Bem-estar saúde

3 exercícios de meditação para enfrentar a quarentena
Respirar, esvaziar a mente e pensar positivo: conheça essas e outras dicas

A vida sempre foi corrida. Agora, com o isolamento social, ela é corrida e cheia de preocupações com o futuro. Mas, você pode - e até deve - , recorrer a algumas técnicas de relaxamento para viver o dia e encarar melhor os desafios.

A MetLife separou algumas dicas básicas de relaxamento e meditação para ajudar você nessa jornada. Vem com a gente!

Respirar pelo nariz, soltar pela boca

O exercício é simples mas é a base de muitas técnica de Yoga, porque ela faz com que tenhamos consciência da importância do ar em nosso corpo, além de nos ajudar a desligar do mundo exterior e nos concentrarmos no fluxo de nosso próprio corpo.

Para fazer isso, sente em uma cadeira com a coluna renta. Os pés devem tocar o chão completamente. Imagine uma linha reta que vai do topo de sua cabeça até o final de sua coluna e mantenha-a reta. Feche os olhos. Inspire contando até cinco, bem lentamente. Depois expire contando até 10, ainda mais lentamente. Repita o movimento 10 vezes.

Faça isso quantas vezes quiser por dia. Sempre que sentir que precisa dar uma sintonizada.

Esvaziar a mente completamente

Este exercício ajuda a combater a ansiedade e até na hora de tomar decisões difíceis. Com a cabeça livre de ruídos e pensamentos insistentes e/ou negativos é mais fácil encarar o dia.

Repita a posição do exercício anterior. Agora, pense em sua mente como um imenso jardim. Nele, existem diversas flores e plantas diferentes, além de algum capim e ervas daninhas. Projete uma cena na qual, com as mãos, você vai retirando cada espinho, cada planta que está prejudicando o crescimento de outra.

A cada ramo retirado você caminha até o portão desse jardim, deposita o ramo em uma lata de lixo colocada do lado de fora e volta lentamente. É importante que você realmente simule o tempo mental de fazer isso uma planta de cada vez. Ao final, passeie pelo novo jardim admirando cada planta que ficou.

Sentir-se pleno no momento presente

Somando o primeiro exercício e o segundo, tente se concentrar somente em SENTIR o seu corpo no momento presente. Comece pelas pontas dos dedos dos pés, imagine sua energia vital subindo pelas pernas, abdômen, peito, braços, mãos etc.

Vá e volte repetindo essa observação presente no momento e concentre-se nos detalhes, nas cicatrizes da infância, no formato das unhas e demais detalhes que você perceber. Focar exclusivamente na plena presença é uma forma de desligar da aceleração do dia a dia e relaxar.

Praticando respiração, atenção e a consciência de sua plena presença os dias podem f**ar mais leves. Além de que reservar um tempo para você mesmo é tudo de bom, não é mesmo? Pense nisso!

Como se adaptar mais rápido aos aparelhos dentais?
Cortar os alimentos em pedaços menores e evitar alimentos duros e grudentos pode ajudar bastante nessa fase

Quando o assunto é aparelhos dentais, surge a dúvida: como se adaptar mais rápido a eles? Pode até não ser prazeroso, mas é totalmente possível com atitudes simples.

Nós da MetLife prezamos pelo seu bem-estar e qualidade de vida. Por isso, veja como se adaptar mais rápido aos aparelhos dentais para que eles não atrapalhem seu tratamento ortodôntico e traga resultados satisfatórios no final.

Corte bem os alimentos antes de comer

Mastigar usando um aparelho dentário não é uma tarefa muito fácil. Em alguns casos, ela pode ser bastante dolorida. Para facilitar a sua mastigação, corte bem os alimentos em pedaços pequenos e mastigue-os lentamente. Mesmo que o alimento seja de fácil mastigação como um pedaço de pão, carnes macias, ou até uma banana, cortá-los em pedaços menores pode facilitar o processo.

