Feniks Brugge

Wist je dat beweging de oplossing is bij loszittende kristallen in je oor?

Onlangs had ik last van duizeligheid en was de oorzaak loszittende kristallen in m’n oor.
Op zich een onschuldige aandoening, maar heel vervelend. Wel oppassen bij gevaarlijke machines en achteruit kijken bij het autorijden.
M’n eerste reactie was zo weinig mogelijk bewegen, maar dat is niet de oplossing.

Normaal gezien zitten deze kristallen (otolieten) samen met een vloeistof (endolymfe) in twee bolvormige uitstulpingen onder je evenwichtskanalen. Door allerlei redenen (zoals: oorinfectie, hoofdtrauma, ouder worden, ziekte van Menière, chirurgische ingreep) kunnen deze kristallen in je evenwichtskanalen komen en beginnen rondzweven.

Één van de behandelingen bestaat uit specifieke oefeningen zoals de Brandt-Daroff oefening.

Deze oefening bestaat uit 4 posities:

👉 Ga op de rand van je bed zitten en blijf 30 seconden rustig zitten.

👉 Laat je op je rechterzijde vallen, belangrijk hierbij is dat je het snel doet. Houd je hoofd een halve slag gedraaid, net alsof je iemand aankijkt die een meter voor je staat.
Houd deze houding 30 seconden aan.

👉 Kom terug rechtop zitten en houd deze positie 30 seconden aan.

👉 Laat je nu vallen op je linkerzijde met een gedraaid hoofd. Houd 30 seconden aan.

👉 Herhaal deze cyclus 5x per oefening.

👉 Doe deze oefening 3x daags en 14 dagen lang.

Bij deze oefening kan je eventueel last hebben van misselijkheid.

❓ Waarom is water 💦 drinken een gezonde gewoonte?

Wist je dat ons lichaam uit 60% water bestaat?

Water heeft tal van voordelen, zoals:

🙏 Het helpt bij het afvallen (een glas voor het eten verminderd het hongergevoel)

🙏 Is goed voor je huid (het vocht zorgt ervoor dat je rimpeltjes minder zichtbaar zijn)

🙏 Voorkomt en verlicht hoofdpijn (een glas water bij alcohol drinken zorgt dat je kater minder is)

🙏 Ondersteunt je immuunsysteem

🙏 Stimuleert je spijsvertering en verbetert je stoelgang (doordat je eten meer verdund en vloeibaarder is, vermindert de kans op constipatie)

🙏 Voorkomt spierkrampen en bevordert je fysieke prestaties

❓ Hoeveel je moet drinken hangt af van je leefstijl, lichaamsgewicht, lengte, klimaat waar je zich bevindt en hoeveel je beweegt.
De aanbeveling door de wetenschap is ongeveer 2 liter per dag.
De vuistregel die je kan hanteren, is door je dorst in de gaten te houden. Heb je dorst? Dat is het teken dat je lichaam vocht vraagt.

❓ Kan je teveel water drinken?

Teveel drinken kan zelfs gevaarlijk zijn.
Je natrium niveau in je bloed kan te laag komen, wat hartritmestoornissen kan veroorzaken.
Bij extreem drinken kan er zelf een vochtophoping in je hersenen ontstaan.

Het best vermijd je water uit plastiek flessen, vanwege de hormoonverstoorders in het plastiek.

Klaar om 2023 in te vliegen?

Laten we toosten 🥂 op een fantastisch en gezond nieuw jaar.

Liefs
Greta

Groente in de kijker

Vandaag POMPOEN

Een veelzijdige wintergroente, die ook bijna volledig eetbaar is.
Traditioneel wordt de vrucht verwerkt als puree, pompoensoep of als confituur.

De oliehoudende zaden kan je geroosterd als borrelhapje of in een salade eten.

De pompoenbloem heeft een zachte smaak en kan op verschillende manieren gebruikt worden, opgevuld en/of tempura.

Pompoenen zijn een super hulp bij het afvallen. Hij bevat weinig kilocalorieën en veel vezels. De vezels zorgen ervoor dat je je goed gevuld voelt en helpt je darmen gezond te houden.
Daarnaast krijg je lekker veel calsium, kalium, ijzer, vitamine C & A binnen.
Dus ideaal als je gezond wilt eten.

❓Zijn koolhydraten ongezond❓

Tegenwoordig hoor je veel koolhydraten zijn ongezond, niets is echter minder waar.
Enkel de ‘enkelvoudige ‘ of ‘mono- en disachariden’ zijn niet gezond. Deze snelle suikers zorgen voor de hoge pieken en diepe dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor de kans dat je diabetes type 2 krijgt vergroot.

