Nutris da Menopausa

Outro dia, uma paciente me contou que viu minha mãe saindo do mercado, carregando várias sacolas e guardando as compras no porta-malas com muita agilidade. Ela ficou surpresa quando soube que minha mãe tem 79 anos.

Minha mãe é uma inspiração para mim. Ver sua disposição e autonomia me faz pensar que também quero chegar a essa fase da vida assim.

E isso me faz refletir: muitas vezes, só damos mais atenção à saúde quando os sintomas incomodam, os exames se alteram ou percebemos que já não temos a mesma disposição de antes.

Mas não precisamos esperar isso acontecer para começar a cuidar de nós.

Na perimenopausa e na pós-menopausa, além de olhar para os sintomas, temos a oportunidade de cuidar da saúde de forma mais ampla, pensando também na massa muscular, nos ossos e na saúde metabólica.

Não precisamos fazer tudo perfeitamente, nem podemos controlar como será nosso envelhecimento. Mas os hábitos que cultivamos ao longo da vida podem contribuir para nossa saúde e qualidade de vida no futuro.

Eu não quero apenas chegar aos 70 anos. Quero ter saúde e autonomia para continuar aproveitando a vida.

E você, já pensou em como gostaria de estar aos 70 anos?

Durante o climatério e a menopausa, cuidar da alimentação é especialmente importante para a saúde muscular, óssea e metabólica. Mas sabemos que nem todos os dias temos tempo ou disposição para cozinhar. Por isso, ter opções práticas à mão pode ajudar a manter bons hábitos sem tornar a rotina ainda mais complicada.

Ovos, atum e sardinha em lata, frango desfiado, legumes congelados, folhas higienizadas e grãos já cozidos são exemplos de alimentos que facilitam a montagem das refeições.

E não precisa inventar moda, nem fazer receitas com uma lista enorme de ingredientes. Às vezes, uma combinação simples é tudo o que precisamos!

Agora, me conta nos comentários: o que você costuma comer no jantar nos dias mais corridos?

Vamos trocar ideias! Quem sabe sua combinação não inspira outra mulher? E, se você quiser, podemos compartilhar sugestões para deixar sua refeição ainda mais completa e prática.

Participar do Congresso Mundial da Menopausa foi uma experiência muito especial!

Tivemos a oportunidade de acompanhar os estudos mais recentes, conhecer novas perspectivas sobre a saúde da mulher na menopausa e estar em contato com palestrantes e profissionais de diferentes partes do mundo.

Também foi muito enriquecedor conhecer médicas de diferentes estados do Brasil, trocar experiências e ampliar nosso olhar sobre o cuidado à mulher nessa fase da vida.

Arraste para o lado e confira alguns dos assuntos e aprendizados que compartilhamos durante o congresso.

Entre tantos aprendizados, uma mensagem merece destaque: não devemos esperar a menopausa chegar para começar a cuidar da saúde.

A transição menopausal (ou perimenopausa) é uma oportunidade para identificar necessidades, cuidar dos sintomas e investir na saúde metabólica, óssea e na qualidade de vida a longo prazo.

Seguimos estudando e buscando levar cada vez mais conhecimento para um cuidado individualizado, acolhedor e baseado em evidências. ❤️

A consulta pode durar uma hora. Mas o cuidado não começa quando você entra no consultório — e não termina quando você sai.

Existe muito trabalho acontecendo nos bastidores: estudar o caso, revisar o histórico, analisar registros alimentares, responder dúvidas, preparar materiais e continuar estudando.

Tudo isso tem um propósito: construir um acompanhamento individualizado, que considere a sua saúde, a sua rotina e os seus objetivos.

Se você está buscando um acompanhamento nutricional assim, comente CONSULTA aqui embaixo. Vamos entrar em contato com você.

Hoje existem suplementos para praticamente tudo: sono, memória, intestino, disposição, emagrecimento, massa muscular...

E muitas das nossas pacientes já chegam ao consultório tomando algum suplemento por conta própria. Quando avaliamos o que estão usando, não é raro perceber que alguns não são necessários, não fazem sentido para aquele momento ou poderiam ser substituídos por estratégias mais importantes.

Isso também mostra uma coisa que temos percebido: a busca pelo milagre, pelo atalho.

E é fácil entender o porquê. Tomar uma cápsula é muito mais fácil do que mudar um hábito.

É mais fácil tomar um suplemento para ter mais disposição do que olhar para a alimentação, o sono e a rotina.
É mais fácil tomar algo para o intestino do que rever a qualidade da alimentação e a ingestão de fibras e água.
É mais fácil buscar uma solução em cápsulas do que construir, aos poucos, uma rotina que favoreça a saúde.

