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7 BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA PARA DIABETICOS

1. Estimula a produção de insulina (responsável pelo controle da glicose no sangue);

2. Previne doenças associadas (alteração na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração);

3. Reduz a gordura ao redor dos órgãos, como coração, rins e fígado;

4. Melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos;

5. Ajuda no controle do peso corporal (diminui o percentual de gordura e aumenta a massa magra);

6. Fortalece a musculatura do corpo;

7. Alivia o estresse.

Opções de café da manhã para diabéticos
Para te ajudar a montar boas opções de cardápio de café da manhã para diabéticos e saber a quantidade certa de porções diárias, a nutricionista Liliam Teixeira separou 3 alternativas!

Opção 1:
- 200 ml iogurte desnatado;

- 1 porção de fruta (como, por exemplo, 1/2 mamão papaia ou 1 banana prata ou 8 morangos);

- 1 colher (sopa) farelo de aveia ou farinha de linhaça.

Opção 2:
- café ou mate caseiro (com adoçante natural, se necessário);

- 1 fatia de pão de forma integral (sem açúcar);

- 2 fatias de queijo minas padrão.

Opção 3:
- limonada caseira (com adoçante natural, se necessário);

- crepioca: 1 ovo batido com 1 colher (sopa) tapioca + 1 colher (chá) chia + queijo minas padrão picado (para prepará-la, basta misturar os ingredientes - exceto o queijo - e jogar na frigideira).

Os 10 alimentos que ajudam a controlar a diabetes

Se você tem diabetes, você sabe que há uma longa lista de alimentos que você deve ficar longe ou seja, aqueles ricos em açúcar, sódio e gordura saturada. Mas há também uma grande quantidade de alimentos que você deve adicionar à sua dieta para ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue sob controle. A diabetes é uma doença que está relacionada com os hábitos alimentares das pessoas.

A diabetes ocorre quando há aumento da glicose no sangue que é produzida a partir dos alimentos digeridos no intestino, que se transformam em açúcar. No sangue, a glicose é utilizada pelos tecidos como energia e sua utilização depende da presença de insulina, que é uma substância produzida nas células presentes no pâncreas. Para evitar o descontrole da diabetes, os portadores precisam fazer uma reeducação alimentar. Então, descubra quais são os 10 alimentos que ajudam a controlar a diabetes.

1. Aveia:
Aveia contém beta-glucana, que é uma fibra solúvel saudável para o coração que retarda a digestão. Isso impede grandes picos nos níveis de açúcar no sangue. além disso, a beta-glucana na aveia também mostrou-se ser eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina, de acordo com um estudo publicado em 2013 na revista Food and Nutrition Research. e lembre-se de comer cerca de quatro colheres de sopa de aveia ao dia.

2. Salmão:

O Salmão é uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo a Proteína, Niacina e a vitamina D. O Salmão também é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a reduzir a inflamação associada à resistência à insulina. Além disso, um estudo publicado em 2013 na revista Food and Nutrition Research mostrou que o ômega-3 também pode ajudar a proteger a saúde do coração, o que é especialmente importante para as pessoas com diabetes por causa de seu riscos de doenças cardíaca.

3. Amêndoas:

As amêndoas são ricos em vitamina B, vitamina E, fibra, Ferro, Proteínas, Magnésio e Zinco e pobre em carboidratos, pois eles provocam o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, as amêndoas são uma excelente fonte de gorduras insaturadas, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL(ruim) e aumentar o colesterol HDL(bom).

Estudos Realizado pela revista Diabetes Care Science, com mais de 500 mil pessoas concluiu que o consumo de Magnésio ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2. A orientação é consumir até cerca de quatro unidades de amêndoas no dia.

4. Laranja:

A Laranja é uma excelente fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL. Embora, as laranjas sejam doces, na verdade, elas tem um baixo índice glicêmico (IG), de acordo com a American Diabetes Association (ADA).

5. Feijões:

Os Feijões são ricos em fibra solúvel e ainda é uma fonte barata de proteína com baixo (IG) índice glicêmico, tornando-os ideais para prevenir grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue. além disso, os alimentos ricos em fibra solúvel é benéfico no retardamento do aumento dos níveis de glicose no sangue, porque leva mais tempo para o seu sistema quebrar os alimentos fibrosos.

6. Couve:

A Couve é rico em uma série de nutrientes essenciais, incluindo vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K e ácido fólico. Além dos minerais como o Cálcio e o Magnésio. Além disso, ele ainda é rico em fibras, flavonóides e outros antioxidantes. A Couve também tem poucos carboidratos, sódio e colesterol. ele também contém sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol LDL e limitar a absorção de gordura da dieta.