Dê preferência a determinados alimentos

Prefira alimentos que não exijam força para mastigar e que não grudem nos aparelhos como sopas, purês, peixes, frutas maduras, verduras ou legumes cozidos. Por outro lado, evite consumir doces como rapaduras, balas de goma, chocolates, chicletes que grudam nos dentes, amendoins, carnes muito duras, entre outros. Consumir alimentos ricos em vitamina C também ajudam na adaptação da gengiva ao aparelho dentário.

Use cera dentária

Quem usa o aparelho ortodôntico tradicional, vira e mexe f**a com ferimentos na boca, o que é natural. A cera dentária auxilia na prevenção dos ferimentos causados pelo aparelho. A dica é fazer um bolinho de cera e colocar sobre o local para amenizar o desconforto.

Não se esqueça da escovação

Aparelhos dentários costumam acumular muitos resíduos alimentares. Por isso, você deve escovar seus dentes, pelo menos, 3 vezes ao dia. O mais importante nesse processo de adaptação é não deixar de escová-los. A falta de higiene bucal deixa o tratamento mais longo e compromete os resultados.

Adaptar-se a uma determinada situação desconfortante nem sempre é fácil. O mais importante é ter hábitos saudáveis de higiene e evitar alguns alimentos que podem danif**ar o aparelho. Com algumas concessões tudo f**a mais fácil e rápido.

A MetLife está sempre ao seu lado quando o assunto for os melhores planos odontológicos para resguardar a sua saúde bucal e a sua vida como um todo. Dá uma conferida em nossas soluções, com as mais diferentes coberturas para as principais especialidades necessárias para manter a saúde de seu sorriso.

5 sinais de que a prática esportiva deixou de ser saudável e passou a ser obsessão
Malhar sete dias por semana, fixação em ter o corpo perfeito e f**ar o dia inteiro na academia. Veja se você está em paz com os exercícios físicos ou se os transformou em mania

Exercícios físicos são extremamente saudáveis para a saúde do corpo e da mente. Por isso, devem ser feitos com regularidade e sempre de acordo com o peso, idade e condição física da pessoa.

Mas e quando a prática esportiva deixa de ser algo saudável e vira pura obsessão? A MetLife preparou esse post que traz os cinco sinais que indicam que você pode estar obcecado em atingir o corpo perfeito a qualquer custo, o que pode ser perigoso para a saúde.

Vai a academia sete dias por semana

Você sempre vai na academia de segunda a sexta-feira e, de uns tempos para cá, passou a ir também aos sábados e domingos? Isso pode ser sinal de um desvio nos objetivos saudáveis da prática esportiva. Lembre-se de que o seu corpo precisa de um período de descanso para recuperar. Pegar pesado na academia até nos fins de semana pode ser prejudicial.

Tem fixação pelo “corpo perfeito a qualquer custo”

Uma das sensações do momento é o Crossfit, que se tornou uma verdadeira mania nas grandes cidades. Algumas das pessoas que está em busca do "corpo perfeito a qualquer custo" acreditam que essa prática deve ser feita até a exaustão, o que não é recomendado pelos médicos. Nenhuma atividade física deve se tornar uma mania mais forte do que você, por mais prazerosa que seja.

Faz dietas mirabolantes da internet

Você malha pesado praticamente todos os dias e agora quer apelar para as dietas mirabolantes da internet que prometem fazer emagrecer em poucos dias? Cuidado que isso pode ser sinal de pura obsessão. A prática esportiva precisa trazer bem estar e não o contrário. Se quiser uma dieta bacana para o seu dia a dia, consulte um nutricionista.

Passa o dia inteiro na academia

Se você tinha o costume de malhar até duas horas todos os dias na academia, mas ultimamente tem f**ado o dia inteiro malhando sem nem parar para almoçar, ligue um alerta! Este exagero com a prática esportiva está bem longe de ser saudável e pode causar problemas de saúde e diversas lesões. Você não é uma máquina e merece um descanso!

