lic.gallegoslorena

Durante la peri y la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la saciedad, la glucemia, el estado de ánimo y la microbiota. La clave está en combinar proteínas + fibra + grasas saludables para regular el cortisol, mejorar la energía y sostener la masa muscular.

🧠 La clave es:
✔ Elegir desayunos ricos en proteína (huevos-quesos-ricota) para preservar masa muscular.
✔ Agregar fibra prebiótica para la microbiota (avena, frutas, semillas, vegetales).
✔ Priorizar grasas saludables ayuda a modular inflamación y mejorar la estabilidad hormonal.

🤍 Si este contenido puede ayudar a alguna amiga o familiar que esté transitando la peri o la menopausia, ¡etiquetala! A veces un pequeño gesto puede acompañar muchísimo este proceso.

Las leo!!!❤️🙌🏻


Acá te dejo 5 opciones simples y adaptadas para que empieces hoy mismo👇

La menopausia es una etapa de grandes cambios… y uno de los menos conocidos ocurre en tu microbiota intestinal. 🦠✨

La disminución de estrógenos impacta directamente en la diversidad bacteriana, aumenta la inflamación y puede influir en síntomas como distensión abdominal, alteraciones del sueño, cambios de peso y variaciones en el estado de ánimo.

Además, existe un conjunto de bacterias llamado estroboloma, claves en el metabolismo de los estrógenos. Cuando se desequilibran, los síntomas de la menopausia pueden intensificarse.

La buena noticia es que podés acompañar este proceso con hábitos que fortalezcan tu microbiota: una alimentación rica en fibra, alimentos fermentados, abundante hidratación, ejercitación en especial de fuerza y una buena higiene del sueño.

La menopausia no es una pérdida: es una transición. Y comprender tu microbiota puede ayudarte a atravesarla con mayor bienestar y menos síntomas. 💚

Si te interesa este tema, guardá el post para revisarlo cuando lo necesites.
gallegoslorena

En el día de hoy y ayer realizamos las Jornadas Científicas de APS abiertas a la comunidad. Desde el Departamento de Alimentación del Hospital Rivadavia brindamos un taller sobre “alimentarnos con ciencia”, en un momento donde la desinformación nutricional en redes y medios crece cada día.

Preparamos juegos y dinámicas para que los participantes pudieran identificar si ciertas afirmaciones eran verdaderas o falsas. Hubo participación activa, intercambio y muchas ganas de aprender.

Cerramos la jornada con sorteos gracias al acompañamiento de , , .boost y .
¡Gracias por estar siempre!

Gracias a todas las personas que se sumaron con tanto entusiasmo, a mi compañeras y que lo dieron todo junto con las alumnas del último año de la carrera. Y gracias a por hacer posible estos espacios que se vuelven esenciales para fortalecer la salud pública y acercar información confiable, que en nuestro caso fue sobre nutrición basada en evidencia.💙🥼✨
gallegoslorena

👋Buenas!!!! Como andan por acá?
Hoy traigo este notición!!! Comienzo a atender en forma presencial en el Barrio de Villa Urquiza y de la mano de quien me brindó su espacio y juntas vamos a trabajar hermoso!!!!
Para más información se pueden contactar a los datos antes mencionados en la publicación.
Los/as espero!!!!!💜
gallegoslorena

🤚Hoy te traigo este post porque pensé que esto ya había pasado pero NO. Lo peor es que volvió y los medios de comunicación lo avalan.
Sabemos que la Obesidad es una enfermedad multifactorial. Sabemos los factores de riesgo asociados a tal patología y sabemos que las dietas hipocaloricas, restrictivas y enfocarte solo en el peso No sirven.
La salud es un concepto complejo , que evoluciona a través del tiempo gracias a la investigación y a los cambios que se producen en las formas de vida de todas las personas; y que está determinada por muchos factores individuales, sociales y relacionales.
Por eso me hizo ruido que vuelva este programa donde no pone el foco en la salud sino el peso, con castigos y premios, con permitidos, con restricciones y atracones.
Mira el post y Te leo para que me digas qué opinas con respecto a esto.

Lic. Lorena Gallegos

☝🏻Ponete las Zapatillas porque hoy es el día mundial de la Actividad Física y en el post te dejo todos los beneficios que trae realizar alguna actividad que te guste y disfrutes!!!
☝🏻Vos que haces para tener todos estos beneficios?
gallegoslorena

✋️Hoy subo este texto de María Montessori para Reflexionar y que sirva para cualquiera que tenga hijas/hijos.
✋️Creo que estamos en una sociedad enferma que busca cuerpos perfectos en donde no lo hay o no existe y en el medio algunos caemos y otros caen más.
✋️Hoy Todos podemos enseñar un mejor camino a las generaciones que vengan sin estos estereotipos de belleza inalcanzables.

