iohanacarneiro

➡️ Dá uma lida no post que eu te ajudo a entender um pouco sobre isso!

🔍É importante ressaltar que, no final, o que realmente importa e faz diferença para ter resultados é o seu contexto habitual diário: a maneira que você se alimenta, que você treina, que você descansa etc. e não apenas a refeição feita depois do treino.

❗️As recomendações do post são mais direcionadas a praticantes de musculação/funcional etc. Ao falar de atletas, elas podem ser diferenciadas e mais específicas.

*O pré-treino* é definido com base no tempo que você tem entre a refeição e o treino! O ideal é ir treinar sem estar com fome, mas sem estar “cheio” também.

Se temos pouco tempo (até 30 minutos), devemos priorizar carboidratos - sem fibras, proteínas ou gorduras (que tornam a digestão mais lenta). Quanto mais tempo temos, mais volumosa e completa pode ser essa refeição!

É bom lembrar: pré-treino não é só o que você come imediatamente antes do treino! Para um bom desempenho, é necessário que os seus estoques de carboidrato no músculo (glicogênio) estejam cheios — por isso é necessário se atentar à alimentação do dia todo também!

*Sugestões de pós treino:*

Café da manhã: panqueca de banana com geleia ou pasta de amendoim
Lanche: pão com ovo ou frango ou atum + fruta
Almoço: arroz, feijão e proteina
Lanche da tarde: fruta com calda de whey ou iogurte
Jantar: salada, macarrão, molho de tomate e carne moída.

Nossa passando para desejar uma ótima semana e te lembrar de fazer boas escolhas alimentares!💡Se você tem dificuldade de entrar em uma rotina mais saudável, vem com a gente no Projeto 💚 Link na nossa bio.

Sexta-Feira com bons drinks por aí? 🍷🥂🍻 Se atente às quantidades e qualidade do que for ingerir! Lembre-se que o álcool sempre vêm acompanhado de petiscos e muita retenção no dia após. 😵‍💫 Curta com moderação! Bom final de semana ❤️

Panquecas protéicas e omeletes são ótimas opções para se manter saciada por mais tempo. Além de práticas, são saudáveis e podem ser consumidas com uma grande variedade de recheios: cottage, atum, geleia sem açúcar, queijos magros, legumes… Use a criatividade! 🫶🏻

Mais uma segunda-feira… E aí, como foi sua alimentação no final de semana? Se manteve na linha ou extrapolou? 😮‍💨 Hoje é o dia do REcomeço! Aprenda não desistir, e sim, prosseguir… 💪🏽 Vamos juntas!

Que turma incrível! Quanta energia boa liberada com endorfina 😍 Valeu, galera! Mais um aulão 💪🏽❤️

Começando a semana com uma linda lembrança do nosso AULÃO NUTRITÍSSIMA com prof & 🍃 que aconteceu sábado no 🫶🏻 Gratidão à nossos parceiros:







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Ótima opção de café da manhã para o final de semana! Avocado toast 🥑🫶🏻 Mais alguém é fã?

Praticidade & Saúde! 🥗 Use a criatividade e diversifique nas opções de legumes, saladas e proteína. É uma opção pratica e muito nutritiva! 👌🏼

Seja Bem Vindo, agosto!!! Vamos de boas escolhas… Verão está a caminho! 👙💝