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Pregúntale a la mayoría de los padres si un niño pequeño debería hacer entrenamiento de fuerza y probablemente dirán que no. Parece algo obviamente riesgoso: demasiado joven, demasiado pequeño, y seguro que afecta su crecimiento. Sin embargo, ese temor no está respaldado por la evidencia científica.

La Academia Americana de Pediatría revisó décadas de investigaciones y llegó a una conclusión clara: el entrenamiento de fuerza correctamente supervisado no frena el crecimiento, no daña las placas de crecimiento ni perjudica el corazón de los niños. De hecho, el verdadero problema es el contrario. La condición muscular de los niños ha ido disminuyendo durante años, y esa caída tiene consecuencias a largo plazo. Además, los niños no se fortalecen de la misma manera que los adultos. Sus primeras ganancias de fuerza provienen principalmente del sistema nervioso, ya que el entrenamiento enseña al cerebro a reclutar más fibras musculares al mismo tiempo, permitiéndoles ser más fuertes sin necesariamente aumentar su tamaño muscular. También es un indicador de su salud futura: un estudio que siguió a más de 21.000 niños encontró que una mejor condición muscular durante la infancia se asociaba con corazones más saludables, huesos más fuertes y un menor riesgo de enfermedades años después.

Y esto no significa levantar grandes pesos. En niños pequeños, el entrenamiento puede consistir en juegos con el propio peso corporal: caminar como oso, saltos de rana, desplazamientos como cangrejo, pequeños saltos y actividades que les enseñen a controlar su cuerpo en el espacio. La regla más importante es que el enfoque debe estar en la técnica y no en la carga. Los ejercicios deben realizarse de forma controlada, con baja intensidad y siempre bajo la supervisión de alguien que entienda cómo entrenar a niños. Una buena supervisión es el factor de seguridad más importante.

REFERENCIAS:
American Academy of Pediatrics. (2008). Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics.
Smith et al. (2014). Muscular Fitness and Cardiometabolic Health in Children. Sports Medicine.

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