nutrirencarvalho

Você não precisa pesar comida, viver de balança ou contar calorias para comer bem.
A regra das mãos é uma forma simples e prática de montar refeições equilibradas, mesmo na correria do dia a dia.

🖐 Palma da mão = proteína
✊️ Mão em co**ha = carboidrato
👐 Duas mãos = legumes e verduras
👍 Polegar = gordura boa

Funciona como referência, mas cada corpo tem necessidades diferentes.

Na consulta, ajusto as porções à sua rotina, objetivos e necessidades, seja para emagrecimento, manutenção de massa muscular ou acompanhamento durante o uso de GLP-1, como Mounjaro (tirzepatida), Wegovy, Ozempic...

Comer bem pode ser simples. Você viu como é sempre importante a orientação de uma nutricionista?

Clique no link da bio e agende sua consulta para aprender a aplicar isso do jeito certo para você.

Você que está em processo de emagrecimento, saiba que o iogurte natural pode ser um grande aliado!
E aqui vai o porquê 👇

1️⃣ Fonte de proteínas:
O iogurte ajuda a aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome ao longo do dia.
Dica: combine com frutas, cereais (como aveia) ou sementes (como chia e linhaça). Essa combinação fornece fibras e carboidratos de boa qualidade, prolongando a saciedade e evitando aqueles “beliscos” fora de hora.

2️⃣ Amigo do intestino:
O iogurte contém probióticos, bactérias boas que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando o funcionamento do intestino e fortalecendo o sistema imunológico.
Um intestino saudável também favorece o metabolismo e contribui diretamente para o emagrecimento.

3️⃣ Fonte de cálcio e outros nutrientes:
Além de tudo, o iogurte fornece cálcio, fósforo e vitaminas do complexo B, nutrientes importantes para a saúde óssea, muscular e para o bom funcionamento do organismo durante o processo de perda de peso.
Mas atenção: nem todo iogurte é igual!
As versões com muito açúcar, adoçantes artificiais ou aromatizantes podem atrapalhar seus resultados.

👉 Prefira os que têm apenas leite e fermento lácteo na lista de ingredientes. Quanto mais simples, melhor!

Te ensino a ler os rótulos para que você possa fazer boas escolhas mesmo fora do consultório.

Gostou da dica?
Salve este post para lembrar na próxima ida ao mercado e compartilhe com quem também ama iogurte!

Quando você usa GLP-1, não é só sobre comer menos. É sobre comer melhor. 💚

Com a redução do apetite, muitas vezes f**a mais difícil atingir a quantidade adequada de proteínas e nutrientes ao longo do dia.

Por isso, até o lanche da tarde pode ser estratégico: pequenas porções, boa densidade nutricional e, principalmente, proteína suficiente para ajudar na preservação da massa muscular durante o emagrecimento. 💪🏼

Essas são algumas combinações que podem fazer parte da sua rotina, mas a quantidade e as melhores escolhas devem ser individualizadas de acordo com suas necessidades, preferências e objetivo.

✨ Emagrecer não precisa signif**ar perder músculo.

Você usa GLP-1 e sente dificuldade para organizar sua alimentação? Me chama no direct e vamos conversar sobre seu acompanhamento nutricional.

Seu café da manhã pode ser leve, nutritivo e saboroso! A dica é montar o prato com equilíbrio: escolher uma base + proteína + fruta + fibra = mais saciedade e energia para o dia todo.

​Não é sobre cortar alimentos, é sobre escolher combinações inteligentes no café da manhã.
Pequenas escolhas fazem grande diferença no seu emagrecimento.

​Um prato equilibrado te ajuda a ter foco e energia até o final do dia. 🎯

​Esse POST é aquele que além de salvar, você precisa encaminhar para amigos e parentes. 💚

Nem toda carne é igual quando o assunto é saúde e emagrecimento. A forma como você escolhe e prepara faz toda a diferença nos resultados.

​👉 O que priorizar:

​Cortes magros, como patinho, coxão mole e filé mignon.

