Nutritionist Israt Jahan Annee

Good morning 🥛

The Hidden Enemy — Free Sugars 🧂🥤মিষ্টির চেয়েও ক্ষতিকর লুকানো চিনি (Hidden Sugar)! 🥤

আমরা সরাসরি চিনি না খেলেও কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত জুস, সস কিংবা প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে "Free Sugar" খেয়ে ফেলি।

WHO-এর গাইডলাইন অনুযায়ী, আমাদের সারাদিনের ক্যালরির ১০%-এর কম (সম্ভব হলে ৫%) চিনি থেকে আসা উচিত। যা প্রায় ৬ থেকে ১২ চামচের সমতুল্য। অথচ একটা ক্যান কোল্ড ড্রিংকস খেলেই এই লিমিট পার হয়ে যায়!

আজকের চ্যালেঞ্জ: চা-কফিতে চিনির পরিমাণ অর্ধেক করে দিন এবং প্যাকেটজাত জুসের বদলে আস্ত ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন। 🍎

☕🌿 এক কাপ চা, একটু যত্ন — আরেকটু সুস্থ জীবন

আজ বিশ্ব চা দিবস
চা শুধু আড্ডার সঙ্গী না, সঠিকভাবে পান করলে এটি হতে পারে healthy lifestyle এরও একটি অংশ।

🔬 গবেষণায় দেখা গেছে,
চায়ে থাকা antioxidants শরীরকে oxidative stress থেকে protect করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে Green Tea ও Black Tea metabolism এবং heart health support করতে ভূমিকা রাখতে পারে। 💚

তবে healthy tea habit মানে—
✔️ কম চিনি/sugar-free option বেছে নিন
✔️ empty stomach এ না খাওয়া
✔️ deep fried snacks এর বদলে healthy side choose করা( Tea এর সাথে biscuit নয়, nuts/fruit নিন 🍎)
☑️ পর্যাপ্ত পানি পান করুন 💧
✔️ moderation maintain করা ☕

⚠️ তবে মনে রাখবেন—
❌ অতিরিক্ত চিনি
❌ বেশি creamer
❌ খালি পেটে অতিরিক্ত চা
—এসব অভ্যাস শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

🥗 Nutrition Reminder:
“আপনার প্রতিদিনের ছোট ছোট healthy choices-ই future health তৈরি করে।”

Happy World Tea Day 🌿

🌿 মানসিক সুস্থতা শুরু হোক সঠিক জীবনযাপন থেকে 💚
শুধু শরীর নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস—
✔ পর্যাপ্ত ঘুম
✔ পুষ্টিকর খাবার
✔ নিয়মিত ব্যায়াম
✔ সূর্যের আলো ও Vitamin D
✔ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
এগুলোই আপনাকে রাখতে পারে আরও শান্ত, আত্মবিশ্বাসী ও এনার্জেটিক। ✨
একজন Nutritionist & Dietitian হিসেবে আমি বিশ্বাস করি—
“Healthy Mind + Healthy Body = Better Life” 🌱
আপনার সুস্থতার যাত্রায় সঠিক গাইডেন্স নিন আজই।

Behind every diet plan I give, there is science — not guesswork. 🔬🥗
Proud to share my internationally published research work on Obesity & Menstrual Health in Women.
As a Professional Nutritionist & Dietitian, I believe every health issue deserves root-cause based nutritional care.
✔ Weight Management
✔ PCOS / Hormonal Support
✔ Anemia Care
✔ Lifestyle Diet Counseling
Your health deserves expert hands. 🤍

📖 Research Article Published in: Asian Journal of Medical and Biological Research
🔗 Read Full Journal Here:
https://doi.org/10.3329/ajmbr.v4i3.38464⁠�
— Israt Jahan Annee
Published Researcher | Nutritionist & Dietitian