Foco em Saúde

Se você faz parte do grupo das pessoas que consideram comer doce um dos grandes prazeres da vida, fique atenta à quantidade que anda consumindo. Isso porque esse desejo, muitas vezes, pode se tornar uma compulsão e prejudicar a saúde.

Sentiu que precisa de ajuda para controlar a vontade de comer doce, mas não sabe por onde começar? Fique tranquila. Apostar em algumas atitudes simples no dia a dia pode mudar tudo.

“Os doces não são proibidos, mas devemos refletir e fazer boas escolhas, possibilitando escolher um lanche mais saudável e que traga benefícios para a saúde”, explica Carolina Pimentel, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife Nutrition.

E nem sempre essa necessidade é psicológica – como um reflexo de algum momento feliz, triste ou de ansiedade. Segundo a profissional, ela também pode ser fisiológica, já que o açúcar (carboidrato) é a principal fonte de energia usada pelo corpo, principalmente pelo cérebro.
Dicas para controlar a vontade de comer doce
Para manter a compulsão por doces sob controle e adotar uma alimentação mais saudável, veja abaixo as dicas listadas por Carolina:

1. Coma doce na hora certa
Evite consumi-los em jejum. “O melhor momento para comer um doce é sempre depois da refeição. E por estar saciada, provavelmente, você vai comer em menor quantidade.”

2. Faça boas escolhas
Que tal escolher uma sobremesa saudável à base de fruta? “Doce de banana, compotas ou frutas em calda saciam a vontade por doce e ainda oferecem vitaminas, fibras e outros nutrientes para o organismo”, sugere a nutricionista.

Outra opção são os doces com castanhas, já que as gorduras boas diminuem a velocidade de absorção do açúcar, e as barras de proteínas. “No entanto, se você não abre mão do chocolate, prefira as versões com mais cacau. Ele é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger a saúde do coração, além de serem aliados da imunidade e da pele”, orienta.

3. Coma pequenas porções
Consumir doce em pequenas quantidades vai ajudar você a matar sua vontade. Que tal dividi-lo com um amigo? Além disso, isso afasta a fissura e as chances de uma compulsão.

4. Aposte no triptofano
Alimentos ricos nessa substância ajudam no bem-estar e na melhora do humor, uma vez que agem na produção de serotonina. “Dessa maneira, eles também ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, além de controlar a vontade por açúcar.” Algumas opções são abacate, banana, queijo, amendoim, castanha-do-Pará e ovo.

5. Maneire no carboidrato simples
Alimentos ricos em carboidrato simples, como pães e massas, aumentam a glicemia de maneira rápida. Por isso, prefira os carboidratos integrais, que mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados e consuma em quantidades moderadas.

Quais são os riscos da obesidade e do sobrepeso?
Mais da metade dos brasileiros está acima do peso e a obesidade já atinge 17% da população. Outro dado alarmante é que 20% das crianças sofrem com a obesidade infantil. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para diversas doenças, como alguns tipos de câncer. Continue a leitura para entender mais sobre os riscos da obesidade e do sobrepeso.

Doenças relacionadas ao sobrepeso e obesidade
Doenças cardiovasculares – pessoas obesas têm até duas vezes mais chances de desenvolverem doenças cardíacas do que pessoas dentro do peso. Isto por que estar acima do peso exige que o corpo trabalhe mais, demanda mais oxigênio e sangue e pode sobrecarregar órgãos, como o coração. As principais doenças cardiovasculares relacionadas ao sobrepeso e obesidade são:

Doença cardíaca coronária;
Insuficiência cardíaca;
Hipertensão;
Tromboembolismo;
Fibrilação atrial.
Diabetes tipo 2 – cerca de 80% das pessoas com a doença são obesas. Abusar de alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados pode causar tanto sobrepeso e obesidade quanto diabetes tipo 2. Hábitos como estes fazem com que o organismo deixe de produzir ou fique resistente à insulina, hormônio responsável por controlar o nível de açúcar no sangue, o que provoca a doença.

Doença renal crônica – estar acima do peso pode sobrecarregar os rins e aumentar a pressão arterial de estruturas dentro do órgão. O que leva a perda progressiva das funções do órgão, como filtrar o sangue e produzir hormônios, causando a doença renal crônica.

Câncer – a obesidade é o segundo maior fator de risco controlável para o câncer, perdendo apenas para o tabagismo. O excesso de gordura aumenta os níveis de hormônios que auxiliam o crescimento de células cancerígenas.

Apneia do sono – este distúrbio, em que a pessoa para de respirar por alguns minutos durante o sono, pode piorar com o sobrepeso e a obesidade. O aumento da circunferência do pescoço, causado pela gordura acumulada, pode dificultar a passagem de ar durante o sono, resultando na apneia.

Além dos problemas listados, estar acima do peso pode ser um fator de risco para depressão e problemas no sistema locomotor. É preciso ficar atento aos números da balança para evitar problemas como estes. Converse com o médico para saber qual é o peso ideal para você, que pode variar em função de alguns fatores, como idade e biotipo.

Quais os riscos da obesidade infantil?
A obesidade infantil pode ter início em qualquer idade e é causada por fatores como a má alimentação durante a infância e o desmame precoce. Ela está associada a um maior fator de risco para problemas de saúde semelhantes aos dos adultos obesos, tais como diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios do sono.