Mas nenhum suplemento substitui um bom hábito.

Antes de pensar no que você pode acrescentar em forma de cápsula, pó ou sachê, vale olhar para o básico:

🥗 Como está a sua alimentação?
🏋️‍♀️ Você está se exercitando de forma adequada?
😴 Como está o seu sono?
💧 Sua hidratação está adequada?

Suplementos podem, sim, ter seu lugar. Mas eles devem complementar uma rotina que já cuida da sua saúde — e não ser usados como uma tentativa de compensar aquilo que está faltando.

Uma das coisas que mais percebo no consultório é que, quando o corpo começa a mudar, muitas mulheres respondem aumentando a rigidez.

Se antes uma estratégia funcionava e agora parece não funcionar mais, a conclusão costuma ser: “Então preciso me esforçar mais.” Mais restrição. Mais regras. Mais controle. Só que fazer mais daquilo que já não está funcionando nem sempre é a resposta.

A transição para a menopausa pode vir acompanhada de mudanças na composição corporal, na distribuição de gordura, no sono, na disposição, na recuperação e em outros fatores que também interferem no processo. Isso não significa que as regras básicas do emagrecimento deixaram de existir depois dos 40. Significa que talvez seja necessário olhar para o processo com mais estratégia e menos radicalismo. Na prática, eu não quero apenas que uma paciente consiga perder alguns quilos.

Quero que ela consiga fazer isso sem transformar a alimentação em uma sequência interminável de proibições, preservando sua massa muscular e construindo hábitos que continuem fazendo sentido quando o emagrecimento terminar.

Porque perder peso durante alguns meses é uma parte do processo. Construir um resultado que você consiga sustentar é outra. E é justamente aí que uma estratégia individualizada faz diferença.

Se você está na menopausa e procura um acompanhamento nutricional com esse olhar, as informações para agendamento estão no link da bio.

O que nós, como nutris, amamos ouvir. ❤️

Nós somos apaixonadas pela nutrição e acreditamos no poder que a alimentação pode ter na vida das pessoas.

Talvez uma das partes mais bonitas do nosso trabalho seja acompanhar aquilo que acontece no dia a dia, além da consulta, dos números e da balança.

Porque nem sempre o progresso aparece apenas no peso.

Às vezes, ele está em uma noite melhor de sono.

Na energia que voltou.

Na roupa que voltou a servir.

Na relação com a comida que ficou mais tranquila.

Na confiança para fazer escolhas sem medo de “sair da dieta”.

É isso que faz a gente amar tanto a nutrição: poder usar o alimento como uma ferramenta de cuidado e acompanhar, de perto, essas pequenas e grandes transformações.

Seu intestino funciona melhor quando você cuida do conjunto — e não quando procura um único alimento para “solucionar” o problema.

Arrasta a imagem para o lado e descubra o que realmente vai ajudar no funcionamento do seu intestino.

E uma coisa importante: mais fibra não significa necessariamente melhor.

Se você aumentar muito rapidamente o consumo de frutas, vegetais, sementes, aveia, feijão e psyllium, pode acabar com mais gases, distensão e desconforto. A adaptação precisa ser gradual e acompanhada de uma boa hidratação.

E, se após as mudanças na alimentação e rotina, o intestino continua preso, vale investigar o que pode estar por trás disso — inclusive medicamentos, suplementos e outras condições de saúde.

Salve este post para consultar quando precisar e compartilhe com alguém que também quer melhorar o funcionamento do intestino.

Na menopausa, é comum pensar que precisamos tirar alimentos, cortar calorias, diminuir porções ou fazer cada vez mais restrições.

Mas e se, em vez de começar pelo que você precisa retirar, você começasse pelo que pode acrescentar?

- Mais variedade de vegetais.
- Mais fontes de proteína.
- Mais fibras.
- Mais alimentos ricos em cálcio.
- Mais cores e nutrientes no prato.

Não significa comer mais de tudo, nem ignorar as necessidades individuais. Significa olhar para a alimentação que você já tem e perguntar:

“o que eu posso acrescentar aqui para deixar essa refeição mais nutritiva e completa?”

Cuidar da alimentação nessa fase não deve ser sobre comer cada vez menos. Mas, sobre comer melhor, com mais variedade, equilíbrio e prazer. ❤️

Se você sente que sua alimentação precisa de ajustes para essa fase e quer entender o que faz sentido mudar na sua rotina, escreva CONSULTA nos comentários. Vou te enviar mais informações por direct.