F**a estressado quando não atinge os resultados

A maioria das pessoas que pratica esportes estipula metas de desempenho, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou ter mais resistência física. Se você f**a estressado com todos ao seu redor quando não consegue atingir os resultados na academia, cuidado! Lembre-se de que ninguém tem culpa disso e que você é humano!

Desta forma, fique atento para estes sinais e não deixe a obsessão fazer parte da sua vida. Afinal, bem-estar e qualidade de vida não combinam com ela.

Alimentação no inverno: pontos principais
Então, o primeiro ponto a ser observado é que, geralmente, as comidas para o inverno não incluem verduras e legumes. Contudo, esses alimentos são essenciais, uma vez que contribuem para complementar a necessidade de vitaminas, minerais e fibras no corpo. Eles também podem oferecer uma variedade de compostos e pigmentos como carotenóides, flavonóides e as antocianinas. Estes cumprem uma ação antioxidante no corpo, protegendo a saúde e oferecendo ao organismo o equilíbrio necessário para o inverno.

Também é importante prestar bastante atenção em sua alimentação no inverno no que diz respeito aos exageros. Essa é uma das principais dicas para uma dieta adequada. E para manter ou criar o hábito de se alimentar de forma saudável, é preciso comer bem em todas as estações do ano, mesmo que o frio peça apenas alimentos calóricos, como sopas e massas quentes. Esses alimentos também podem ser consumidos, mas é preciso estar atento à saúde do corpo o tempo inteiro. É claro que isso não é tão simples, e justamente por isso trazemos, abaixo, algumas dicas para ter sucesso neste objetivo.

Com a ocorrência da pandemia nos últimos anos, nunca se falou tanto sobre a importância de cuidar do nosso sistema imunológico Seja em estações mais frias, como o inverno, ou mesmo durante o verão e as altas temperaturas, esta é uma questão essencial para a saúde. E uma das formas de fortalecer nossa imunidade é por meio de uma alimentação saudável e balanceada.

O que muita gente não sabe é que sopas e cremes são ideais para isso, desde que sejam feitos com os ingredientes certos. No inverno, isso é ainda mais importante. Afinal, quando a temperatura cai, a tendência é buscar alimentos calóricos e gordurosos – mas, se não tomarmos cuidado, corremos o risco de exagerar. É por isso que vale a pena conhecer e preparar sopas rápidas, leves, nutritivas e, claro, saborosas.

Pensando em auxiliar você a manter o sistema imune trabalhando a todo v***r, o Círculo criou um guia com receitas fáceis e práticas, feitas em menos de 30 minutos, que podem ajudar você a aumentar a imunidade e proteger seu organismo em dias frios ou quentes.

Contudo, não basta incluí-las em sua dieta: o ideal é evitar alimentos doces e gordurosos, assim como fast e junk foods. Além, é claro, de beber água todos os dias e ter uma boa rotina de sono.

O que é etarismo?
Etarismo vem da palavra em inglês ageism, termo criado pelo gerontologista norte-americano Robert Butler em 1969. Apesar de seguir a mesma lógica do racismo, por exemplo, aqui o preconceito se dirige a quem tem 60 anos ou mais (idade que determina a faixa etária da pessoa idosa no Brasil, de acordo com o Estatuto do Idoso).

O etarismo (ou ainda idadismo e ageísmo) é uma discriminação considerada comum, segundo pesquisas recentes. Conforme um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada duas pessoas no mundo já teve alguma atitude discriminatória que afeta de forma negativa a saúde física e mental de idosos.

O estudo global sobre preconceito etário traz ainda que o etarismo no Brasil começa antes mesmo da terceira idade. Segundo a OMS, 16,8% dos brasileiros com mais de 50 anos já sofreram algum tipo de preconceito por estarem envelhecendo.

Em outras palavras, podemos dizer que o etarismo é uma forma de negar a velhice, uma vez que ser idoso passou a signif**ar quase que exclusivamente perda de força física e da beleza do corpo, o que deve ser evitado.