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TELÔMERO ENVELHECIMENTO
Telômero são estruturas de DNA situada nas extremidades dos cromossomos e tem como função o controle do início do processo de envelhecimento das células e da estabilidade do código genético .

Com a idade a produção de telomerase diminui e os telômeros encurtam , e tendo como consequência o envelhecimento celular .
Não seria somente a idade que provam o encurtamento dos telômeros, o estresse e a má alimentação provocam o encurtamento também e a menor produção de telomerase .
O aumento das doenças crônicas como o câncer estão associados a diminuição do comprimento dos telômeros .

Os idosos ativos parecem manter o comprimento dos telômeros semelhante a indivíduo adulto sedentários , e idosos sedentários apresentam valores siguinificativamente menos telômeros quando comparado em adultos sedentários .( LAROCCA; SEARLS,PIERCE,2010).

Estudos realizados em 7.813 mulheres entre 43 e 70 anos que realizavam atividades físicas moderada ou vigorosa apresentaram maior comprimento dos telômeros e demonstrando uma idade biológica menores em 4,4 em mulheres ativas , diferenças que se assemelham à encontrada entre fumantes e não fumantes ( DU etc al, 2012)

Atividades extenuante apresentaram relação negativa com comprimento dos telômeros em atletas endurance.
Dessa forma podemos dizer que a manutenção ou aumento do comprimento dos telômeros em idosos estão associados em manter ativo fisicamente , treinando aeróbio de intensidade moderada ou vigorosa desde que não seja atividade extenuante.

FORÇA E MASSA MUSCULAR PARA O IDOSO

A Perda da massa magra acontece em uma forma silenciosa a partir dos 35 anos para mulheres e 40 anos para os homens .
Entre os 40 e 70 anos as pessoas podem perder até 8%de massa muscular por década , e consequentemente após os 70 anos podemos perder até 15% de massa muscular e com isso acontece o crescimento do tecido adiposo e conjuntivo intramuscular aumentando a possibilidade da sarcopenia e obesidade sacorpenica . MENDES, 2014.

Com a diminuição da prática em atividade física ocorre a diminuição da massa muscular e hormônio e com isso a diminuição da força muscular, acontecendo em grande parte no s**o masculino devido a sua constituição muscular e nos membros inferiores .
A Diminuição da força e massa muscular prejudicam diretamente a resistência muscular e com isso acontece a fadiga , diminuição de locomoção e o imobilismo .

A Manutenção da força e massa muscular está associado ao aumento da locomoção e da espectativa de vida dos idosos .

DE ACORDO COM A IDADE O NOSSO CORPO SOFRE ALTERAÇÕES AONDE AS MAIS COMUNS PASSAM SER A SARCOPENIA E OSTEOPENIA .
VAMOS EVITAR ESSAS ALTERAÇÕES MOVIMENTANDO O CORPO .