ESP. Marcia Araújo

A manga rosa é uma fruta rica em vitaminas A e C, fibras e antioxidantes, fortalecendo o sistema imunológico, melhorando a digestão e promovendo a saúde da pele e dos olhos. Sendo uma excelente fonte de energia natural, ela ajuda a combater radicais livres e regula o intestino, com um sabor doce e suculento.

A castanha de caju é uma oleaginosa nutritiva que beneficia a saúde do coração, aumenta o colesterol "bom" (HDL) e reduz o "ruim" (LDL) devido às gorduras saudáveis. Rica em magnésio, zinco, fósforo e antioxidantes, fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde cerebral, fortalece ossos e melhora a pele. Contudo, é calórica, recomendando-se consumo moderado (cerca de 5 a 10 unidades/dia).

O figo é uma fruta altamente nutritiva, rica em fibras, potássio, cálcio e antioxidantes (como flavonoides), que beneficia a saúde digestiva, cardiovascular e óssea. Auxilia no controle da pressão arterial, combate o envelhecimento precoce da pele e ajuda na saciedade, sendo excelente para o funcionamento intestinal.

A água de coco é um excelente hidratante natural e isotônico, rico em eletrólitos como potássio, magnésio e sódio, ideal para repor líquidos após exercícios ou em dias quentes. Auxilia na regulação da pressão arterial, melhora a digestão, ajuda na saúde renal e é rica em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento celular.

O milho é um alimento versátil e nutritivo, rico em fibras, vitaminas do complexo B, antioxidantes (luteína e zeaxantina) e energia de absorção lenta, beneficiando a saúde intestinal, cardiovascular e a visão. Auxilia no controle da glicemia e colesterol, sendo uma opção energética e sem glúten.

A couve-folha é um superalimento rico em vitaminas K, A e C, cálcio, ferro e fibras, oferecendo benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, ação anti-inflamatória e desintoxicante. Auxilia na saúde óssea, digestão, prevenção de anemia e controle de açúcar, sendo pouco calórica e ideal para sucos, refogados e saladas.

O jambo é um fruto rico em vitamina C, fibras e antioxidantes que fortalece o sistema imunológico, auxilia na digestão e combate o envelhecimento precoce. Com baixo teor calórico, ajuda na hidratação, controle da glicemia e redução do colesterol. Além da fruta, suas cascas e folhas têm propriedades medicinais anti-inflamatórias e antimicrobianas.

O peixe é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, ômega-3, vitaminas (D, B2, B12) e minerais (fósforo, selênio, cálcio), essenciais para a saúde cardiovascular, cerebral e óssea. O consumo regular (duas vezes por semana) auxilia na redução da pressão arterial, combate inflamações, melhora o sono e previne doenças como o Alzheimer

O pêssego é uma fruta nutritiva, rica em fibras, potássio e vitaminas A, C e do complexo B, que fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e dos olhos, além de auxiliar no funcionamento intestinal e na perda de peso. Com baixo valor calórico e alta hidratação, é um antioxidante natural.

O caju é um pseudofruto nutritivo, rico em Vitamina C (mais que a laranja), fibras, zinco e antioxidantes, que fortalece a imunidade, melhora a saúde da pele e ossos, auxilia na digestão e saciedade, previne doenças como anemia e câncer, e contribui para a saúde cardiovascular, além de ajudar no controle do açúcar no sangue e no emagrecimento.