Koolhydraten zijn onze voornaamste energie leveranciers. Onze hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat die ons lichaam maakt uit onze voeding.

❓Welke koolhydraten eet je beter?

🙏 Verzot op brood en pasta? Neem dan de volkoren variant. Deze bevatten meer vezels, die een verzadigd gevoel geven. Havermout is ook een lekkere vervanging voor brood.

🙏 Peulvruchten en bonen zoals kikkererwten, linzen,… bevatten niet enkel koolhydraten, maar zijn ook goede bronnen van foliumzuur, kalium, magnesium en vezels.

🙏 Pompoenen zitten tjokvol gezonde voedingsstoffen zoals bètacaroteen, een stof die door ons lichaam omgezet wordt in vitamine A.

🙏 Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en zilvervliesrijst zijn goede alternatieven voor onze aardappelen.

❗️Koolhydraten dat je beter vermijd.

Wit brood, witte rijst, koekjes en ontbijtgranen.

Welkom bij het abc van

Voor elke letter van het alfabet geef ik een woord dat een blik werpt achter de schermen van je favoriete oase van rust.

Vandaag de M van MINDSET

Je mindset is één van de grote pijlers van een gezonde levensstijl.

Hoe je denkt over jezelf, je intelligentie & kwaliteiten, je leven en je omgeving heeft zijn weerslag op hoe je leven eruit ziet.
Kortom het is de kern van alles, het zorgt voor je gedachten, acties en uitkomsten in je leven. Het maakt deel uit van je identiteit.

Je mindset wordt gevormd door alle ervaringen die je opdoet en je interpretatie ervan.

Probeer je bewust te zijn van hoe je denkt. Je huidige mindset heeft invloed op de nieuwe ervaringen die je wilt opdoen.

Doordat je mindset niet spontaan gevormd wordt, is het ook te veranderen. Ben je ergens ontevreden over en wil je een andere uitkomst, verander dan je denken en gewoontes.
Zoals Albert Einstein zei ‘Het is domheid om steeds hetzelfde te doen en een ander resultaat te verwachten’.

Het is zeker niet gemakkelijk om je mindset te veranderen. Heb je hierbij hulp nodig?
Boek dan vlug een afspraak.
[email protected]
0486/79 53 37

We ontmoeten mensen niet bij toeval.
Ze kruisen ons pad met een reden…

Je kan je leven zien als een reis. Tijdens deze reis ontmoeten we mensen die met ons mee stappen en na een tijdje nemen ze een andere afslag en komen anderen met ons mee.

Allemaal dragen ze een verschillende les met zich mee. Zowel voor jou als voor hen.
Je krijgt inzicht in je eigen krachten en persoonlijke groei.

De ene ondersteunen ons, anderen leren onze grenzen aangeven, mensenkennis opdoen, zelfvertrouwen krijgen, …

Kortom iedereen heeft zijn bijdrage.

Slaap 💤

Slapen 🛌 is één van de grote pijler van een gezonde levensstijl.

De gevolgen van landurig tekort aan slaap zijn talrijk.

🙏 Je kan je moeilijker concentreren en je geheugen laat je soms in de steek.

🙏 Het kan leiden tot gewichtstoename (en dat is nu iets wat we niet willen😜), doordat je hormoonproductie om je voedsel te verwerken beïnvloed wordt.

🙏 Je bent vatbaarder voor ziektes, omdat je immuunsysteem verzwakt is.

🙏 Je hebt een korter lontje.

❓ Wist je dat als je een dutje doet nadat je hard hebt gestudeerd, het geleerde veel beter blijf hangen?

Tips om goed te slapen:

🙏 Vermijd blauw licht voor het slapen, zoals TV, tablet of smartphone. Zodat de productie van melatonine goed op gang kan komen.

🙏 Sport niet juist voor het slapen gaan.

🙏 De ideale kamertemperatuur is rond de 18 graden.

🙏 Investeer in een goed bed en kussen.

🙏 Beperk de inname van cafeïne, zoals koffie, cola, thee, …

De kracht van een POWERNAP

Last van een energiedip na de lunch. Neem dan een powernap ipv een kopje koffie☕️. Even een kort dutje doen, zorgt ervoor dat je je terug oplaadt met energie.

Een lastige vergadering in het verschiet, ga enkele minuten vroeger naar de vergaderzaal en doe even je ogen dicht en je zal voelen dat je daarna veel alerter bent.

Volgens de meeste wetenschappelijke onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest efficiënt.
Tijdens deze 20 minuten blijf je lichaam in een lichte slaap en wordt je weer gemakkelijk wakker, zonder groggy te zijn. Einstein gebruikte hiervoor een lepel of sleutel als trucjes om wakker te worden, net voor je in de REM slaap gaat ontspannen je spieren, en viel de lepel op de grond.

