Coach DouglasBueno

História legal da minha aluna. Como isso pode mudar a SUA vida
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Aaaa sou somente gratidão!!
Gratidão ao
Sua consultória tem me ajudado em um nível surreal,até dormi melhor eu estou dormindo,essa semana então depois que comecei na academia ❤️ só amor!!
Gratidão ao composto que tomei pq ele me deu um ponta pé,dia 08/09/21 eu comecei,e tô muito feliz por esse começo,foi apenas 10 dias,de reeducação exércitos em casa e dança,e olha essa diferença!!❤️
Óbvio que depois já comi besteira,pq comigo a restrição não funciona,parece que fico mas cega aínda de vontade,então eu falo para mim mesma como se eu fosse uma das minha filhas:agora não, depois...E funciona!
Parei de pensar como se a academia fosse uma tortura e penso agora que ela faz parte da minha rotina;Estou na noite de núpcias com ela?Sim estou.Pretendo amar todos os dias? provavelmente não,mas o hábito tem que existir pq motivação nenhuma é para sempre...

Testosterona e outros hormônios.
Quanto a esses efeitos, também, depende da quantidade e do contexto da ingestão.

Na pesquisa na parte 2, a ingestão de 0,5g/kg, parece ter pouco impacto nessa questão.

O álcool impacta diferente em níveis hormonais ,dependendo da modalidade do seu treino.
Parece ter um impacto maior a atividades mais extenuantes, como corridas, partidas de futebol e esportes coletivos em geral.
Em treinos com pesos, não so não tiveram prejuízos, como observou se um leve aumento

Lembrando que nos 2 casos, a dose foi de 0,5g/kg de álcool para um sujeito de 80ks= 3 doses, ingeridas 30min após o treino.

Para efeitos de testosterona,Se forem beber, sempre após os treinos com pesos, jamais após os treinos Cardios.

-Gh e estrogênio

Álcool reduz Gh, mas parece não aumentar estrogênio da maneira em que pensávamos

Uma pesquisa em homens e mulheres, uma ingestão moderada de 0,5g/kg, não tiveram alterações importantes no estrogênio.

Mesmo em ingestões com 1,5 a 1,75g/kg, não observou se alterações.

Quem chegou até aqui a resposta: atrapalha, menos se for MODERADO. Quem é magro difícil engordar e ganhar músculos, e quem está gordo, não vai emagrecer bebendo nem fudendo. Emagreça primeiro, depois modere.

O álcool atrapalha a construção muscular ?
Já ouviram isso em algum lugar certo? E sim, atrapalha. Não mentiram pra vocês.
O álcool diminui a ressintese de glicogênio, sinalização de M-TOR, insulina e IGF1. Fatores altamente ANABOLICOS.
Em uma revisão publicada em 2014 na sports Medicine, J. Barnes, deu aos sujeitos 1g/kg de álcool e um mesmo volume de uma bebida não alcoólica. Administradas 30min após 300 repetições excêntricas para quadríceps. Ambos os grupos f**aram detonados entre 36 e 60 horas, no final, o grupo alcoólico, teve uma piora de 22% em relação aos outros. Para f**ar mais claro a quantidade de bebida ingerida 1g/kg, equivale a 80g de álcool para uma pessoa de 80kgs. Em uma lata de cerveja, ou 100mls de vinho contém 12 a 14g de álcool, então seriam em média 6 doses.

P***a, bebida pra caramba pra prejudicar certo? Ai que vem o X. Em um outro estudo com 1g/kg e outro com 0,5g, os efeitos deletérios foram quase nulos. Ou seja. Se souberem beber, se tiver controle, não há problema algum.

Como a cerveja e o vinho atrapalham a perda de gordura ?
Já sabemos que ao ingerirmos bebidas alcoólicas a perda de gordura f**a prejudicada. Seja pelas calorias, parte endocrina e o contexto dessa administração.

Importante também a se observar e que o álcool afeta a ingestão de alimentos pelo efeito da desinibição, o controle de qualidade e quantidade dos alimentos próximos, é totalmente perdido.

