Renato Rufino

Mais uma novidade cavernosa!!! Agora somos parceiros Gympass , agora não tem desculpa, vai correr daquele treino pré histórico galera? Brota na base.🫡

Sentar de maneira inadequada em frente ao computador, se agachar de maneira equivocada ao pegar um objeto no chão ou permanecer muito tempo na mesma posição. Esses são alguns hábitos comuns que podemos ter no dia a dia e que podem acabar ocasionando lombalgia, mais conhecida como a famosa dor nas costas.Você costuma se incomodar com desconfortos na região lombar? Há alguns exercícios que podem ajudar a aliviar o problema.

Fatores que podem piorar a dor nas costas.

Antes de irmos para as dicas, é importante conhecer quais os demais hábitos que podem acabar sendo prejudiciais para as costas, assim, f**a mais fácil entender como prevenir o problema e evitá-lo no dia a dia.

Veja a seguir os principais fatores que agravam a dor nas costas:

Carregar bolsas ou mochilas pesadas;
Utilizar colchões muito antigos;
Sedentarismo;
Trabalho repetitivo (posições estáticas ou ações de empurrar e puxar);
Má postura ao dirigir, sentar ou agachar.

Dicas para manter uma boa postura:

Se você passa muito tempo sentado estudando ou trabalhando, a dica é mudar de postura a cada 2 horas e fazer pausas para alongamentos rápidos; adeque sua cadeira e mesa de modo ergonômico; escolha uma posição confortável ao dormir; alongue-se ao sair da cama.

Agora vamos aos exercícios:

1. Prancha isométrica
2. Alongamento de coluna
3. Superman em isometria
4. Ponte
5. Remada curvada
6. Swimming

OBSERVAÇÃO 🚨

Deve ser feita uma avaliação do indivíduo por um profissional qualif**ado, para que seja prescrito de forma direcionada, respeitando as individualidades e se for o caso de alguma patologia já diagnóstica por médico especialista.