Het is wetenschappelijk bewezen dat een middagdutje heel wat positieve effecten heeft. Je alertheid verbetert, je creativiteit zal toenemen en je geheugen zal beter werken.
Het zogezegde ‘tijdsverlies’ zal je ruimschoots inhalen doordat je efficiënter werkt.

Enkele bekende powernappers zijn: Bill Clinton, Edison, Picasso.
Winston Churchill beschreef het zo: After lunch sleep a while, after dinner walk a mile.
Zelfs Napoleon Bonaparte deed powernaps op zijn paard.

Probeer je het eens uit?

Je geest kalmeren door je ademhaling

Ook nood aan rust in je hoofd, dan is deze oefening ideaal om je batterijen terug op te laden.

Afwisselend door je neusgaten ademhalen.

🙏 Kies een ontspannen zithouding op een meditatiekussen of stoel.

🙏 Plaats je rechter duim op je rechter neusvleugel en je rechter ringvinger op je linker neusvleugel. Laat intussen je wijs- en middelvinger rusten tussen je wenkbrauwen.

🙏 Duw zachtjes je rechter neusgat dicht en adem diep in via je linker neusgat.

🙏 Sluit na deze inademing je linker neusgat en haal je duim van je rechter neusgat. Adem uit via je rechter neusgat.

🙏 Sluit vervolgens je linker neusgat af en adem terug in via je rechter neusgat.

🙏 Doe dit enkele minuten.

❗️Belangrijk❗️
Het neusgat waardoor je uitademt, is ook het neusgat waardoor je weer inademt.

Welkom bij het ABC van

Voor elke letter van het alfabet geef ik een woord dat een blik werpt achter de schermen van je favoriete oase van rust.

Vandaag de H van HERBALANCERINGSMASSAGE

Herbalanceringsmassage 💆🏻‍♀️ook wel zorgmassage genoemd. Deze massage 💆🏻is uiterst geschikt bij kanker, fibromyssage, burn-out, CVS, andere chronische aandoeningen,…

Wanneer ik te horen kreeg dat ik borstkanker had, stond mijn wereld even stil. In die periode kreeg mijn lichaam en geest veel te verwerken.

De rustige, respectvolle warme aanrakingen zorgden ervoor dat m’n lichaam zich kon ontspannen. Aangeraakt worden op een niet-medische manier was zalig.

Zit je er even door en heb je nood aan zachtheid?
Dan geef ik je deze massage 💆🏻‍♀️met liefde en ondersteun ik je in je herstelproces.

Leer lummelen

Niksen is noodzakelijk voor je lichaam. Vertoeven in je nothingbox is goed om je geest te ontspannen.

Nietsdoen brengt bovendien je creativiteit op gang. Laat je kinderen zich maar vervelen, het zal hun creativiteit aanwakkeren.

Wist je dat je van even nietsdoen ook veel productiever wordt?

Dus gun jezelf die tijd en plan niet alles vol. Laat open ruimtes in je agenda.

Welkom bij het ABC van

Voor elke letter van het alfabet geef ik een woord dat een blik werpt achter de schermen van je favoriete oase van rust.

Vandaag de G van GEZONDHEID

Gezondheid is een heel breed begrip, is niet enkel het ontbreken van ziekte, maar een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden.

Gezondheid is voor iedereen anders. Wat voor de ene gezond is, is voor de andere ongezond. Neem nu noten🥜, zijn voor mij gezond, maar zeer gevaarlijk voor iemand met een noten allergie.

Soms vinden we onze gezondheid zo vanzelfsprekend, dat we er niet bij stil staan, dat wat we op dit moment doen, invloed heeft op onze toekomstige gezondheid.

Als wandelcoach kan ik je helpen om de meest gezonde versie van jezelf te worden.
Tijdens een coachwandeling maken we samen een plan van aanpak op, om het doel dat je jezelf hebt gesteld te bereiken.

Wat betekent gezondheid voor jou?

Water 💦

O zo belangrijk, zeker bij dit warm weer.

Niet enkel varen de boten erop, het is ook het hoofdbestanddeel van ons lichaam. Het percentage schommelt rond de 55 à 60%. Bij mannen ligt het watergehalte iets hoger dan bij vrouwen en dit vanwege het verschil in vetgehalte.

Drink voldoende bij dit warme weer. Zeker van belang bij ouderen en kinderen. Vergeet ook je huisdieren 🐈🐩niet.

Waterachtig fruit 🍉 🍓of een waterijsje is ook oké.

Neem voldoende water mee als je op stap gaat.

