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La importancia del agua en nuestro cuerpo❗
AGUA: RESUMEN Y SUGERENCIAS
El agua es un elemento vital sin el cual el ser hu￾mano no puede vivir, forma parte de todos los ór￾ganos del cuerpo, y es, entre otras cosas, medio
de transporte de sustancias nutritivas y oxígeno a
través de la sangre, así como de la eliminación de
sustancias tóxicas y de desecho que se producen
dentro del cuerpo.
Sin embargo el cuerpo humano no está provis￾to para almacenar agua, por lo tanto la cantidad
perdida cada 24 horas debe ser repuesta para
mantener el equilibrio en la salud. La cantidad de
agua corporal requerida varía entre cada persona
dependiendo de la proporción de músculo y tejido
adiposo, del estado de salud y de la edad.
En las diferentes etapas de la vida del ser humano, las necesidades de ingesta van modificándose,
sin embargo, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud es tomar dos litros
y medio de agua diariamente:
La recomendación por edad sobre el consumo de
agua diario, es la siguiente:
1. LACTANTES:
• 0 a 5 meses de edad: 250-850 ml/día. Prove￾niente de leche materna.
• 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/día.
Proveniente de leche materna, alimentos y
bebidas adicionales.
2. NIÑOS Y ADOLESCENTES:
• 1 a 3 años: 1 L como bebidas totales.
• 4 a 8 años: 1.2 L como bebidas totales.
• 9 a 13 años (hombres): 2 L como bebidas
totales.
• 9 a 13 años (mujeres): 1.5 L como bebidas
totales.
• 14 a 18 años (hombres): 2.5 L como bebidas
totales.
• 14 a 18 años (mujeres): 2 L como bebidas
totales.
3. ADULTOS:
• 19 a 50 años (hombres): 3 L como bebidas
totales.
• 19 a 50 años (mujeres): 2.5 L como bebidas
totales.
4. MUJERES EMBARAZADAS Y EN LAC￾TANCIA:
• Embarazo: 2.5 L como bebidas totales.
• Lactancia: 3 L como bebidas totales.
5. ADULTOS MAYORES:
• Hombre: 3 L como bebidas totales.
• Mujer: 2.5 L como bebidas totales.
Así que si quieres conservarte sano, una ali￾mentación balanceada, ejercicio físico diario
y el consumo adecuado de agua diariamente,
son algunos de los factores protectores más
importantes para lograrlo.
En todos los casos, consultar al médico o nutricionista para un c

Existen desayunos sanos y completos, pero el hecho de que esos desayunos engorden o no, no va a depender solo de incluir (o excluir) ciertos alimentos. “Es importante tener en cuenta que lo que nos hace engordar es tener un balance energético positivo, es decir, comer más calorías de las que gastas. Si comes más de lo que gastas varios días consecutivos, independientemente de la hora del día, acabarás ganando peso”“Hay que equilibrar la ingesta con el gasto energético: un atleta de élite puede llegar a consumir 7.000 calorías diarias mientras que una persona sedentaria consume una media de 1.500”

🧀 🍎 🍱 3 macronutrientes que no pueden faltar (y uno que se puede obviar)

 la importancia que tiene que el desayuno se componga de estos tres macronutrientes (proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono) en su forma más natural. 

🍞Y el pan, ¿se puede comer en el desayuno incluso cuando se quiere adelgazar?

Sí, se puede. La recomendación es que sea pan integral ya que al contener más fibra su digestión es más lenta, sacia por más tiempo, mejora el funcionamiento del intestino y no produce picos de producción de insulina en el cuerpo.Café con leche, ¿entera, desnatada o vegetal?

🥛 Si buscamos rebajar el consumo calórico, la leche desnatada. Si buscamos mayor saciedad (para evitar picoteos a media mañana leche entera ya que “aporta mayor saciedad debido a su grasa”. No obstante, dado que la leche de vaca provoca una respuesta insulínica elevada, bebidas vegetales sin azúcares añadidos, “evitando o moderando el consumo de la de arroz y avena (o de cualquier otro cereal) ya que son saludables pero contienen gran cantidad de azúcar naturalmente presentes”.

🍭🍫🚫 Por qué se desaconsejan los dulces en el desayuno

“Los dulces están diseñados para no ser saciantes, carecen de proteína  “Los azúcares deben ser una excepción en la dieta y nunca un hábito. Los azúcares son absorbidos muy rápido por el intestino, lo que hace que tengamos un pico de glucemia en la sangre, que genera a su vez un pico de producción.

Cuál es tu nivel en calorías?
🔥ALTA
🔥BAJA
🔥NORMAL
Reto 21 día al peso idel!
Consulta por el tuyo 📢🤸
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