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Los trastornos del sueño son frecuentes en Adultos y sus causas pueden ser múltiples por lo que siempre es recomendable consultar a tu médico para evaluar el origen y conocer la mejor forma de abordarlo.
Les dejamos algunas recomendaciones para mejorar la higiene del sueño:
☆ Separar el momento de acostarse al menos 2 hs después de la cena
☆ Asegurar un ambiente confortable a la hora de dormir: sin ruido, oscuro y con una temperatura confortable.
《Muchos adultos suelen dormirse con la TV o con la radio. Esto puede lograr conciliar el sueño pero al cambiar la arquitectura del sueño con los años, el estímulo visual o auditivo puede inducir un despertar precoz 》
☆ Evitar siestas mayores a 20 minutos durante el día
☆ Realizar actividad física durante el día 《 la actividad física ayuda a liberar tensiones y gastar energía facilitando un mejor descanso nocturno》
☆ Evitar ingestas copiosas o difíciles de digerir durante la noche
《 una digestión lenta y prolongada puede afectar la calidad del sueño》
☆ Evitar el consumo excesivo de alcohol
《 si bien un consumo moderado está recomendado y puede ayudar a inducir el sueño un consumo excesivo suele activar el sistema nervioso dificultando un buen descanso nocturno》
☆ Evitar el consumo de psicoestimulantes inmediatamente de acostarse ( café o bebidas con cafeina, en algunas personas estos pueden dificultar el descanso nocturno)
Los problemas de sueño pueden ser síntomas de afecciones orgánicas subyacentes o estar causados por alguna medicación prescrita por lo que si tu higiene del sueño es adecuada no dejes de consultar a tu médico.