AC - Sophro & Bien-être

Ma première crise d'angoisse. 13 ans. En classe. Début d'année scolaire.

Envie de vomir, une boule au ventre, mal dans mon corps, l'impression que j'allais mourir.
Et ça s'est répété, presque tous les jours.
Mon corps et ma tête avaient tout emmagasiné.

Je n'ai pas été prise au sérieux. On m'a proposé un bonbon "placebo" pour que ça passe. J'ai tout de suite compris que personne ne comprenait vraiment ce que je vivais.
Je m'en souviens encore aujourd'hui et pourtant cette histoire à 29 ans...
C'est en partie ce qui m'a poussée vers la sophrologie.

Aujourd'hui, j'ai des outils simples pour souffler quand ça monte.

Alors si ton enfant te dit que ça ne va pas, crois-le d'abord, cherche des solutions ensuite.

Et si tu te reconnais dans cette histoire, n'hésite pas à m'écrire ou à partager en commentaire.

Chez vous aussi, à l'heure d'aller dormir, votre enfant est au sommet de son excitation ?

C'est hyper fréquent chez les enfants hypersensibles ou TDAH : le soir, au lieu de ralentir, leur système nerveux s'emballe.

1. Tamiser les lumières 10 minutes avant le coucher.
2. Respirer ensemble, lentement, 3 fois.
3. Répéter une phrase rassurante, toujours la même, chaque soir.
(Exemples de phrases : "La journée est terminée, tu peux te reposer maintenant", "Demain est un nouveau jour, ce soir, on se repose").

Le secret : ne pas se précipiter. Comptez au moins 10 minutes pour ce rituel, sans regarder l'heure. C'est cette lenteur qui permet au système nerveux de vraiment redescendre.

Ce rituel fonctionne parce qu'il envoie un signal clair au cerveau : "c'est l'heure de ralentir." Plus il est répété de la même façon chaque soir, plus le corps l'associe rapidement au calme.

N'hésitez pas à me partager votre expérience, ça me fait toujours plaisir d'échanger avec vous 😊.

Cette fameuse charge mentale... 🤯🤯🤯
Toi aussi, tu te reconnais?

Charge mentale, pression au travail, et parfois... une crise d'angoisse arrive sans prévenir 😥.

Comment réagir pour aider le corps à redescendre et apaiser le mental?

1️⃣ Pose les deux pieds bien à plat au sol.
2️⃣ Nomme, dans ta tête ou à voix basse : 5 choses que tu vois autour de toi.
3️⃣ Respire en comptant : inspire sur 4 temps, retiens 4 temps, expire sur 6 temps.
4️⃣ Répète jusqu'à ce que ton corps et ton mental redescendent.

En sophrologie, nous apprenons aussi à repérer les signaux avant que la charge ne déborde pour redonner de l'espace mental avant que le corps ne finisse par le réclamer de force.

La sophrologie peut accompagner de nombreux moments de vie 🌿.

Stress, sommeil, émotions, préparation à un événement, parcours de soins, changements de vie…

Son objectif ? Nous aider à mobiliser nos propres ressources pour avancer plus sereinement au quotidien. 💛

Et toi, dans quelle situation aurais-tu le plus besoin d’être accompagné(e) aujourd’hui ?

La plupart d'entre nous respirons mal, sans même nous en rendre compte.

Sur le mental, les conséquences sont bien réelles : une respiration mal ajustée entretient l'anxiété, empêche le mental de vraiment se poser, alimente l'irritabilité et cette sensation de ne "jamais souffler", même au calme. C'est l'un des tout premiers outils qu'on travaille en sophrologie, parce que le lien entre respiration et état intérieur est direct.

Le corps en paie aussi le prix : tensions dans la nuque et les épaules, fatigue qui s'installe, sommeil de moins bonne qualité.

La bonne nouvelle ? La respiration, ça s'entraîne. C'est l'un des outils les plus simples et les plus accessibles pour reprendre la main sur ton état intérieur.

Pourquoi la sophrologie ? 🌿

Mon parcours n'est pas le fruit du hasard. Après un vrai changement de cap, j'ai décidé de me former à ce qui me parlait vraiment depuis longtemps.

Ce qui me plaît le plus dans ce métier ? Transmettre une vraie "boîte à outils" : des rituels simples que chacun peut refaire chez soi, en autonomie, au quotidien.

Aujourd'hui, maman de trois enfants de 6, 14 et 18 ans, je vois le stress sous toutes ses formes. Celui d'un tout petit qui appréhende l'école, celui d'un ado qui porte une pression silencieuse, et celui d'une maman qui essaie de tout tenir.

La sophrologie, c'est une méthode pour apprendre à mieux réguler son état intérieur. Et c'est cette boîte à outils que j'ai à cœur de te transmettre. 💛

Parce que j’ai aussi pensé aux ados qui font leur rentrée cette semaine, voici un petit outil de respiration pour calmer l’anticipation, se recentrer et aborder la rentrée plus sereinement. 🌿 (à faire la veille au soir ou le matin même).
Et pourquoi ne pas faire ce petit rituel en duo parent-ado afin de passer un moment privilégié ensemble?
Bonne rentrée!

Ce soir, dans beaucoup de maisons, c'est un peu de stress avant la rentrée des classes.
Voici un petit rituel tout simple à faire avec ton enfant avant le coucher.
Pas besoin d'objet, juste un geste :
𝑃𝑜𝑠𝑒 𝑡𝑎 𝑚𝑎𝑖𝑛 𝑠𝑢𝑟 𝑡𝑜𝑛 𝑐œ𝑢𝑟.
𝑇𝑢 𝑠𝑒𝑛𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑖𝑙 𝑏𝑎𝑡 ?
𝐶𝑒 𝑏𝑎𝑡𝑡𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑡𝑒 𝑟𝑎𝑝𝑝𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑡𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑎𝑔𝑒 𝑒𝑠𝑡 𝑡𝑜𝑢𝑗𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑙𝑎̀.
𝐷𝑒𝑚𝑎𝑖𝑛, 𝑠𝑖 𝑡𝑢 𝑎𝑠 𝑢𝑛 𝑝𝑒𝑡𝑖𝑡 𝑝𝑖𝑛𝑐𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑜𝑢 𝑞𝑢𝑒 𝑗𝑒 𝑡𝑒 𝑚𝑎𝑛𝑞𝑢𝑒, 𝑡𝑢 𝑝𝑜𝑢𝑟𝑟𝑎𝑠 𝑚𝑒𝑡𝑡𝑟𝑒 𝑡𝑎 𝑚𝑎𝑖𝑛 𝑠𝑢𝑟 𝑡𝑜𝑛 𝑐œ𝑢𝑟, 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑟𝑒̀𝑡𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡.
𝑇𝑢 𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑟𝑎𝑠 𝑡𝑜𝑛 𝑝𝑒𝑡𝑖𝑡 𝑐œ𝑢𝑟 𝑏𝑎𝑡𝑡𝑟𝑒 𝑒𝑡 𝑡𝑢 𝑝𝑜𝑢𝑟𝑟𝑎𝑠 𝑡𝑒 𝑟𝑎𝑝𝑝𝑒𝑙𝑒𝑟 :
"𝑀𝑎𝑚𝑎𝑛 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑒 𝑎̀ 𝑚𝑜𝑖, 𝑒𝑡 𝑚𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑎𝑔𝑒 𝑒𝑠𝑡 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑚𝑜𝑖.'" 💛
Bonne rentrée à tous les petits (et à leurs parents !) 🌿