Rééducal

Maguy Vander K

Adopte cette ultime habitude pour ton bien-être chaque jour:
Boire min 2l d’eau
Et viens témoigner

Il est 16h25 petite collation pour moi et pour vous faire le choix dans cette liste 😍
Ne manger pas le pain chocolat svp
😂

@

Coucou la famille Réeducal 😍💛

J’espère que vous allez bien et que les conseils vous accompagnent chaque jour dans votre transformation 😘✨

Aujourd’hui, j’ai eu envie de vous partager une petite idée 💡 inspirée d’un cadeau que mon collègue m’offre régulièrement 🎁

Il s’agit d’une barre repas que, personnellement, je consomme en deux temps comme collation 🍫➡️🍫, car elle contient environ 215 kcal.

Petit rappel important ⚠️✨ : une collation de 10h ou de 16h ne doit pas dépasser 150 kcal, peu importe votre objectif 💪🏾🔥

L’idée n’est pas de se frustrer ❌ mais d’apprendre à mieux équilibrer ses choix pour avancer sereinement vers ses résultats 🌿💫

Du coup, je vous ai préparé une liste de collations simples, saines et gourmandes 😋🥑🍓 qui vont vous inspirer pour vos pauses de la journée 💛

On reste motivés, constants et bienveillants avec nous-mêmes 💪🏾😍
Chaque petit choix compte vers votre réussite 🌟✨

🌞 Idées repas de midi spécial chaleur pour garder la ligne ou perdre du poids 🌿

Quand il fait chaud, privilégiez des repas frais, légers et riches en protéines pour éviter les lourdeurs et mieux contrôler l’appétit.

✅ Idées simples :
🥗 Salades complètes : poulet, thon, œufs, avocat, crudités
🌯 Wraps légers : poulet ou thon + légumes
🍅 Soupes froides : gaspacho, concombre-yaourt
🥒 Assiettes fraîches : œufs durs, concombre, tomates, avocat
🍉 Fruits hydratants : pastèque, melon, ananas

✅ Astuces minceur :
💧 Boire beaucoup d’eau, thé glacé ou infusion sans sucre
🥬 Manger plus de légumes et limiter fritures, sauces lourdes et sodas
🍽️ Favoriser protéines + légumes pour rester rassasié plus longtemps
🚶‍♀️ Faire un peu de marche après les repas aide aussi à perdre du poids

✨ Le but : manger léger sans avoir faim !

Réeducal — L’art de se nourrir et de rester en bonne santé 🌿
Maguy Vander K

Maguy Vander K
Des idées collation by Rééducal

🌿✨ 3 ALIMENTS À ÉVITER LE MATIN POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ ✨🌿

🚫 1. Les boissons trop sucrées
Sodas, jus industriels, chocolat trop sucré…
❌ Favorisent la prise de poids
❌ Fatigue rapide après le petit-déjeuner
❌ Augmentent le sucre dans le sang

🚫 2. Les viennoiseries et pâtisseries
Croissants, beignets, pains au chocolat…
❌ Riches en sucres et mauvaises graisses
❌ Donnent faim rapidement
❌ Favorisent le stockage des graisses

🚫 3. Les charcuteries grasses
Saucisses, bacon, saucisson…
❌ Trop grasses et trop salées
❌ Mauvaises pour le cœur
❌ Peu bénéfiques pour l’énergie du matin

🌱 Prenez soin de votre corps dès le réveil !

✨ Réeducal
« L’art de se nourrir et de rester en bonne santé »
Maguy Vander K

🌿 Chez Réeducal, notre objectif ne se limite pas à la perte de poids.

Notre mission principale est la rééducation alimentaire.
Parce que apprendre à mieux manger change bien plus qu’un chiffre sur la balance. 💚

Comprendre ce que nous mangeons, connaître les besoins de notre corps et faire les bons choix alimentaires nous permet d’atteindre nos objectifs naturellement, durablement et surtout… sans frustration. ✨

Chez Réeducal, nous croyons qu’il ne faut pas souffrir pour être en bonne santé.
Il faut apprendre, rééquilibrer et adopter de meilleures habitudes au quotidien. 🥗

Mieux manger, ce n’est pas se priver.
C’est nourrir son corps intelligemment. 🌱

💚 Réeducal — L’art de se nourrir et de rester en bonne santé.

🥚 Œufs
➡️ Riches en protéines
➡️ Augmentent la satiété
➡️ Aident à éviter le grignotage
➡️ Favorisent la conservation du muscle pendant la perte de poids

🍵 Thé ou café sans sucre
➡️ Faibles en calories
➡️ Aident à stimuler l’énergie
➡️ Peuvent favoriser la combustion des graisses
➡️ Réduisent les envies sucrées le matin

🥣 Flocons d’avoine
➡️ Riches en fibres
➡️ Procurent une satiété durable
➡️ Stabilisent la glycémie
➡️ Évitent les fringales dans la journée

🍓 Fruits
➡️ Riches en vitamines et antioxydants
➡️ Apportent des fibres naturelles
➡️ Donnent de l’énergie sans excès calorique
➡️ Aident la digestion

🍞 Pain complet
➡️ Plus riche en fibres que le pain blanc
➡️ Donne de l’énergie progressivement
➡️ Favorise une meilleure satiété
➡️ Évite les pics de sucre dans le sang

🥛 Lait végétal (sans sucre ajouté)
➡️ Plus digeste pour certaines personnes
➡️ Apporte de l’onctuosité sans excès
➡️ Peut aider à réduire les calories selon le choix
➡️ Le lait de soja apporte aussi des protéines

🍌 Banane
➡️ Source d’énergie rapide
➡️ Riche en potassium
➡️ Idéale avant une activité physique
➡️ Aide à limiter les envies sucrées

🥜 Fruits secs
➡️ Riches en bons lipides
➡️ Apportent de l’énergie durable
➡️ Contiennent des minéraux importants
➡️ Aident à la satiété en petite quantité

✨ Phrase à ajouter sur la fiche :
“Un petit-déjeuner équilibré aide à contrôler l’appétit, maintenir l’énergie et soutenir une perte de poids durable.”
Maguy Vander K

🔥 MATIN : TON CHOIX DÉTERMINE TON OBJECTIF 🔥

Tu veux perdre du gras ou prendre du muscle ?
Tout commence par ce que tu mets dans ton assiette dès le réveil 👇

🥗 PERTE DE GRAS
✔️ Œufs
✔️ Thé ou café sans sucre
✔️ Fruits + flocons d’avoine
✔️ Pain complet

💪 PRISE DE MUSCLE
✔️ Banane
✔️ Œufs
✔️ Café au lait
✔️ Flocons d’avoine + fruits secs

✨ Le secret n’est pas de moins manger…
mais de mieux manger.

Avec Réeducal, apprends à :
✅ Rééquilibrer ton alimentation
✅ Perdre du poids durablement
✅ Retrouver ton énergie
✅ Transformer tes habitudes sans frustration

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Maguy Vander K