7. Canela:

A Canela tem sido usado por milhares de anos para tratar vários problemas de saúde, de acordo com a American Diabetes Association (ADA). Recentemente, o tempero tem sido apontado ser bastante benéfico para as pessoas com diabetes, pois ele ajuda a melhorar no controle do açúcar no sangue. Acrescentando, Em um estudo em 2012 publicado na revista Nutrition Research descobriu que suplementos de canela reduziu os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

E em 2013 um estudo publicado no Annals of Family Medicine mostrou que a canela está associada com uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. Porém e preciso de mais estudos para confirmar os possíveis benefícios de saúde de canela, segundo American Diabetes Association (ADA).

8. Vinagre de Maça:

Os Benefícios do Vinagre para a saúde estão sob investigação, mas um estudo em 2004 é publicado no Diabetes Care Science constatou que o vinagre pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes ou resistência à insulina. Os estudos mostraram que os efeitos do vinagre no corpo são similares aos efeitos da metformina diabetes, que é a droga utilizada pelos diabéticos.

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Community Hospital Internal Medicine descobriram que o vinagre ajudou a retardar a absorção do açúcar. Duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições melhorou os níveis de açúcar no sangue em jejum e a sensibilidade à insulina.

9. Chá Verde:

Diversos estudos foram e estão sendo realizados sobre os efeitos do chá verde em muitas doenças graves, incluindo diabetes, câncer e doenças cardíacas, de acordo com a National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Embora vários estudos anteriores não mostraram que o chá verde ajuda a controla os níveis de açúcar no sangue, Porém, um estudo feito em 2013 no japão, mostrou que as pessoas que bebiam seis ou mais xícaras de chá verde eram 33 % menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que as pessoas que consumiram uma xícara de chá verde por semana.

Além disso, um outro estudo realizado em Taiwan descobriram que aqueles que bebiam chá verde regularmente por mais de uma década tinha cinturas menores e uma composição de gordura corporal menor do que aqueles que não consumiram chá verde regularmente. O chá verde é uma bebida que contém polifenóis e principalmente os antioxidantes que mostraram que ajuda a regular a glicose no organismo, ajudando a evitar ou controlar diabetes.

10. Linhaça:

As Sementes de Linhaça é uma excelente fonte de Magnésio, o Magnésio ajuda a controla a glicemia e a liberação da insulina no organismo. Ela também é nutritiva por ser rica em fibras e boas gorduras.

Se você já tem diabetes, pode controlar comendo de 5 à 6 vezes por dia, sempre em pequenas porções. Inclua em sua dieta os alimentos que são ricos em fibras. Evite a ingestão de alimentos ricos em gordura do tipo saturada, trans e colesterol. E passe a comer em doses moderadas as carnes com excesso de gordura, embutidos e defumados.

Além disso, O preparo das suas refeições pode ser feito com óleos vegetais como o de soja, canola ou girassol, além de azeite de oliva e Reduza a quantidade de sal na sua alimentação e pratique exercícios físicos diariamente.

Diabetes infantil: o que é, sintomas, causas e o que fazer

A diabetes infantil, ou DM infantil, é uma condição caracteriza pela grande concentração de glicose circulante no sangue, o que resulta em aumento da sede e da vontade de urinar, além de aumento da fome, por exemplo.

A diabetes do tipo 1 é a mais comum em crianças e acontece devido à destruição das células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina, que é o hormônio responsável por transportar o açúcar para dentro das células e evitar que se acumule no sangue. Esse tipo de diabetes infantil não tem cura, apenas controle, que é feito, principalmente, com uso de insulina, conforme orientação do pediatra.

Apesar da diabetes do tipo 1 ser mais frequente, crianças que possuem hábitos de vida pouco saudáveis podem desenvolver a diabetes do tipo 2, que pode ser revertida numa fase inicial por meio da adoção de hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.

Principais sintomas
Os principais sintomas de diabetes infantil são:

Aumento da fome;
Sensação constante de sede;
Boca seca;
Aumento da vontade de urina, mesmo durante a noite;
Visão embaçada;
Cansaço excessivo;
Sonolência;
Falta de vontade para brincar;
Náuseas e vômitos;
Perda de peso;
Infecções recorrentes;
Irritabilidade e mudanças de humor;
Dificuldade para compreender e aprender.
Quando a criança apresenta alguns destes sintomas é recomendado que os pais consultem o pediatra para que seja feito o diagnóstico e o tratamento possa ser iniciado, caso seja necessário. Veja como mais sobre como identificar os primeiros sinais de diabetes em crianças.