Assim como perdem o controle e saem falando tudo o que tinham vergonha, o mesmo serve para o controle alimentar.

Esse tipo de controle, parece variar de acordo com a bebida consumida. Resumo:

Cerveja: Mais amarga, liberam GLP. Composto que ajuda a diminuir a fome. Diminui cortisol a curto prazo em doses mais baixas.

Vinho tinto: Contém histamina, o que aumenta o cortisol, portanto, assumimos que isso aumenta o apetite

O vinho branco e os destilados não possuem o teor amargo e histaminas da cerveja e do vinho e portanto difícil especular. Os efeitos são evidenciados e atenuados sempre pelas quantidades.

Pergunta que mais ouço.

Mas tenho que parar de beber?

Tomando isso , não posso beber? Cerveja e melhor do que vinho, whiskie?🤷🏻‍♂️
Vai ser meio longo, vou ter que fazer em 3 Partes e resumido. Mas terão todas suas dúvidas respondidas.

Bora lá, irão se surpreender.

Quando você bebe cerveja, vinho, ou qualquer outro diabo que vocês gostem aí, o álcool se torna uma prioridade a ser metabolizado pelo organismo

Sabemos que 1g de álcool contém 7kcal. Mas assim como a proteina, seu efeito térmico para digestão é muito alto, perdendo aí em torno de 20% dessa energia disponibilizada.
Por isso, contrariando a crença popular , como a proteína , o álcool não é convertido tão facilmente assim em forma de gordura. O que acontece é que seus subprodutos, ao entrarem nas células, mandam uma mensagem que nenhum açúcar, ou gordura serão disponibilizados como forma de energia. O que acontece na VERDADE, é que o álcool diminua a capacidade do seu corpo em QUEIMAR gorduras, produzir energia.

Opa, quer dizer então que o álcool não é tão ruim assim? Não me engorda? O que vou mostrar, é que há outras coisas relacionadas, e que sim, se ingeridos em momentos e quantidades oportunos, vai na boa. ( não se empolguem)

Músculos, gorduras corporais e desempenho
Para construir músculos e queimar gorduras vocês precisam gerenciar calorias e hormônios. E álcool impacta ambos.

O álcool possui vários mecanismos que afetam negativamente a síntese e recuperação de proteínas.
Além das calorias ingeridas, o álcool tem seu próprio sinalizador mensageiro. Impactando assim, reações químicas cerebrais e musculares. Prejudicando construção muscular, perda de gordura e desempenho esportivo.

Posso beber enquanto ciclo?
Essa prefiro nem comentar
Continua parte 2

Diferente do que vocês gostam, essa mudança não foi em 2, 3 meses….

E para surpresa de todos. É a MAIOR e melhor mudança que podemos apresentar.

Essa foto tem a diferença de 1 ano.

Mudar em 3, 4 meses, e a coisa mais fácil.

Permanecer, pegar gosto, dividir uma vida regrada com momentos de lazer sem culpas, e o maior desafio.

Tenho muitos alunos EMPOLGADOS. Vem babando. Cardios e mais Cardios ( por conta própria), aquela mudança ABSURDA. Passou dos 3 meses volta ao que era antes, e por vezes, PIOR.

Ansiosos não conseguem entender que não é sobre mudança física. E sobre mudança mental, de atitudes, de hábitos.

Eu identifico bem rápido quem vai largar de mão. São justamente os acelerados.

Corpo legal, saudável você vive isso, não se busca, são consequências.

E sim, se você esta acima do peso, metabolicamente falando, você está doente. Foi a faixa que a COVID mais matou.

Por mais mudanças como a do Bruno.

Dica: VIVA bons hábitos, o físico vem de brinde.

Por mais tecnológico que seja o mundo. Por inúmeros meios de interações.

A essência ainda é a natureza.

O bicho pegou? Corremos para o mar, para as árvores.

A paz, sempre estará em DEUS, e dentro de você mesmo.

Invariavelmente TODOS passarão por isso.

