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Qual alimento não pode faltar antes de você começar a se exercitar? Há quem prefira uma fruta como a banana, com o intuito de garantir mais potássio no organismo e prevenir eventuais câimbras.
Outros optam pela combinação frango e batata doce, que une carboidratos e proteínas. Mas será mesmo que qualquer alimento pode fazer parte dessa refeição? Muita gente questiona, por exemplo, se comer mel no pré-treino ajuda no rendimento esportivo.
Por isso, para sanar essa e outras dúvidas, listamos os principais mitos e verdades sobre o que comer antes de se exercitar. Confira:
4 mitos e verdades sobre alimentação no pré-treino
Comer mel no pré-treino ajuda no rendimento esportivo
Verdade. O mel é um alimento rico em carboidratos de baixo índice glicêmico se comparado a outros açúcares. Estudos apontam que, quando consumido ao longo de algumas semanas, ele é capaz de fortalecer e melhorar os marcadores de formação óssea.
É melhor evitar alimentos doces no pré-treino
Mito. No pré-treino o objetivo da alimentação é fornecer energia e recursos para ajudar no ganho de massa muscular ou no rendimento durante o exercício. Doces como a bananinha, por exemplo, são carboidratos simples que podem oferecer rapidamente energia para o seu treino. Mas, é importante avaliar a qualidade do doce consumido.
Evite guloseimas e doces industrializados que contenham muitos ingredientes desconhecidos, pois esses são classificados como alimentos ultraprocessados e podem ser prejudiciais à sua saúde. Além disso, lembre que em um programa alimentar para perda de peso, as quantidades devem ser moderadas ou outras opções de carboidratos devem ser escolhidas para essa refeição para não atrapalhar o processo de reeducação alimentar.
Consumir óleo de coco antes de se exercitar pode fazer bem à saúde
Mito. Segundo a ciência, o óleo de coco é uma fonte de gorduras saturadas, rico em nutrientes, mas ainda existem controversas sobre o seu uso no pré-treino.
Algumas pesquisas apontam que ele pode ajudar a reduzir a circunferência da cintura e a relação cintura-quadril em mulheres que praticam exercícios, mas não é capaz de modificar a composição corporal que é o ideal para quem pratica exercício objetivando tanto a perda de peso quanto o ganho de massa muscular. Além disso, os estudos não deixam claro em hora do dia foi realizado consumo.
Outros estudos são contraditórios quando o assunto é a influência sobre o colesterol, alguns demonstram melhora enquanto em outros observa-se piora dos níveis de gordura no sangue, mas pela falta de evidências concretas, o uso de óleo de coco diariamente ainda é desencorajado mesmo para quem pratica atividade física.
É bom tomar café no pré-treino
Verdade. A cafeína, principal substância do café, pode ser o estímulo que faltava para você ir treinar. Quando consumida com moderação, ela atua no sistema nervoso aumentando o estado de alerta e a capacidade de concentração.
28/04/2023
Dica de hoje:
O cronograma capilar é uma rotina de cuidados com os cabelos que visa nutrir e hidratar os fios de forma adequada. Para cabelos loiros, é importante ter uma rotina específica, pois esses fios tendem a ser mais sensíveis e frágeis.
Uma sugestão de cronograma capilar para cabelos loiros seria:
1. Hidratação: a cada 7 dias, utilize uma máscara de hidratação para repor a umidade natural dos fios e evitar o ressecamento.
2. Nutrição: a cada 15 dias, utilize uma máscara nutritiva para fornecer os nutrientes necessários para fortalecer e proteger os fios.
3. Reconstrução: a cada 30 dias, utilize uma máscara reconstrutora para recuperar a fibra capilar e evitar a quebra dos fios.
Além disso, é importante utilizar um shampoo e condicionador específicos para cabelos loiros, que contenham ingredientes que ajudem a manter a cor e evitar o desbotamento.
Também é recomendado evitar o uso excessivo de ferramentas de calor, como secador e chapinha, e proteger os fios com produtos termoativos quando necessário.
Por fim, não se esqueça de manter uma alimentação saudável e beber bastante água para manter os fios saudáveis e bonitos.
31/03/2023
Bora de dica de saúde?
Os sucos detox são uma excelente maneira de fornecer ao organismo nutrientes essenciais para manter a saúde em dia. Além de serem uma opção prática e saborosa para incluir mais frutas e verduras na dieta, eles podem trazer inúmeros benefícios para o corpo.
Uma receita de suco detox muito conhecida é a de couve, limão e gengibre. Para prepará-lo, basta bater no liquidificador uma folha de couve, meio limão (com casca e sem sementes), uma fatia fina de gengibre e água ou água de coco a gosto. O suco pode ser adoçado com um pouco de mel, se necessário.
A couve é uma excelente fonte de vitamina K, que é importante para a saúde dos ossos e ajuda a coagulação sanguínea. Além disso, ela também é rica em vitaminas A e C, que ajudam a melhorar a saúde da pele e a fortalecer o sistema imunológico. O limão, por sua vez, é rico em vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a combater o envelhecimento precoce e protege o organismo contra doenças. Já o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a melhorar a digestão.
Os benefícios do suco detox de couve, limão e gengibre são diversos. Ele pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir a retenção de líquidos, auxiliar no processo de emagrecimento e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, ele também pode ajudar a desintoxicar o organismo e melhorar o funcionamento do fígado.
No entanto, é importante lembrar que o suco detox não deve ser usado como uma solução milagrosa para a saúde. É importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, que inclua uma variedade de frutas, verduras e legumes, e consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de incluir o suco detox na dieta. Além disso, é importante lembrar que o consumo excessivo de sucos pode levar a efeitos colaterais indesejados, como diarréia e desconforto abdominal, por isso é recomendável consumi-los com moderação.
29/03/2023
Você ja parou para pensar sobre o cafezinho que você toma?
O café é uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo e, além de ser uma fonte de energia para muitos, também é uma fonte de inúmeros benefícios para a saúde. Dentre os principais benefícios, pode-se destacar que o café é rico em antioxidantes, como o ácido clorogênico, que ajudam a combater o dano oxidativo das células. Além disso, a cafeína presente no café pode melhorar o desempenho físico, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga, bem como a concentração e a memória.
Outro benefício importante é que o consumo moderado de café pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e doenças cardíacas. A cafeína também pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura, o que pode levar a uma perda de peso saudável. Além disso, a cafeína pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
O consumo de café também pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, e a proteger o fígado contra o dano oxidativo, reduzindo o risco de doenças hepáticas. Outros benefícios incluem a melhora da saúde do coração, redução do risco de AVC, aumento da longevidade, alívio dos sintomas de enxaqueca, melhora da digestão e prevenção do diabetes tipo 2.
No entanto, é importante lembrar que a quantidade ideal de café por dia pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, é recomendado o consumo de até 3 a 4 xícaras de café por dia, o que equivale a cerca de 300-400 mg de cafeína por dia. É importante lembrar também que o consumo excessivo de café pode levar a efeitos colaterais indesejados, como ansiedade, insônia e irritabilidade. Algumas pessoas podem ser sensíveis à cafeína e devem limitar o consumo de café. Portanto, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar o consumo adequado de café para cada indivíduo.
29/03/2023
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09/02/2023
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04/02/2023
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