Como confirmar o diagnóstico
O diagnóstico da diabetes infantil é feito por meio de exame de sangue em jejum para verificar os níveis de glicose circulantes no sangue. O valor normal da glicose em jejum no sangue é até 99 mg/ dL, assim, valores superiores podem ser indicativos de diabetes, devendo o médico solicitar outros exames para confirmação da diabetes. Conheça os exames que confirmam a diabetes.

Para saber o risco de diabetes, indique o exame realizado e insira o resultado do exame de glicose na calculadora a seguir:

Teste

Glicemia em Jejum
Valor
O que causa a diabetes infantil
O tipo mais comum de diabetes na infância é a diabetes do tipo 1, que tem causa genética, ou seja, a criança já nasce com essa condição. Nesse tipo de diabetes, as próprias células do corpo destroem as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina, o que faz com que a glicose permaneça em elevadas concentrações no sangue. Apesar de ter causa genética, a alimentação e a falta de atividades físicas também pode aumentar ainda mais a quantidade de glicose no sangue e, assim, piorar os sintomas.

No caso da diabetes infantil do tipo 2, a principal causa é a alimentação desequilibrada e rica em doces, massas, frituras e refrigerantes, além da falta de atividades físicas.

O que fazer
No caso da confirmação da diabetes infantil, é importante que os pais incentivem hábitos mais saudáveis nas crianças, como a prática de atividade física e alimentação mais saudável e equilibrada. É importante que a criança seja encaminhada para um nutricionista, que irá realizar uma avaliação completa e irá indicar uma alimentação mais adequada para a criança de acordo com a idade e peso, tipo de diabetes e tratamento que está sendo feito.

A alimentação para diabetes infantil deve ser dividida em 6 refeições durante o dia e deve estar equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras, evitando alimentos ricos em açúcar. Uma estratégia para fazer a criança comer direito e seguir a dieta, é a família também fazer o mesmo tipo de dieta, pois assim diminui a vontade da criança de comer outras coisas e facilita o tratamento e controle dos níveis de glicose no sangue.

No caso da diabetes infantil do tipo 1, é recomendado, além da alimentação saudável e prática de exercícios, o uso de injeções de insulina diariamente, que deve ser feita conforme a orientação do pediatra. É importante também monitorar os níveis de glicose no sangue da criança antes e após a refeição, pois caso haja qualquer alteração é necessário ir ao pediatra para que sejam evitadas complicações

DICAS PARA TOMAR NA SUA GRAVIDEZ

Como deve ser a alimentação de quem tem Diabetes Gestacional

Um Plano Alimentar adequado para Gestante com Diabetes deverá levar em conta o seu período gestacional, estado nutricional, exames bioquímicos, rotina e hábitos alimentares.

A alimentação também deve ser baseada em alimentos naturais e saudáveis, evitando os alimentos ultraprocessados e com alto índice glicêmico.

Ademais, as seguintes orientações nutricionais são essenciais no controle da Diabetes Gestacional:

Realizar entre 5 e 6 refeições por dia;
Beber pelo menos 2 litros de água durante o dia;
Substituir alimentos refinados por integrais;
Consumir no máximo 4 frutas variadas por dia;
Incluir verduras e legumes no almoço e jantar;
Dar preferência para leite e derivados com baixo teor de gordura;
Consumir diariamente castanhas, nozes, amendoim;
Escolher fruta ao invés de tomar o suco;
Trocar o açúcar (mel, açúcar refinado, demerara ou mascavo) por adoçantes liberados para gestantes;
Retirar os doces da sua alimentação.
Além disso, evite consumir alimentos como batata inglesa (frita, cozida ou assada), purê de batata, melancia, pão francês, tapioca e biscoito cream cracker.

EVITE

Granola adocicada
A granola é associada com uma alimentação saudável. Porém, você sabe do que ela é feita? A mistura geralmente traz aveia, nozes, frutas secas, certo tipo de óleo e mel. Com isso, alguns produtos têm mais de 17 gramas de açúcar em uma porção de 100 gramas (27).

É necessário ficar atento quanto ao que está escrito nos rótulos das granolas industrializadas, pois muitas delas trazem mais açúcar do que o desejado. Quem é diabético precisa ter mais cuidado ainda ao escolher este produto. A melhor indicação é evitar o consumo de granola ou dar preferência por aquelas que são feitas sem adição de adoçantes, sejam naturais ou artificiais.

