Plano A - pilates e saúde integrativa

Estúdio de Pilates e clínica de fisioterapia com o propósito de melhorar a saúde e qualidade de

31/05/2022

🚬 Ter desejos por um cigarro é um dos sintomas mais comuns de abstinência de nicotina quando você para de fumar. Incluir exercícios em sua rotina pode ajudá-lo a superar essa necessidade.⁣

🚭Se você já parou de fumar, parabéns! Ao assumir o compromisso de parar de fumar, você deu um grande passo para diminuir o risco de doenças relacionadas ao tabagismo e adicionar anos à sua vida. ⁣

😮‍💨Os riscos do tabagismo para a saúde são muitos, incluindo um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, doenças respiratórias como DPOC, enfisema, bronquite e câncer de pulmão. Na verdade, fumar pode causar qualquer tipo de câncer.⁣

❗️Embora os ex-fumantes ainda estejam em risco de desenvolver câncer de pulmão, o risco cai 50% em dez anos depois de parar. E, de acordo com uma pesquisa realizada pela Associação Americana para Pesquisa do Câncer, o exercício físico induz benefícios signif**ativos na redução do risco de câncer.⁣

📕 A pesquisa mostrou que praticar atividade física, como exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou fazer aulas de Pilates ou ioga pode fazer uma diferença real na redução do risco de câncer de pulmão.⁣

🤸🏽‍♀️ As aulas de Pilates incluem exercícios respiratórios para fortalecer os pulmões. A respiração profunda que você fará durante o treino de Pilates ajudará a aumentar sua circulação, ajudando seus pulmões a captarem mais oxigênio.⁣

🫁Em geral, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos torácicos, aumentar a flexibilidade, melhorar o equilíbrio, a postura e a consciência corporal. Ao alongar e aumentar sua flexibilidade, seus pulmões naturalmente aumentarão sua capacidade. À medida que sua capacidade pulmonar melhora, você descobrirá que aumentou a energia e pode ser mais ativo fisicamente.⁣

Plano A🤸🏻⁣

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📍Rua Vieira de Castro, 285, sala 201⁣
Santana - Porto Alegre - RS⁣

📚Referência:⁣
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/exercise-may-reduce-lung-cancer-risk-smokers

27/05/2022

A síndrome do túnel do carpo é uma condição comum que causa dormência, formigamento e dor na mão e no antebraço. ⁣

🤛🏾Isso ocorre quando um dos principais nervos da mão – o nervo mediano – é comprimido.⁣

⏰ Na maioria das pessoas, a síndrome do túnel do carpo piora com o tempo. Se não for tratada, pode levar à disfunção permanente da mão, incluindo perda de sensibilidade nos dedos e fraqueza. ⁣


👩‍⚕️O fisioterapeuta pode auxiliar na redução da dor e ajudá-lo a recuperar a força e a mobilidade. Alguns exercícios de força e alongamento (que se concentram em nervos e tendões) ajudam a reduzir a dor e aumentar a mobilidade.

25/05/2022

Será que você está cometendo esses erros comuns nos hábitos do dia a dia?⁣

😴 Se movimenta pouco;⁣
🫠Encolhe os ombros;⁣
👀 Olha para baixo por muito tempo (principalmente para a tela do celular);⁣
🤛🏼Mantém cotovelos e punhos dobrados por muito tempo;⁣
🛋 Usa seu sofá para trabalhar ou f**a muito tempo nele;⁣
🛌 Dorme mal e/ou pouco⁣

A falta desses hábitos pode causar:⁣

📌Dores no corpo;⁣
📌Fadiga muscular;⁣
📌Dor de cabeça;⁣
📌Indisposição⁣
📌Estresse⁣
📌Problemas de saúde⁣

Movimente-se e busque mudar um hábito de cada vez dentro do seu tempo, e em breve verá mudanças na sua qualidade de vida!

