Bri - Entrenadora Fitness

ERRORES COMUNES por los que no ves PROGRESO

Error 1: Entrenar siempre con los mismos pesos y las mismas reps, y además con baja intensidad. Para que haya hipertrofia, el músculo necesita un estímulo progresivo. Cuando sentís que un ejercicio ya no cuesta tanto, se debe buscar pequeñas mejoras: una repetición más, más control o un poco más de carga. Sin embargo, en personas intermedias o avanzadas la progresión es más lenta, pero sigue siendo necesaria.

Error 2: Se debe tener una rutina que se repita durante meses o hasta años. El cuerpo necesita repetir estímulos para adaptarse. Si cambiás los ejercicios todo el tiempo, nunca le das a los músculos la oportunidad de mejorar la fuerza, técnica y tolerancia al volumen. Mantener una rutina permite aplicar sobrecarga progresiva. En todo caso, si se quiere variar un poco la rutina es mejor hacerlos con los ejercicios aislados, y mantener los ejercicios multiarticulares.

Error 3: El músculo no crece durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. Dormir poco o entrenar sin respetar los descansos afecta la síntesis proteica, la producción de hormonas anabólicas y el rendimiento. Esto no significa que tengas que descansar de más, sino que entrenar duro requiere un descanso acorde. Más entrenamiento sin recuperación NO es más progreso, es MÁS FATIGA.

Error 4: El principio de desuso dice que lo que no entrenás, el cuerpo deja de mantenerlo. Esto no significa que si faltás una semana vas a perder todo lo que lograste, sobre todo si venís entrenando de forma constante hace meses. La pérdida real empieza después de varias semanas sin estímulo (aprox. 2-3 semanas). Sin embargo, cuando volvés a entrenar, el cuerpo recupera más rápido gracias a la memoria muscular. Así que la clave no es entrenar perfecto, sino entrenar con frecuencia: entrenar una semana sí y la otra no todo el tiempo va a dificultar el progreso, pero descansar o faltar ocasionalmente no lo arruina si entrenás más de lo que faltás.

Te gustaría una segunda parte de errores comunes? Dejamelo en los comentarios!

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Mi rutina enfocada en cuádriceps y glúteos❤️‍🔥
1. Sentadilla con barra
2. Prensa 45
3. Estocadas
4. Puente de glúteos

Solo 4 ejercicios para tren inferior que con la intensidad y volumen adecuado da grandes resultados💪🏻

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MITOS vs. REALIDAD
Del entrenamiento enfocado en hipertrofia muscular (ganancia muscular) 💪🏻

Esto es lo que yo máaas escucho entre la gente, son cosas que se van diciendo y se van repitiendo, generando falsas creancias de lo que realmente es el entrenamiento con pesas.

Es importante que se informen y vayan sacándose estas ideas de la cabeza!🙏🏻

Y vos, cuál creías?

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