Luana Macedo Nutri

começar é o primeiro passo, não desistir é o segundo"

Entendeu? 👍

"começar é o primeiro passo, não desistir é o segundo"

Entendeu? 👍

Conhece a história do sapo que morre cozido?

Essa é uma reflexão que uso muito com os pacientes. Veja se você se encaixa...

Os anos passam e você mal percebeu que ganhou 10 quilos. E muito menos como.

O sapo, quando jogado dentro de uma panela com água quente 🔥 dá um pulo e foge. Mas, se colocado dentro com água fria, ligado o fogo e aquecido aos poucos, cozinha até morrer. Não percebe o perigo, não tenta saltar.

O ganho de peso pode ser assim também. 100g por mês (imperceptível) - 1kg por ano, nada de mais... porém depois de uma década você não se reconhece.

Apenas uma simples caminha hoje pode gastar 100kcal, da mesma forma que um docinho de sobremesa tem 100kcal extras.

Faz sentido para você?

A FÓRMULA PARA PERDER PESO

Primeiro você precisa trabalhar a sua mente e também desenvolver autoconhecimento para acabar com a AUTOSSABOTAGEM.

Como?

LISTA 5 MOTIVOS PARA ESTAR ACIMA DO PESO, exemplo:

1. TENHO COMIDO MUITOS LANCHINHOS
2. Peço delivery 4x na semana
3. Faz séculos que não me exercito
4. Final de semana é estrago direto
5. Acho que vivo ansiosa

É difícil olhar pra dentro, mas você precisa admitir o que te fez chegar até aí!

DAÍ você vai seguir nessa ordem:
- 5 coisas que você PRECISA FAZER PARA EMAGRECER
- 5 coisas que você precisa PARA DE FAZER

PRINCIPALMENTE

- O que você vai ganhar atingindo seu peso ideal
- O que você ganha estando acima do peso

E assim você vai enxergar a VERDADE:
Você tem muitos ganhos com o estilo de vida atual!
Pode comer lanches toda hora.Não precisa planejar cardápio.Não preciso acordar mais cedo pra malhar.

Sabe por que? Você está se auto sabotando por preguiça se você pensa assim:

- Todo mundo pode menos eu!
- Ah! Só um pedacinho!
- Sempre comi nunca fez mal!
- Tô sendo rígida demais comigo!

Conclusão: sua mente está MIMADA e IMATURA!

Você tem que passar a fazer as escolhas e ações certas para colher os RESULTADOS PROPORCONAIS.

Concorda? Dá um 👍

Quando os pais chamam para o almoço de domingo, mas quem vai pilotar o fogao é você.

Arroz de camarão e rúcula com salada a de erva doce e limão (essa tem no GUIA ALIMENTAR).

Sobre

INFELIZMENTE NÃO!

O gasto calórico é proporcional ao consumo de oxigênio (02), e os smartwatches não tem como medir o consumo de 02, por isso calculam por outros meios indiretos como frequência cardíaca, com uma margem de erro de 27 a 93%.

Um estudo realizado em 2017, avaliou o Apple Watch, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha2, Basis Peak, PulseOn e Samsung GearS2.

Mesmo o mais preciso, FitBit, apresentava 27% de erro e

o PulseOn chegou a 93%.

Isso pode atrapalhar muito o resultado de quem confia no gasto e compensa na comida. Com esses dados podemos ver que, se o seu relógio marcou que você gastou 500 calorias, você gastou no máximo 350, considerando os de menor erro.

Então para que servem???

Para avaliar frequência cardiaca, temporizador e distância percorrida.

E sendo sincera, se apegar a gasto calórico poder realmente irrelevante. Treinar com constância e alimente-se bem tra-rá os resultados. Essa precisão de gasto calórico só é relevante para atletas de elite.

Referencia:

Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort, 2017.

Para quiser disponibilizei o artigo no canal do Tele!

Assim como eu, você já teve ter ficado sem criatividade no que preparar para a família. Isso sem falar na dúvida de como combinar carboidratos e proteínas, e manter saudável as escolhas.

Este GUIA que preparei te ajuda a planejar o cardápio da semana e assim te livra do estresse de ter que resolver cardápio mesmo sem tempo.

Gostou? Link na bio!

Parece sutil a diferença, mas é absurda.

Entrando no clichê... NÃO ADIANTA FAZER O MESMO E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTES.

O corpo que você tem hoje foi construído por hábitos de anos. Se você tem desejo de mudar o corpo e a saúde, TEM que iniciar pela alimentação!

Não vou te mentir 🔺️ não é sempre fácil ou rápido, mas o resultado vem.

Imagine o corpo, a disposição ou a saúde que você quer ter, o que ESSE CORPO gostaria de se alimentar?

Entendeu?
Dá um 👍 aqui pra mim!!!