Vale lembrar que o tipo de açúcar presente nesse produto é a frutose que, em excesso, aumenta o risco de desenvolver não só diabetes como obesidade, síndrome metabólica e gordura no fígado (28).

DIABTETICOS DEVE EVITAR

Batata frita
A batata é um dos alimentos com maior quantidade de carboidrato, com cerca de 58 calorias e 12,5 gramas de carboidratos em 100 gramas. Ela pode ser consumida moderadamente por quem tem diabetes e faz parte de uma alimentação equilibrada.

No entanto, a versão frita deve ser evitada por conter certas substâncias que provocam inflamação e aumentam a incidência de certas doenças (26).

O excesso de batata frita ou de fritura na alimentação pode elevar as chances do aparecimento de doenças crônicas, problemas no coração, hipertensão, obesidade e, inclusive, diabetes.

Comer porções pequenas de batata cozida ou utilizar a batata doce são boas sugestões para quem não quer cortar o alimento da dieta.

DIABETICOS DEVEM EVITAR :

Biscoitos e salgadinhos
Quem é que já não passou pela situação de no meio da tarde tomar um café acompanhado de biscoito ou salgadinho? Esse tipo de petisco pode ser muito comum porque é prático: basta abrir o pacote e comer. E, além disso, é fácil encontrar em todo o lugar e o preço é razoavelmente barato.

Mas, antes de comprar esses produtos, dê uma olhada no rótulo e você vai ver que eles são ricos em carboidratos. Portanto, devem ser evitados por quem tem diabetes. Cerca de 100 gramas de biscoitinho sabor queijo pode ter aproximadamente 60 gramas de carboidratos (24).

Outro problema é que o rótulo nem sempre traz as informações claras e precisas. Muitas vezes os nutrientes são difíceis de entender e as quantidades também. Alguns pacotes trazem valores nutricionais de acordo com uma porção que é menor do que é oferecido.

De acordo com um estudo americano, esses petiscos fornecem 7,7% carboidratos a mais do que está descrito no rótulo (25). Se quer ter uma alimentação saudável ou se precisa controlar a diabetes, melhor evitar este tipo de alimento.

DIABETICOS DEVEM EVITAR

Bebidas prontas à base de café
Existem uma série de pesquisas demonstrando a relação do consumo de café com um menor risco de desenvolver diabetes do tipo 2 (22).

Outro estudo, publicado no The British Medical Journal, ainda ressalta que tomar de três a quatro copos de café por dia pode ajudar na diminuição de doenças cardiovasculares e de morrer por causa delas. O mesmo consumo está associado com um risco 18% menor de desenvolver câncer.

Porém, para diabéticos, é importante ficar atento quanto aos produtos à base de café, como cappuccinos e bebidas doces. Um frappuccino, preparado com café, leite, chantilly ou com caramelo e chocolate, pode ter até 46 gramas de açúcar na composição (23).

Dessa forma, por ter uma grande quantidade de açúcar, o produto deve ser evitado por diabéticos.

DIABETICOS DEVEM EVITAR

Mel e adoçantes naturais
Geralmente, pessoas com diabetes buscam alternativas para o consumo de açúcar e acabam utilizando adoçantes naturais, como mel ou agave, por exemplo. Porém, é importante lembrar que esses produtos também têm altas doses de carboidratos a composição.

Uma colher de sopa de mel (cerca de 20 gramas) tem 60 calorias e 17 gramas de açúcar (19). No caso do açúcar comum, uma medida de 20 gramas tem 60 calorias e 20 gramas de açúcar (20). Isso mostra que a diferença entre eles em termos de quantidade de açúcar é pouco expressiva.

Além disso, uma pesquisa mostrou que o aumento do nível de glicose no sangue e de insulina é o mesmo para quem escolhe consumir mel ou açúcar comum

BEBIDAS QUE OS DIABETICOS NAO PODEM TOMAR

Bebidas alcoólicas
O grande problema do álcool está relacionado ao exagerado. Consumir uma taça de vinho ou uma latinha de cerveja por dia não vai prejudicar a saúde desde que o estilo de vida seja saudável, com prática de exercício e boa alimentação. E isso vale tanto para quem deseja evitar quando para aqueles que já têm diabetes.

Uma análise feita em 2005 e publicada no Diabetes Cares sugere que pessoas que consomem álcool moderadamente (até 48 gramas por dia) têm 30% menos chances de desenvolver diabetes em comparação com aqueles que consomem em excesso (17).

Para a Associação Americana de Diabetes, a recomendação é de até 1 dose de bebida alcoólica por dia para mulheres e duas para homens (18). Diabéticos podem seguir a mesma orientação.