Caso você esteja preocupada com o peso do seu filho, não deixe de se consultar com um médico. Ele poderá indicar o que pode ser feito para melhorar a saúde da criança e prevenir complicações futuras mais sérias.

Sabe aquele docinho depois do almoço? Apesar de delicioso, ele pode ser um grande vilão da sua saúde se não for consumido com moderação. Além de colaborar com o aumento de peso, ingerir açúcar em excesso pode acarretar diversos problemas, dentre eles o aumento do risco de ter diabetes e a aceleração do envelhecimento.

O tema é bastante popular, porém, não recebe a devida importância. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que o consumo seja de até 10% das calorias diárias. Entretanto, essa média é facilmente ultrapassada, pois o brasileiro consome de 3 a 6 vezes mais açúcar que a média mundial.

Uma ressalva importante: é muito comum (e perigoso) associarmos o açúcar apenas ao granulado branco que adicionamos ao café, ou que integram a produção de bolos e doces. Até mesmo alimentos salgados, como pães, molho de tomate e barras de proteína, podem ter grandes doses de açúcar.

CONSEQUÊNCIAS
O alto consumo de açúcar já impacta no aumento de doenças crônicas não-transmissíveis. De acordo com o Ministério da Saúde, no Brasil, são 12,5 milhões (7%) de pessoas com diabetes, por exemplo. Outra doença que tem crescido entre os brasileiros e que está relacionada com o alto consumo de açúcar é a obesidade. A condição clínica subiu mais de 60%.

Outras consequências são o desenvolvimento de cáries, aumento dos riscos de doenças cardíacas, insônias e problemas de pele. Além disso, algumas evidências já apontam que o excesso de açúcar pode provocar câncer, pois o excesso de insulina no sangue aumenta a probabilidade de transformação de células pré-cancerosas em células malignas e, consequentemente, de desenvolvimento de câncer.

COMO REDUZIR
Cortar a adição de açúcar refinado nos alimentos é o primeiro passo. Muitas pessoas utilizam outras opções como açúcar orgânico, mascavo, cristal, light e mel – só para citar alguns. Mas eles são apenas “menos piores” e seu consumo também deve ser moderado.

O uso de adoçantes artificiais pode ser uma alternativa. Porém, como os estudos sobre este assunto, em sua maioria, ainda são inconclusivos, é melhor ter cautela e consumi-los com moderação. E lembre-se: prefira sempre beber água ao invés de refrigerantes e sucos. Nosso corpo pode extrair toda a energia de que necessita por meio de uma dieta equilibrada.

DICAS PARA CONTROLAR A VONTADE DE COMER DOCE

Para manter a compulsão por doces sob controle e adotar uma alimentação mais saudável, veja abaixo algumas dicas:

1. Coma doce na hora certa:
Evite consumi-los em jejum. “O melhor momento para comer um doce é sempre depois da refeição. E por estar saciada, provavelmente, você vai comer em menor quantidade.”

2. Faça boas escolhas:
Que tal escolher uma sobremesa saudável à base de fruta? “Doce de banana, compotas ou frutas em calda saciam a vontade por doce e ainda oferecem vitaminas, fibras e outros nutrientes para o organismo”, sugere a nutricionista.

Outra opção são os doces com castanhas, já que as gorduras boas diminuem a velocidade de absorção do açúcar, e as barras de proteínas. “No entanto, se você não abre mão do chocolate, prefira as versões com mais cacau. Ele é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger a saúde do coração, além de serem aliados da imunidade e da pele”, orienta.

3. Coma pequenas porções:
Consumir doce em pequenas quantidades vai ajudar você a matar sua vontade. Que tal dividi-lo com um amigo? Além disso, isso afasta a fissura e as chances de uma compulsão.

4. Aposte no triptofano:
Alimentos ricos nessa substância ajudam no bem-estar e na melhora do humor, uma vez que agem na produção de serotonina. “Dessa maneira, eles também ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, além de controlar a vontade por açúcar.” Algumas opções são abacate, banana, queijo, amendoim, castanha-do-Pará e ovo.

5. Maneire no carboidrato simples:
Alimentos ricos em carboidrato simples, como pães e massas, aumentam a glicemia de maneira rápida. Por isso, prefira os carboidratos integrais, que mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados e consuma em quantidades moderadas.

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http://florien.com.br/noticia/como-controlar-a-compulsao-por-doces/

10 passos para controlar compulsão por doces - Florien Fitoativos Todos nós temos um ponto fraco, um ponto muito comum são os doces, e às vezes eles são os grandes responsáveis pelo fracasso dos seus resultados. A Dra Adriana Azank separou 10 passos que podem te ajudar a controlar a compulsão pelo doce e ter resultados mais satisfatórios. Vamos lá!

https://www.boavontade.com/pt/saude/5-fatores-de-risco-para-doencas-cardiovasculares?fbclid=IwAR2EDuUIxGHB4W_w82uOZePO17TIJ-MQctO8fRiLTj2deLdAJpW-8uToV8Y

5 fatores de risco para doenças cardiovasculares Nós, do Portal Boa Vontade, citaremos aqui 5 fatores de risco para doenças cardiovasculares, que pedem uma atenção especial. Clique e confira!