1 - fase da Empolgação 🙌🏻🙌🏻
“Uau, isso é realmente o que eu queria, vou pra cima. Não é tão difícil assim”. Nem 1 mês e já me sinto melhor.

2 - Os pés voltando para o chão 🥶

“ Epa, isso é meio metódico, me exige uma certa disciplina , não sei se é para mim”. Comi errado, tomei todas,e parece que voltou tudo.’

3- Bate a realidade 🤦🏻‍♂️

“ Meu Deus, denovo isso” academia, saudade da minha cerveja , dos meus bolos e beliscos diários. O sofá estava mais gostoso. 2 meses e não perdi a barriga toda. Ah, deixa pra lá. Mo desânimo 😩

4- O medo do fracasso. 😱

Nao, talvez eu consiga, até que já dei uma melhorada, algumas pessoas até comentaram, não posso desistir agora. Afinal, EU decidi mudar, me falaram que não seria fácil .

5- Você vencendo. 💪🏻🥇🏆

Nossa, que mudança, aqueles amigos que via com frequência já não me chamam mais para sair. Tenho novas amizades, as bebidas, noites mal dormidas, já não fazem mais sentido.

Meu guarda roupas se renovou. Já não sinto mais vergonha de tirar fotos.

Tenho hábitos muito melhores. No trabalho muitos me perguntam como faz para f**ar assim.

Hoje tenho um novo corpo e uma mente muito melhor.

E aí? Concordam? Conhecem alguém assim? Em que fase estão?Se está para desistir, continue. Errou? Conserte e siga em frente.

Evolução do André. Cara, como sou fã de pessoas determinadas.

“Quem desiste, f**a sem moral”

Parabéns Andrézao.

da minha última competição.

Tenho total ciência da minha limitação genética para o esporte.

Ao contrário do que pensam, “BOMBA, não transforma genética de ninguém e não m***a campeões.

Mas em questão de esforço e dedicação não deixei a desejar.

Fiz e farei sempre por AMOR.

Enquanto vocês premiarem o AMOR com dinheiro ou algum objeto ( mas vocês não ganham grana?) nunca honrarão suas existências aqui. Para mim, o maior motivo de depressão.

Amor se paga, se premia com princípios, com lealdade a SI, (nunca espere nada em troca de ninguém) e honra a sua existência, ao propósito que Deus te concedeu.

Essa é MINHA VIDA. Meu propósito.

Qual o seu?

Seja na sua casa, em seu relacionamento, emprego, estudos, enfim……

E tudo sobre suportar e se adaptar a rotinas.

Discussão ainda é grande, uns defendem intervalos longos, outros curtos, volume alto, baixo, frequências e por aí vai.

Resolvi fazer um MIX, entre ciência e o que já vem sendo feito a ANOS e com ótimos resultados.

-Hipertrofia pode ser alcançada com repetições entre 5 e 15
-Fazer uma variação nessa faixa de repetições a depender dos exercícios. Prefiro os básicos com menos séries, mais carga. Cabo ou máquinas séries mais altas.

-9 a 15 series semanais para músculos pequenos ( braços)
15 a 30 para os maiores, podendo a chegar dependendo do seu nível a 40.
Mais do que isso na semana, com intensidade alta, acho bem difícil.

Treinar o mesmo músculo 2x na semana, mesmo que, séries estando equalizadas.
Principalmente se for levar em consideração o pump. Fator de motivação para muitos e acho válido.

Intervalos entre séries, 1 minuto a 1 minuto e meio a 3 minutos, para exercícios básicos, 45 segundos a 1 minuto para menores. Associação de estímulos metabólicos e tensionais sempre funcionou.

Variar exercícios, pegadas, ângulos, explorar técnicas também são bem vindos . Músculos tem ângulos e ações variadas.

Alguns criticavam as 3 formas de posição dos pés na panturrilha em pé. Hoje a ciência já aprova.

Se não for algo ABSURDO, busquem novas formas, é isso que me mantém a mais de 23 anos nisso.

A mentira de hoje, nessa área, pode ser a verdade de amanhã.

Bons treinos 👊🏻

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