբերակներ պետք է դիտարկվեն այն կանանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:

✅Ճարպակալում ունեցող կանանց համար ամենաարդյունավետ հակաբեղմնավորիչ շարունակում է մնալ՝ միայն պրոգեստին պարունակող հակաբեղմնավորիչները:
🔬50,000-ից ավելի կանանց շրջանում վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում՝ չի գտնվել ոչ մի կապ պրոգեստոգեն պարունակող հաբի և ճարպակալման միջև:

🔺Ավելին, պրոգեստին պարունակող հաբը ցույց է տվել, որ չի մեծացնում թրոմբոզի կամ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այսպիսով, պրոգեստին պարունակող հակաբեղմնավորիչները առավել անվտանգ այլընտրանքային մեթոդ են՝ ճարպակալում ունեցող կանանց համար, ովքեր ունեն թրոմբոէմբոլիայի ռիսկ և, հետևաբար, չեն կարող ընդունել կոմբինացված օրալ կոնտրացեպտիվներ(ԿՕԿ-եր):

🚺Պարտադիր ինֆորմացիան, որ պետք է տա գինեկոլոգը ճարպակալում ունեցող կնոջը կոնսուլտացիայի ժամանակ, հետևյալն է.

📌Ճարպակալումով պացիենտներին տեղեկացրեք ճարպակալման հետ կապված մանկաբարձական ռիսկի մասին և քննարկեք հնարավոր հակաբեղմնավորիչների տարբերակները՝ քաշի օպտիմիզացման ընթացքում:
📌Տեղեկացրեք ձեր պացիենտներին, որ հակաբեղմնավորիչներից քաշի բարձրացումը, որպես կանոն, կապված է տարիքային քաշի բարձրացման հետ:
📌Ճարպակալումով պացիենտներին տեղեկացրեք, որ ավելորդ քաշով կանանց շրջանում հակաբեղմնավորիչ մեթոդների արդյունավետության վերաբերյալ սահմանափակ տեղեկատվություն կա: ❗️Բայց ընդգծեք, որ նույնիսկ ավելի քիչ արդյունավետություն դեպքում` ավելի լավ է օգտագործել հակաբեղմնավորիչներ՝ կանխելու համար չնախատեսված հղիությունը:
📌Այն կանանց համար, ովքեր ունցել են բարիատրիկ վիրահատություն ՝ առաջարկեք ոչ օրալ հակաբեղմնավորիչ մեթոդներ:
📌ՄԶԻ > 35 կգ / մ 2 ունեցող կանանց համար դիտարկեք ulipristal acetate- ը, որպես առաջնային հակաբեղմնավորիչ միջոց:

Մրգեր. Փաստեր և միֆեր

📰 Միտքը, որ մրգերը վնասակար են հիմնականում կապված է այն բացատրության հետ, որ «մրգերը շաքար են պարունակում», իսկ «շաքարը վնասակար է»:

Ուրեմն այսպես ՝ մրգերը ՎՆԱՍԱԿԱՐ ՉԵՆ 🍈🍓🍇🍉🍌🍎✅

🍯Այո, եղել են ուսումնասիրություններ կապված ֆրուկտոզայի չարաշհման հետ, որը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, լյարդի գործունեության խանգարման և ինսուլինի ռեակցիայի խոչընդոտման:

❌ Ճիշտ չէ համեմատել մրգերի շաքարի պարունակությունը ՝ գազավորված ըմպելիքների🥤, շոկոլադների🍫 շաքարի հետ: 🥛 Մի բաժակ ջուրը 3 ճաշի գդալ շաքարով կհանգեցնի գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման, իսկ հետագայում դրա անկմանը: Դա տեղի չի ունենում մրգեր ուտելիս:

🍑Շնորհիվ մանրաթելերի ՝ մրգերի շաքարի իրացումը տեղի է ունենում ավելի դանդաղ և ավելի քիչ տոկոսով, քան երբ գործ ունենք ավելացված շաքարի կամ հյութի հետ:

📌 Ահա թե ինչու է մեծահասակներին առաջարկվում օգտագործել «ոչ ավելի, քան 30 գ շաքար օրական », սա ՉԻ ՆԵՐԱՌՈՒՄ մրգերում առկա շաքարը, բայց ներառում է օշարակներն և մեղրը: 🍒Մրգերում, բացի մանրաթելից կան բազմաթիվ այլ միկրոէլեմենտներ: 🍓 Մրգերը, ինչպես հատապտուղները, պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ և նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը մարմնում:

Want your business to be the top-listed Beauty Salon in Yerevan?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչները
Սննդանյութերն ու դրանց չափաբաժինները:

Category

Telephone

Address


Հրաչյան Աճարյան 9
Yerevan
0023
Other Health/Beauty in Yerevan (show all)
AA Care AA Care
Vahram Papazyan 29 Yerevan , Armenia
Yerevan, 0001

Лазерная косметология, Elos/SHR эпиляция

InSport Wellness Center InSport Wellness Center
Paruyr Sevak 8/3
Yerevan

Soap for Hope Soap for Hope
Griboyedov 2
Yerevan, 0051

Angels PARTY Angels PARTY
Mher Mkrtchyan 8
Yerevan, 0010

SV Beauty Salon Studio SV Beauty Salon Studio
Դրոյի 15
Yerevan

SV Beauty Salon Studio

Irina Baghdasaryan Irina Baghdasaryan
ул. А. Акопяна 3/15
Yerevan

Psychologist

Batel Armenia Batel Armenia
Komitas
Yerevan

Batel Armenia. Perfumery & Cosmetics Batel Armenia. Perfumery & Cosmetics
Yerevan

Ձեռք բերեք LAMBRE ֆրանսիական կոսմետիկ միջոցները և օծանելիքները` կապվելով մեզ հետ:

Pazzini Studio Pazzini Studio
Վարդանանց 7/60
Yerevan

Салон красаты для женщин и мужчин стилисты,визажисты,маникюр,елос SHR,перманентный макияж, косметология,выпрямление волос

skrab.am skrab.am
Yerevan, 0039

SKRAB борется с растяжками, целлюлитом, прыщами и шрамами! FRESH FACE очищает, выравнивает цвет лица и борется с акне!

LR Health & Beauty in Armenia LR Health & Beauty in Armenia
Мамиконяна 34 г
Yerevan

Սեղմեք ''ՀԱՎԱՆԵԼ'' ու ստացեք ՆՎԵՐ #LR- ից`-28% զեղչ տոնային կրեմների համար: ☎043201002

Kaaral Armenia Kaaral Armenia
Yerevan

Հայաստանում իտալական Kaaral ընկերության միակ պաշտոնական ներկայացուցիչը Official Distributor of Italian Professional Hair Product Line in Armenia