BassoPersonal
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Especialista em fisiologia, personal e psicologia do esporte. Faixa preta em Jiu-jitsu e Kickboxing. 20 anos de experiência em treino personalizado.
Com minha vivência em competições, criei um método eficaz para qualidade vida, longevidade e saúde.
TREINE!!!
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Você abre o app, segue o treino e evolui.
Desculpas não criam músculos
10/06/2026
Reflexão sobre a realidade do caminho consciente, para quem busca viver mais e melhor, sem ilusões.
Mentoria Basso Personal - link na bio
Treine força! Seu filho pode precisar.
Mentoria BassoPersonal em musculação
❤️
LEG PRESS ARTICULADO UNILATERAL
Execução:
🔹 Início: Um pé na plataforma, joelho flexionado.
🔹 Meio: Empurre a plataforma de forma controlada.
🔹 Fim: Estenda sem travar o joelho.
Pontos positivos:
✅ Corrige desequilíbrios entre pernas.
✅ Menor compensação do lado dominante.
✅ Maior exigência de estabilidade.
✅ Facilita identificar déficits de força.
✅ Excelente para reabilitação e performance.
Pontos negativos:
❌ Menor carga total utilizada.
❌ Maior demanda cardiovascular.
❌ Sessões mais demoradas.
❌ Pode limitar a progressão de carga em atletas avançados.
LEG PRESS ARTICULADO BILATERAL
Execução:
🔹 Início: Pés na plataforma, joelhos flexionados.
🔹 Meio: Empurre a plataforma com ambas as pernas.
🔹 Fim: Estenda sem travar os joelhos.
Pontos positivos:
✅ Permite maiores cargas.
✅ Maior eficiência para hipertrofia.
✅ Melhor relação carga x fadiga.
✅ Maior praticidade de execução.
✅ Facilita progressão de sobrecarga.
Pontos negativos:
❌ Pode mascarar assimetrias.
❌ Maior compensação da perna dominante.
❌ Menor desafio estabilizador.
❌ Déficits de força podem passar despercebidos.
Legenda técnica:
Leg Press Articulado Unilateral ou Bilateral?
Não existe melhor. Existe o mais adequado para o objetivo.
O unilateral expõe fraquezas, corrige assimetrias e aumenta a exigência de controle motor.
O bilateral permite trabalhar com cargas maiores, gerar mais tensão mecânica e otimizar o ganho de força e hipertrofia.
Enquanto um desenvolve equilíbrio entre os lados, o outro maximiza a capacidade de produção de força.
Na prática, os dois têm espaço dentro de uma programação bem estruturada.
O erro não está na escolha do exercício.
O erro está em achar que um único exercício resolve tudo.
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06/06/2026
A indústria da dieta não quer que você aprenda a comer.
Porque uma pessoa que sabe escolher alimentos, controlar porções e manter uma alimentação equilibrada não precisa da próxima dieta milagrosa da internet.
Enquanto discutimos dieta carnívora, dieta vegana, jejum, detox e outras modas, os números de obesidade, diabetes e doenças metabólicas continuam crescendo.
Talvez o problema nunca tenha sido a falta de informação.
Talvez o problema seja o excesso de informação e a falta de educação alimentar.
Antes de procurar a próxima estratégia revolucionária, aprenda o básico:
Coma comida de verdade.
O simples continua funcionando.
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Desculpas não criam músculos.
Se é pano, tem que secar...
❤️
Nem toda cadeira extensora é igual.
🔹 Bilateral: permite maior carga e foco na força geral dos quadríceps.
🔹 Unilateral: ajuda a corrigir desequilíbrios entre as pernas e melhora o controle muscular.
🔹 Isometria bilateral: aumenta a resistência muscular e a capacidade de sustentar força.
🔹 Isometria unilateral: intensifica o recrutamento muscular e evidencia diferenças entre os lados.
🔹 Isometria alternada: desafia a estabilidade, a resistência e o controle neuromuscular.
Pequenas mudanças na execução geram estímulos diferentes e resultados mais completos.
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DESCULPAS NÃO CRIAM MÚSCULOS.
03/06/2026
A maioria das pessoas acredita que evolução é uma linha reta.
Mas a realidade é diferente.
Evoluir é como uma espiral.
Você aprende, aplica, ajusta e cresce. Depois aprende mais, aplica melhor, ajusta novamente e continua crescendo.
Cada volta da espiral leva você para um nível acima do anterior.
É exatamente assim que funciona minha mentoria.
Primeiro entendemos sua necessidade, seus objetivos e sua realidade.
Depois construímos uma estratégia individualizada, executamos o plano e acompanhamos os resultados.
Com cada feedback, novos ajustes são feitos para que sua evolução nunca pare.
Não existe fórmula pronta. Existe avaliação, planejamento, execução e acompanhamento constante.
A evolução não acontece por acaso.
Ela acontece quando cada passo é dado na direção certa.
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Desculpas não criam músculos.
01/06/2026
Enquanto espero para ser atendido no PS, já são quase 4 horas. Resolvi criar este post.
Enquanto criava, olhava ao redor e analisava a quantidade de pessoas ali. Está um caos.
Ontem, no atendimento infantil com a minha filha, estava lotado. Hoje, no atendimento adulto, também está lotado.
Temos que cuidar constantemente da nossa saúde. Ela é fundamental para a nossa vida.
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