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Priorize alimentos naturais – dê preferência a frutas, verduras, legumes, proteínas magras (frango, peixe, ovos) e grãos integrais. Eles saciam mais e fornecem os nutrientes que seu corpo precisa.

Monte pratos equilibrados – use a regra do prato: metade de legumes e verduras, um quarto de proteína e um quarto de carboidrato saudável (arroz integral, batata-doce, quinoa).

Coma devagar e mastigue bem – isso ajuda na digestão e faz com que o corpo perceba melhor a saciedade, evitando exageros.

Inclua proteínas em todas as refeições – ovos, iogurte, queijos magros, carnes ou leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). A proteína ajuda a controlar a fome e preservar a massa muscular.

Evite “calorias escondidas” – reduza ultraprocessados, frituras, refrigerantes, sucos industrializados e excesso de açúcar. Troque por versões naturais, como água, chá sem açúcar e frutas frescas.