23/05/2022

🖊As causas mais comuns de dor no pescoço incluem:⁣
📌Má postura;⁣
📌Tensão muscular;⁣
📌Osteoartrite;⁣
📌Compressão neural;⁣
📌Degeneração do discal;⁣
📌Altos níveis de estresse;⁣
📌Ansiedade;⁣
📌Hábitos de vida⁣

Separamos algumas dicas que podem contribuir na mudança de hábito e alívio de dores cervicais:⁣

📌Não fique na mesma posição por muito tempo. ⁣

📌Posicione o monitor do computador ao nível dos olhos para que você possa vê-lo facilmente. ⁣

📌Não use muitos travesseiros. Dormir com vários travesseiros embaixo da cabeça pode prejudicar a amplitude de movimento do pescoço;⁣

📌Conheça seus limites e evite carregar pesos e executar tarefas em excesso;⁣

📌Tenha sono de qualidade e reparador;⁣

📌Pratique atividades físicas regularmente.

21/05/2022

A dor no quadril é uma queixa muito comum e pode estar relacionadas a diversas causas. Geralmente ocorre na região da virilha, na parte superior da coxa ou no glúteo, mas também pode ser referida da coluna lombar.⁣

🖊As causas mais comuns de dor no quadril em adultos são:⁣

📌Osteoartrite do quadril;⁣
📌Problemas lombares;⁣
📌Disfunções articulares;⁣
📌Distensões musculares traumáticas;⁣
📌Inflamações de tendões ou bursas.⁣

❓Qual a melhor forma de identif**ar a causa da dor?⁣
Realizando uma avaliação específ**a com um fisioterapeuta com base em história clínica e te**es funcionais!⁣

❗O tratamento depende do caso e das necessidades individuais de cada paciente e sempre que possível, envolver exercícios de fortalecimento e controle muscular!⁣

O movimento cura!

17/05/2022

📚 Um estudo recente com mulheres obesas, com idades entre 19-27 anos, com hipertensão que praticavam menos de 90 minutos de exercícios regulares por semana demonstrou que 12 semanas de aulas de Pilates reduziu signif**ativamente a rigidez arterial, pressão arterial e gordura corporal.⁣

❤️ Outro estudo revelou que a pressão arterial pode ser reduzida em adultos com hipertensão durante os primeiros 60 minutos de recuperação pós-exercício. ⁣

🫀Juntamente com essa redução aguda da pressão arterial houve também a diminuição da atividade parassimpática cardíaca, auxiliando em maior estabilidade da frequência cardíaca e diminuindo os riscos de infarto agudo do miocárdio.⁣

😃Assim, o Pilates poder atuar na prevenção de hipertensão e eventos cardiovasculares com um melhor gerenciamento de riscos à saúde do coração.

12/05/2022

Essa é uma dúvida frequente de muitas pessoa, e a resposta na maioria das vezes é: Repouso NÃO é o melhor remédio, porém depende!!⁣

Se a lesão for aguda, é provável que seja necessário repousar e avaliar a situação do quadro;⁣

Se a dor for crônica e persiste a mais tempo, o melhor remédio pode ser o movimento bem orientado e direcionado para o problema!⁣

Na dúvida procure sempre um profissional para lhe avaliar e orientar!

08/05/2022

Feliz dia das mães!

03/05/2022

Plano A - Fisioterapia pélvica ⁣

O objetivo da fisioterapia pélvica é tratar disfunções e melhorar condições do assoalho pélvico e problemas relacionados a ele por meio de exercícios, modif**ações no estilo de vida, educação e tratamentos.⁣

O tratamento parte de uma avaliação específ**a envolvendo a pelve, sua musculatura, articulações, funções urinária, intestinal e sexual, mobilidade articular, hábitos de vida e atividades laborais.⁣

Dentre os diversos sintomas tratados em homens e mulheres nesta especialidade contamos principalmente com: incontinência urinária, aumento da urgência e/ou frequência urinária, dores e disfunções se***is, constipação intestinal, prolapsos e acompanhamento antes, durante e após o parto na saúde da mulher, alterações na próstata e disfunção erétil na saúde do homem e problemas na infância.⁣

Quer saber mais sobre a fisio pélvica?⁣

Mande um DM e tire suas dúvidas com a gente!

29/04/2022

🔵O Trastorno do Espectro Autista (TEA) consiste em uma série de acometimentos neuropsiquiatricos.

