Cuidados pós-parto

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Que 2023 seja um ano de muita esperança!

O que comer no pós-parto

Embora não existam recomendações específicas sobre o que comer no pós-parto, ter cuidado com a alimentação evita a inflamação e ajuda a acelerar a cicatrização após o parto normal ou cesariano.

Assim, é recomendado que a dieta seja baseada e inclua alimentos cicatrizantes, como os ricos em proteínas, como tofu, leite e derivados ou ovos; alimentos fontes de ômega 3, como peixes e algas; e alimentos ricos em ferro, como frango e feijão, por exemplo, pois ajudam na formação de colágeno e facilitam a cicatrização da pele.

Além disso, é importante priorizar a ingestão de alimentos antioxidantes, como cenoura, amora, tomate, rúcula, limão ou laranja, que ajudam na prevenção de inflamações que podem ocorrer após o parto.

A hidratação é outro cuidado muito importante na recuperação do pós-parto e pode ser feita através da ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia, podendo incluir chás.

Cuidados durante o Puerpério

Durante todo o período de puerpério é fundamental beber bastante água manter a dieta balanceada e tomar o polivitamínico recomendado pelo médico (normalmente o mesmo da gravidez).

Pois além de ajudar na recuperação do parto, é importante para adequada produção de leite e evitar problemas na amamentação, uma vez que amamentar gasta em média 900 kcal/dia.

Tire um momento só seu!

Parece impossível pensar nisso com tantos afazeres de casa e com um bebê recém-nascido pedindo peito o tempo todo, não é mãe? Mas acredite: dá para organizar a rotina para você ter um tempo só seu.

Sabe aquela horinha que o bebê dormiu profundo? Que tal tomar um banho caprichado e energizante? Alguns sabonetes tem propriedades revitalizantes devido a seus aromas. Invista em algo com gengibre, hortelã ou canela e sinta o poder que o aroma pode fazer com você.

Depois, é só colocar aquela roupa confortável, passar um hidratante nos pontos do corpo em que o bebê não terá contato e sentar uns 20 minutinhos para cochilar, assistir uma série ou até meditar.

Sabemos que com tantos afazeres domésticos e também para a criança, você acha impossível arranjar tempo para isso, mas com uma boa organização, funciona.

Dieta e exercícios

A mãe pode seguir uma dieta normal assim que quiser, frequentemente pouco tempo depois do parto. Ela deve levantar-se da cama e caminhar assim que possível.

Em geral, a mãe pode começar a praticar atividade física para fortalecer os músculos abdominais no dia seguinte ao parto, se ele tiver sido normal.

O parto por cesariana é uma cirurgia importante e a mulher não deve começar a se exercitar até que tenha tido tempo para se recuperar totalmente e permitir a cicatrização, o que costuma levar cerca de seis semanas.

A mulher pode retomar sua rotina de exercícios após a aprovação do médico na consulta pós-parto.