Andressa Boa Forma

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✅ Além de emagrecer acelerando o metabolismo do corpo e queimando a gordura, através da sua composição rica em psyllium, fibra solúvel que possui efeito regulador da atividade intestinal, melhora o fluxo do intestino sem prejudicar a saúde do corpo.

Cuide-se Bem!
Veja os benefícios de tomar água com limão.

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Uma maneira saudável e prática para você manter seu corpo em dia 💚

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A média de tempo recomendada por pesquisadores que observaram os benefícios dos exercícios é de meia hora diária. Não parece tanto, não é mesmo? Para se animar mais, veja motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro:

Boost em substâncias que geram bem-estar
Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido.

Melhora na cognição
Segundo um estudo publicado no Jornal Americano de Fisiologia, ao praticar atividades aeróbicas, o corpo libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês), uma proteína que estimula o crescimento de novas células cerebrais e está relacionada ao aprendizado. Ela também protege o cérebro de possíveis danos.

Memória afiada
Exercícios físicos também estimulam a atividade no hipocampo, sugere outro estudo. Esse é o centro da memória e aprendizado no cérebro, e há relação entre o volume da região e o risco de demência. No estudo feito com 120 adultos, a prática de esportes aumentou o volume do hipocampo em 2%, revertendo a perda da capacidade de memória em até dois anos. Mas vá com calma: se a atividade for muito intensa e liberar muito cortisol, o hormônio do estresse, o efeito pode ser o oposto do desejado.

Mantém o cérebro jovem
Um projeto que acompanhou mais de mil mulheres ao longo de 44 anos mostrou que aquelas que eram muito ativas fisicamente (foi medido o esforço máximo que aguentavam em uma bicicleta ergométrica antes de chegar à exaustão) retardaram o risco de demência em quase uma década, se comparadas às que eram consideradas somente “mediamente” ativas.

O que você acha deste desafio ?🤫

Consegue ou muito difícil ?

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Abacate melhora o rendimento dos treinos ?

O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino porque é um alimento calórico. Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino. Além disso, contém proteína, macronutriente que ajuda na recuperação muscular. Sem contar que repõe sais minerais e ajuda a prevenir cãibras em corredores.

O potássio, também presente nessa fruta, é indicado para a recuperação muscular, ajuda na absorção das proteínas, é rico em ácido fólico, auxiliando na formação do tecido muscular, e atua nos hormônios aumentando os níveis de testosterona, que resulta em ganho de massa magra.

O abacate ainda auxilia na redução da inflamação das células, o que minimiza as dores causadas pelo exercício (fadiga). Pode ser consumido antes do treino para ter energia e depois dos exercícios, para repor os sais minerais, atuando como isotônico natural.

A quantidade que deve ser consumida para obter o benefício é de uma a três colheres do fruto. O abacate pode ser ingerido de 2 a 3 vezes por semana, sozinho ou como complemento de outras refeições, como saladas ou lanches, desde que seja respeitada a quantidade de 100g do fruto.

O termo popular conhecido por “pré-treino” não deve se resumir somente à preparação da refeição 😜anterior à execução do exercício.

🤓Vários aspectos de suma importância devem ser considerados, como:

Alimentação e suplementação adequadas;

Boa qualidade de sono 😴 e quantidades adequadas de horas dormidas no dia do treino (privação de sono aumenta o risco de lesões durante o treino);

Preparação mental prévia;

Maximização da atenção à execução do exercício e melhora da consciência corporal na execução dos movimentos;

Adequada ingestão hídrica.

Aprenda como montar academia em casa sem gastar muito!

O objetivo é fazer você gastar apenas calorias e não muito dinheiro, por isso, listamos os principais pontos que você deve levar em consideração na hora de montar academia em casa.

Defina um local ?

Escolha um ambiente que você consiga ficar à vontade para treinar

Escolha os equipamentos
Se você não sabe por onde começar a adquirir os equipamentos necessários para se exercitar em casa, selecionamos alguns itens básicos para uma academia em casa:

Barra reta com anilhas;
Fita de suspensão TRX;
Par de halteres;
Banco reto;
Corda;
Step;
Colchonete.

É claro que, para montar uma academia em casa, não é necessário todos esses equipamentos, mas com esses itens é possível realizar uma infinidade de exercícios para o corpo todo.