🧠Com base nas evidências estabelecidas até o momento, é possível tratar o Trastorno de modo que o paciente passe a ter melhor qualidade de vida.

🧑‍⚕️A equipe multiprofissional torna-se essencial, sobretudo por conta das particularidades fisiológicas e bioquímicas de cada indivíduo.

🏋️💊Educadores físicos para trabalhar condicionamento físico, nutricionistas para elaboração dietética que atenda a realidade, farmacêuticos visando o controle clínico de problemas relacionados ao uso de medicamentos.

🗣️Médicos para o acompanhamento, fisioterapeutas que trabalhem postura e correções.

Existem diversos centros especializadas no tratamento do autismo pelo Brasil. Procure sempre ajuda de profissionais especializados!

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📚Referência

Using a multidisciplinary approach with children diagnosed with autism spectrum disorder, Journal of Interprofessional Education & Practice,Volume 8,2017,Pages 60-68,

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Quer escolher um bom profissional para te atender? Fique de 👀 nas dicas do Plano A!

Photos from Plano A - pilates e saúde integrativa's post 21/04/2022

🤸Tem curiosidade de saber quem pratica pilates no mundo dos famosos? Acompanhe nos cards ⏭

17/04/2022

Feliz Páscoa 🐰

16/04/2022

🗣️A voz é um dos principais meios de interação e comunicação, o que denota a identidade fonética de cada um de nós. ⁣

🤔Mas o que ela pode dizer sobre a nossa saúde? ⁣

🫁É notório que fumantes possuem uma alteração vocal gradativa, conforme se acumulam os anos de tabagismo. E isso ocorre por conta de lesões e traumas celulares, que prejudicam as mucosas e o pulmão, resultando numa voz mais rouca. ⁣

🚭Pessoas que sofrem com refluxo gástrico, ou que possuem contato constante com produtos químicos voláteis também podem desenvolver problemas vocais. ⁣

🎙️Professores, palestrantes, cantores, ou qualquer outra profissão que exija o uso constante da voz pode resultar num desgaste do aparelho fonador. ⁣

‼️Em todos os exemplos é evidente, tanto por quem emite quanto por quem ouve, possíveis indícios de problemas. Rouquidão constante, tosse após falas longas, aspereza vocal, todos esses são sinais de alerta. 🚨 ⁣


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📚Referências:⁣
Gender differences affecting vocal health of women in vocally demanding careers. Logopedics Phoniatrics Vocology 36 (3), 128-136, 2011⁣

11/04/2022

🇩🇪Desenvolvido na Alemanha, em 1914, por Joseph Hubertus Pilates.⁣

🤸O método tem como objetivo o condicionamento físico por meio de posições e movimentos que atuam flexionando e relaxando músculos só com o peso do próprio corpo e com auxílio de molas;⁣

✍️A técnica começou a ser divulgada pelos próprios alunos do Joseph, que foram abrindo os primeiros estúdios de Pilates que surgiram;⁣

🇧🇷No Brasil ele só chegou por volta de 1990, entretanto, pouco se sabia acerca dos exercícios.⁣

🙋Hoje o Pilates é praticado em diversos países e ganhando cada vez mais adeptos!⁣

⁣Você já conhecia a origem do Pilates?

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📚Referência⁣
The Pilates method: history and philosophy, Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 5, Issue 4,⁣
2001, Pages 275-282,⁣

06/04/2022

🌍 O mundo em que vivemos é extremamente diferente quando o comparamos com o dos nossos antepassados primários. ⁣

🎣 Para comer era necessário caçar, pescar ou colher.⁣

‼️ A nossa fisiologia se adaptou para armazenar certos componentes para usá-los posteriormente, quando fosse necessário, por exemplo a gordura.⁣

🏋️ Os exercícios contribuem para o gasto calórico e a redução da reserva de gordura. ⁣

🧠 Outro ponto é que evoluímos nos MOVIMENTANDO, seja para caçar, plantar, colher e pescar. Logo, movimentar-se ajuda na liberação de neurotransmissores que regulam muitas funções no nosso corpo, como o bem estar e saciedade. ⁣

🚴 A prática de exercícios físicos, está muito além de uma aplicação apenas para a estética, e sim relacionado com a SAÚDE, contribuindo para diversas funções no nosso metabolismo. ⁣