Lic. Lorena Gallegos

✋️Buenas, buenas!! Con muchas ganas y entusiasmo abrimos la inscripción al "Curso de Microbiota en la salud integral del individuo".
Tema super importante en estos tiempos.

👉Instancia de Capacitación para Nutricionista, médicos/as y profesionales de la salud de otras areas interesados en la temática, dictado en forma Mixtal desde el Hospital Rivadavia, con profesionales super capacitados en el tema.

👉Inicia Martes 1/8 a las 10hs
Duración: 3 meses.

👉Para más información 👇
microbiotahumana.hrivadavia@
gmail.com

👉Es una Actividad NO arancelada, con cupos limitados.

✋️No te quedes afuera!!!!

Lic. Lorena Gallegos

🙏😊Gracias al servicio de Reumatologia del Hospital Rivadavia por darme este lugar.
Hoy participe como disertantes del II Curso de abordaje interdiciplinario del paciente Reumatológico, hablando de alimentación antiinflamatoria.
Agradezco a todo el servicio por la escucha y el interés para mejorar la calidad de vida de estos pacientes, no sólo con fármacos, sino haciendo hincapié en la alimentación y el estilo de vida.
Agradezco poder ejercer mi profesión desde otro lado y darle el interés que se merece. Revalorizando la NUTRICIÓN como ciencia de la Salud, para la cual nos formamos y actualizamos a diario.
Una vez más GRACIAS por la escucha activa, el interés, respeto y tiempo que brindaron está mañana. Por más profesionalidad así, trabajando en forma integral. ❤

Lic. Lorena Gallegos

Hola a toda esta hermosa gente!!!!
Aca volvi para abrir este espacio 👉NUTRIR DESDE LA RAÍZ
Donde podamos conectar con nuestra alimentación de forma consciente, aprendiendo nuevos hábitos que nos ayuden a tener mayor energía para un bienestar físico y emocional.

Si queres mayor información te podes conectar y te cuento un poco más.

Te acompaño en todo el proceso. 🌱

Lic. Lorena Gallegos
Mn4812

☝11 de Agosto: Día del Nutricionista!!! Y se festeja!!! Porque ser nutricionista es mucho más que enseñar a comer bien.
Nutrir es un acto de amor y la nutrición abarca mucho más que alimentos.
Ser Nutricionista es escuchar al otro, independientemente de sus preferencias o aversiones.
Es ser convincente que esta vez será diferente.
Es añadir amor a la espera, cambios y a la desesperación.
Estár mostrando caminos en medio de la confusión.
Es saber que la comida nos nutre el cuerpo y nos llena el alma.
Es quitarle la culpa al que se rindió después de tantos intentos.
Es demostrar que los cambios son paulatinos.
Está demostrando que la comida no es solo calorías, sino nutrientes.
Es saber tratar a ese paciente que hace una selección y demostrar que siempre hay una solución.
Es actualizarse, leer y estudiar. Considerando al cuerpo como un todo y no sólo una parte. Evaluando la digestión, la absorción, el transporte y la excreción.
Es ofrecer el combustible correcto para que el organismo funcione de la mejor manera.
Es concientizar la salud y no la enfermedad.
Es recuperar la vitalidad sin crear desencuentros.
Es más que nutrir, crear afecto.  

☝Para todas las nutris que estuvieron, están y estarán en este hermoso camino. Les digo: Feliz día!!!

👉Te dejo esta opción que nunca falla aunque haga frío.

👆Base: yogur a base de leche de coco.
Agregados: FRUTAS:1 kiwi, banana
Acá agregamos fibra, vitaminas y minerales.
FRUTOS SECOS: nueces pecan, ricas en cobre y magnesio, entre otros, fibra y antioxidantes y grasas de buena calidad.
Pasas de uva: ricas en hidratos, fibra, vitaminas del complejo B y alta cantidad de potasio.
Los chip de chocolate y coco rallado si bien es opcional le dan un sabor dulce y antioxidantes del chocolate.

☝Hoy no tuve tiempo para almorzar así que decidí armar este exquisito bowl.
Con muchos nutrientes para mejorar mi microbiota y que todo funcione bien. Sin agregado de conservantes, ni aditivos.

✋Te interesa saber más sobre MICROBIOTA? Te leo😘

Espero que sigan bien y la disfruten este finde XXL!!!

Saludos
Lic. Lorena Gallegos

Turnos on line y presencial
📧[email protected]
📱1133123409