Als alternatief voor water en frisdranken, kan je zelf ice tea maken. Dat kan van iedere vruchtenthee.

Maak de thee zoals gewoonlijk en laat afkoelen in de koelkast.
Serveer met ijsblokjes en stukjes fruit 🍉 🍇🍓🍋🫐🍊

Geniet van de zomer☀️

Welkom bij het ABC van

Voor elke letter van het alfabet geef ik een woord dat een blik werpt achter de schermen van je favoriete oase van rust.

Vandaag de F van FASCIA

Ik zie je al denken: wat is dat voor iets.
Wel fascia is ook bekend als bindweefsel.

Ieder mens en de meeste zoogdieren hebben een fascia. Bij het klaarmaken van een kipfilet heb je wel al eens dat dun wit velletje erom gezien, dit is de fascia.

Fascia zit letterlijk overal: in je huid, pezen, spieren, gewrichten, bloedvaten, zenuwbanen, beenderen en organen.

Fascia bestaat uit collageen, water en lijm en is slechts 0,5 tot 3 millimeter dik. Zonder fascia zouden we enkel een hoopje cellen vormen.

De functie van onze fascia is steunend en verzorgend. Het beschermt onze organen en is bepalend voor hun vorm.

Door stress en fysieke overbelasting kan je fascia stroef worden.
Hier kan Feniks Brugge helpen, door bindweefselmassage help ik de verkleefde fascia terug soepel te worden.

Voor alle papa’s & bijna papa’s & pluspapa’s & wenspapa’s een fijne Vaderdag.

Geniet van jullie dag.

Welkom bij het ABC van

Voor elke letter van het alfabet geef ik een woord dat een blik werpt achter de schermen van je favoriete oase van rust.

Vandaag de E van ETHERISCHE OLIE

Etherische oliën leveren niet enkel een aangename geur, ook hebben ze invloed op je lichaam.
Iedere EO heeft zijn typische werking. Als ik een luchtwegeninfectie heb, verstuif ik hysop via m’n aromaverstuiver en het ademen verbeterd.

Enkele druppels EO anti-mug of eucalyptus op een zakdoekje druppelen en naast je bed leggen en je hebt minder last van die vervelende muggen.

Etherische oliën zijn niet weg te denken in m’n praktijk.
De massage olie wordt vermengd met EO. Dit is een aangename manier om van de werking van etherische olie te genieten.

‼️Opgelet: etherische olie NOOIT onverdund op de huid aanbrengen. Ze steeds mengen met een draagolie.

Juni = examentijd

Binnenkort beginnen de examens terug. Dat zijn spannende tijden. Spanning voelen is normaal. Maar sommigen worstelen met zoveel spanning, dat de stress hen teveel wordt en ze daardoor blokkeren.

Deze tips helpen tijdens de blok

🙏 Spreid de studiemomenten in de tijd:
Het klinkt misschien raar maar vergeten is belangrijk in het leerproces. Dingen dat je leert, vergeet en opnieuw leert, blijven veel beter hangen dan dingen die je eenmalig studeert.
🙏 Haal informatie actief op:
Sluit je boek en schrijf zoveel mogelijk op wat je je nog herinnert. Bedenk zelf vragen en schrijf deze op steekkaarten.
🙏 Combineer woord en beeld:
Door op twee manieren de leerstof te verwerken zal je het beter onthouden. Je legt bij wijze van spreken twee wegen aan om bij je doel te komen. Verbale en visuele informatie worden via twee afzonderlijke processen in het werkgeheugen verwerkt en zo in het lange termijngeheugen opgeslagen.
🙏 Maak een goede planning:
Hierdoor behoud je het overzicht. Maak een concreet schema, waarin je vermeld welk hoofdstukken je wilt leren. Verdeel een grote taak in kleinere stukjes, dat helpt om het behapbaar te maken.
🙏 Denk positief:
Negatieve gedachten verhogen je stressniveau, waardoor het studeren wellicht nog lastiger wordt.
🙏 Ga op tijd naar bed en slaap voldoende:
Het is belangrijk om je lichaam voldoende rust te gunnen. Wist je dat je tijdens je slaap de leerstof verwerkt die je overdag hebt geleerd.
🙏 Plan me-time:
Neem om de 50 minuten een kwartier pauze. Ideaal is om dan te bewegen, dat stimuleert je bloedsomloop.
🙏 Eet regelmatig kleine gezonde maaltijden, zo vermijd je dipjes.

Wat kan je als ouder doen?

🙏 Zorg voor een rustige omgeving.
🙏 Zorg voor gezonde voeding en snacks, zoals een verse fruitsla.

Veel succes