Estudos científicos apontam cada vez mais para o movimento e exercício orientado para a prevenção e tratamento de doenças, lesões e disfunções.⁣

Qual a tua atividade física favorita???⁣

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📚Referências ⁣
Physiology of movement. Mov Ecol. 2020 Feb 4;8:5. doi: 10.1186/s40462-020-0192-2.⁣

03/04/2022

Quem concorda?! 🙃

24/03/2022



👱🏼‍♀️A endometriose consiste em uma doença inflamatória que acomete as mulheres e é provocada pelas desorganização das células do endométrio, que ao invés de serem eliminadas via menstruação, acabam migrando para regiões mais internas das estruturas reprodutivas femininas, onde voltam a se multiplicar.⁣

😮 Esse processo gera uma replicação de células deslocadas em locais indevidos, o que ocasiona um vasto processo inflamatório. ⁣

🤸🏻‍♂️ Muitas medidas podem ajudar no controle dessa doença, e uma das principais é realização dos exercícios físicos. ⁣

🤸🏽‍♀️🏊‍♀️🚵🏾‍♂️Pilates, natação, corridas leves, caminhadas, pedaladas e dentre tantos outros exercícios melhoram diversos aspectos fisiológicos e bioquímicos.⁣

😁 O exercício físico regular tem efeitos protetores contra doenças que envolvem processos inflamatórios, pois induz aumento nos níveis sistêmicos de citocinas com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e também atua reduzindo os níveis de estrogênio. Com isso, auxilia a prevenção da endometriose, bem como na redução dos sintomas associados. ⁣

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📚Referências:⁣
🔺Endometriosis and physical exercises: a systematic review. Reprod Biol Endocrinol. 2014;12:4.⁣
🔺Quando os olhos não veem o que as mulheres sentem: a dor nas narrativas de mulheres com endometriose. Physis: Revista de Saúde Coletiva [online]. 2018, v. 28, n. 03.⁣

18/03/2022

💤 1/3 da nossa vida nós passamos dormindo, portando quando falamos de qualidade de sono falamos de qualidade de vida!⁣

🛌 É durante o sono que o nosso corpo produz diversas substâncias, como a melatonina, e reorganiza o seu funcionamento, coordenando certas funções. ⁣

🛌 Como o pilates pode auxiliar na melhora das noites de sono?!⁣

🥱 Auxilia o relaxamento muscular e controle respiratório, melhorando sintomas de apneia e a continuidade do ciclo do sono;⁣

🤸🏻‍♂️ Como todos os exercícios exercício físicos, libera substâncias (endorfinas) que provocam o bem estar, ajudando a regular a ansiedade e o estresse.⁣

🤨Já percebeu que quando você pratica um exercício físico o seu sono melhora?⁣

😉Se ainda não teve essa experiência ou nunca prestou atenção nela, experimente!!!⁣

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📚Referência:
Influence of the Pilates method on quality of life and pain of individuals with fibromyalgia: integrative review. BrJP [online]. 2020, v. 3, n. 3, pp. 258-262. ⁣

15/03/2022

👀 Somos bombardeados com fotos de pessoas com copos de “padrões perfeitos”, nas redes sociais. ⁣

🤯 É tudo uma grande ilusão! ⁣

☹️ Por vezes nos frustramos por não possuir esse “padrão”, e aí mora o perigo pois, muitas pessoas buscam alternativas que supostamente entreguem esse resultado para se sentirem aceitas por si e pelo outros.⁣


😰 Essas atitudes podem levar a quadros de ansiedade e depressão, bem como outros transtornos psicológicos. ⁣

⭐ Entenda: você é o seu próprio padrão! A busca por uma vida saudável é imprescindível, todavia, não espere um corpo escultural para ser completo, pois ele não existe. O que existe é saúde e qualidade de vida com bons hábitos alimentares e prática de atividades físicas!⁣


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📚Referências: ⁣
Como as mídias sociais influenciam na saúde mental?. SMAD, Rev. Eletrônica Saúde Mental Álcool Drog. 2020, vol.16, n.1, pp. 1-3 ⁣

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