Roberta Amaral

Evitando o Refluxo: 5 Formas Simples de Dormir Após Comer Muito

Pronto, você colocou o pijama, apagou as luzes, colocou os protetores auriculares e está louco para dormir... Mas seu estômago não colabora. Desconforto generalizado, refluxo e azia podem ser bastante frustrantes depois de um jantar delicioso ou um lanche generoso. Não se preocupe! Com algumas dicas, truques e precauções, será possível dormir bem sem ser incomodado por esses distúrbios.

1. Durma sobre o lado esquerdo do corpo.

A chance de ter refluxo gastroesofágico é menor ao dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Em um estudo, participantes se reclinaram sobre os dois lados, notando menos problemas do tipo quando apoiados sobre à esquerda do corpo.

2. Erga a cabeceira da cama.

Levantá-la em 15 cm já pode ser útil para evitar a azia. Para isso, coloque blocos de espuma ou qualquer coisa que possa aumentar a altura, prendendo bem tais objetos bem embaixo da cabeceira para elevá-la; se preferir, coloque um travesseiro antirrefluxo ou em forma de cunha embaixo do seu travesseiro habitual

3. Use o gengibre para combater irritações estomacais.

O gengibre funciona acalmando as dores estomacais. Masque gengibre fresco, recém-ralado, ou beba um copo de chá de gengibre. Estudos indicam que a raiz de gengibre auxilia no combate a náuseas e vômitos, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antiúlceras.
Doces e balinhas de gengibre também são ótimas opções.

4. Caminhe um pouco antes de ir deitar.

Exercícios leves o ajudarão a se sentir um pouco mais confortável. Não é preciso fazer um treino pesado; uma caminhada leve no quarteirão já poderá ser útil à medida que o alimento é digerido, assim como alongamentos leves.
Estique o braço sobre o peito, como se fosse tocar o ombro oposto, para fazer um alongamento de ombro básico.
Incline o pescoço para frente e um pouco à direita. Depois, com a mão direita, cuidadosamente “empurre” a cabeça para baixo, mantendo a posição por 30 segundos. Troque de lado e repita para alongar bem a musculatura do pescoço.

5. Vista um pijama folgado e confortável.

Evite camisetas ou tops muito apertados na hora de dormir. Quanto mais constritiva for a roupa, mais pressão será feita contra o estômago, aumentando a chance de sofrer com refluxo e azia. Em vez disso, opte por pijamas leves, agradáveis e folgados, que não vão apertar e nem restringir sua movimentação

3 HÁBITOS QUE CONTRIBUEM PARA A REDUÇÃO DOS SINTOMAS DO REFLUXO GASTROESOFÁGICO

1. Nunca pratique a automedicação em caso de episódios frequentes de refluxo. Mesmo medicamentos populares contra azia, como sal de fruta, devem ser tomados conforme orientação médica

2. Evite ingerir alimentos gordurosos, muito condimentados e ultraprocessados, pois eles favorecem o retorno do conteúdo gástrico

3. Não fume

A babosa tem propriedades calmantes que ajudam a acalmar a inflamação do esôfago e do estômago, diminuindo a dor e a queimação provocadas pelo refluxo, sendo útil também no tratamento da gastrite.

Para preparar este suco em casa, deve-se lavar e secar bem as folhas da babosa. Em seguida, cortar a base da folha e deixar a planta repousar na posição vertical para que o látex, a parte amarela e tóxica presente na folha, escorra.

Em seguida, cortar as partes laterais da folha, no sentido do comprimento. Após, deitar a folha e levantar com cuidado a casca de um dos lados, para evitar contaminar o gel com o látex que ainda pode conter na planta. Para retirar o gel da folha, pode-se usar um objeto não pontiagudo ou uma colher, descartando qualquer parte verde ou amarela que estejam presentes no gel. Depois, basta colocar 1/2 maçã picada e o gel de babosa no liquidificador, em uma proporção de 100 g de gel para 1 litro de água. Bater no liquidificador e beber.

Cardápio de um dia para quem tem refluxo.

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado s/ açúcar + 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo ricota + 1 pera pequena

Lanche da manhã:

1 manga pequena madura + 2 nozes

Almoço/ Jantar:

1 posta de robalo assado com 2 batatas médias + 4 col de sopa de vagem, cenoura e abobrinha cozidos e temperados com 1 col. sobremesa de azeite + 1 fatia pequena de melancia

Lanche da tarde:

1 maçã vermelha assada com canela em pó

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CAUSAS DO REFLUXO GASTROESOFÁGICO

O refluxo gastroesofágico normalmente surge devido a alterações anatômicas ou no funcionamento do esfíncter que está presente entre o esôfago e o estômago e que tem como função permitir a entrada do alimento no estômago e impedir o seu retorno.
No entanto, quando apresenta alterações funcionais, por exemplo, é possível que o conteúdo gástrico retorne para o esôfago, resultando nos sintomas.

Apesar de estar principalmente relacionada com alterações no esfíncter, o que pode ser também devido ao uso de alguns medicamentos que podem interferir no seu funcionamento, como alguns anti-histamínicos, antidepressivos e bloqueadores dos canais de cálcio, por exemplo, é possível que o refluxo gastroesofágico seja resultado da presença de hérnia de hiato ou fragilidade dos músculos da região.

Além disso, alguns fatores podem favorecer a ocorrência do refluxo, como obesidade, alimentação rica em alimentos gordurosos, refeições muito volumosas, principalmente antes de dormir, consumo de álcool e bebidas com cafeína e gasosas e tabagismo.

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