Gaby Lopes

Feliz Natal e Próspero Ano Novo! Deus nos abençoe!

Natal

Seja feliz!😁

Comece!

Desequilíbrios no quadril são comuns, porém geram na maioria das vezes dores e desconfortos, pois uma das funções do quadril é ajudar no equilíbrio do corpo.

Dos desequilíbrios mais comuns estão a Anteversão Pélvica e a Retroversão Pélvica.

🔹Características da Anteversão Pélvica:

▪️ Deslocamento anterior da parte posterior da pelve (espinha ilíaca ântero-posterior para baixo).
▪️Aumento da lordose lombar, hiperlordose (“bumbum empinado”).
▪️ Encurtamento excessivo ou hipertonia* dos músculos flexores do quadril (quadríceps e iliopsoas), quadrado lombar e eretores da espinha.

Para diminuir a anteversão pélvica é necessário melhorar a flexibilidade (com alongamentos específicos) e a força dos músculos que geram a flexão de quadril. Porém, também é necessário um trabalho de flexibilidade e fortalecimento nos músculos posteriores da coxa como os isquiotibiais e também nos glúteos.

🔹Características da Retroversão Pélvica:

▪️Parte superior da pelve desloca-se para região posterior (espinha ilíaca ântero-posterior para cima).
▪️Diminuição da lordose lombar, retificação lombar, hipolordose (“bumbum para dentro”).
▪️Encurtamento excessivo ou hipertonia dos músculos isquiotibiais, glúteo máximo, reto abdominal e oblíquos interno e externo (músculos do abdômen).

Para diminuir a retroversão pélvica é preciso melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, glúteos, músculos da região lombar e tríceps sural (panturrilha). Porém, fortalecendo e melhorando a flexibilidade do quadríceps também. É importante se atentar a postura, pois muitas pessoas desenvolvem a retroversão pélvica por passarem muito tempo sentadas em posições incorretas, sendo necessário melhorar a consciência corporal, além do trabalho muscular.

🔹️Como vimos é necessário um treinamento correto de flexibilidade e fortalecimento para os músculos responsáveis pelos movimentos do quadril, além de uma postura adequada do corpo a fim de evitar e/ou melhorar os desequilíbrios do quadril, evitando assim dores e desconfortos corporais.

*Hipertonia muscular: tensão muscular exagerada ou permanente do músculo em repouso e pode refletir-se numa espasticidade ou numa rigidez muscular.

Neurotransmissores são mensageiros químicos que são responsáveis pela transmissão de impulsos nervosos de um neurônio para outro ou para células efetoras.

Podem também estimular a continuidade de um impulso ou efetuar a reação final em algum órgão ou músculo específico.

Cada neurotransmissor tem sua função para o correto funcionamento do corpo humano. Veja nos cartões acima a explicação sobre cada um.

*Ciclo Circadiano é o período de 24 horas em que o relógio biológico interno mantém as atividades e os processos biológicos do corpo como metabolismo, sono e vigília. É influenciado pela exposição à diferentes tipos de luminosidade ao longo do dia.

*As referências estudadas para a elaboração deste conteúdo estão no último cartão.

A caminhada é uma atividade simples e segura de se realizar, quando incorporada ao estilo de vida pessoal de cada um pode melhorar a qualidade de vida devido aos vários benefícios físicos e psicológicos que proporciona.

Leia nosso texto sobre Caminhada e Estilo de Vida e saiba mais:

http://gabylopes.com.br/2021/04/13/caminhada-e-estilo-de-vida/

O segredo é o equilíbrio!

Hoje é comemorado o Dia Mundial da Saúde e o conceito que melhor define este termo é da Organização Mundial da Saúde (OMS) que afirma que a “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”.

Portanto, para ter saúde não é necessário apenas ser livre de doenças, mas estar bem em vários aspectos da vida.

É estar bem psicologicamente, ter boa interação social, viver em segurança, ter perspectiva de futuro, ter uma boa relação com sua família e com seu trabalho, ter uma boa alimentação diária, entre outros.

E você se considera uma pessoa saudável?

Você pode realizar todos os seus sonhos, basta querer. Confie em você!