​Retirar o excesso de gordura visível antes do preparo.

​Optar por grelhar, assar ou cozinhar, em vez de fritar.

​E por que isso importa?

Cortes mais magros e preparos simples ajudam a reduzir calorias e gorduras saturadas, ao mesmo tempo em que garantem uma boa quantidade de proteínas essenciais para preservar a massa muscular durante o emagrecimento.

Oriento cada paciente a montar refeições equilibradas e inteligentes, sem abrir mão do prazer de comer bem.

​Ah! E não esquece de salvar esse post 😉

💉 Usa canetas para emagrecer e sente náusea ou desconforto para comer?

Alguns alimentos costumam ser melhor tolerados e podem ajudar a tornar esse período mais confortável.

Confira:
🫖 Chá de gengibre: o gengibre pode ajudar a aliviar náuseas e enjoos, principalmente quando consumido morno.

🍚 Arroz branco: é um alimento leve, de fácil digestão e costuma ser bem aceito quando o estômago está mais sensível.

🍞 Torradas: secas e leves, podem ajudar a controlar a náusea, especialmente pela manhã ou entre as refeições.

🥣 Caldos claros: ajudam na hidratação e fornecem nutrientes de forma leve, sendo uma boa opção nos dias em que a alimentação está mais difícil.

🍌 Banana: fonte de energia e potássio, é macia, fácil de digerir e costuma ser bem tolerada.

🍎 Maçã cozida: possui textura suave, é gentil com o estômago e pode contribuir para o bom funcionamento do intestino.

⚠️ Lembre-se: esses alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas, mas é fundamental garantir uma ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais durante o uso das canetas para emagrecer.

🥰 Salve este post para consultar quando precisar e compartilhe com alguém que usa Ozempic, Mounjaro, Wegovy ou outra caneta para emagrecer!

As beliscadas noturnas são grandes sabotadoras do processo de emagrecimento e, muitas vezes, podem ser um sinal de que a sua alimentação ao longo do dia não está suprindo todas as suas necessidades.

Quando fazemos refeições completas em nutrientes e mantemos uma rotina alimentar equilibrada, com horários regulares e sem pular refeições, sentimos mais saciedade e temos menos vontade de beliscar.

Isso acontece porque a fome está mais controlada. Ou seja: você pode estar beliscando mais à noite justamente porque está comendo pouco durante o dia ou fazendo escolhas alimentares inadequadas.

Além disso, a vontade de beliscar pode surgir mesmo na ausência da fome como uma forma de suprir alguma necessidade emocional. E isso também merece atenção! Usar a comida como válvula de escape pode virar um padrão.

Quando esse comportamento se torna frequente, o cérebro ativa o sistema de recompensa com mais facilidade. Resultado: o hábito se reforça, e se torna cada vez mais difícil de eliminar.

No post de hoje, separei algumas sugestões de alimentos mais equilibrados para esses momentos, que ajudam a controlar os beliscos sem atrapalhar o seu processo de emagrecimento.

👉 Salve esse post para consultar na próxima vez que for ao mercado 🛒 e não f**ar sem opções saudáveis em casa!

Lembre-se: o ideal é ter um plano alimentar personalizado, que atenda às suas necessidades, se encaixe na sua rotina e caminhe junto com a mudança de comportamento alimentar.

Comprar uma calça maior não resolve o problema. Só adia a decisão de cuidar de você.

O ganho de peso raramente acontece de uma vez. Na maioria das vezes, ele vem aos poucos, e os primeiros sinais aparecem muito antes da balança assustar: a calça aperta, a camiseta veste diferente, o cansaço aumenta...

A boa notícia é que você não precisa esperar a situação piorar para agir.

Perceber esses sinais cedo e fazer pequenos ajustes na rotina costuma ser muito mais ef**az do que tentar recuperar anos de hábitos de uma só vez.
Não espere a próxima numeração. Comece a cuidar da sua saúde hoje. 💚

✨ Qual foi o primeiro sinal que fez você perceber que precisava mudar algum hábito?