Rowena Lopes Nutri

“Sem uma dieta adequada, a medicina não adianta. Com dieta adequada, os medicamentos não são necessários.” – Provérbio Ayurvédico

Ortorexia: Quando a busca pela alimentação saudável se torna um problema. 🥗⚠️

A ortorexia, termo cunhado pelo médico Steven Bratman em 1997, refere-se a uma obsessão patológica com a alimentação saudável. Ao contrário de outros distúrbios alimentares como a anorexia ou a bulimia, que estão centrados no peso e na imagem corporal, a ortorexia é focada na pureza dos alimentos e na qualidade da dieta. Pessoas com ortorexia desenvolvem uma preocupação extrema e inflexível com a ingestão de alimentos que consideram saudáveis, frequentemente eliminando grupos inteiros de alimentos que julgam inadequados ou prejudiciais.

Essa busca incessante por alimentos "puros" leva a dietas extremamente restritivas, causando déficits nutricionais, desnutrição, anemia e até mesmo isolamento social. 😔

Sinais de alerta:

👉 Dieta muito restritiva e inflexível.
👉 Preocupação excessiva com a pureza dos alimentos.
👉 Gasto de tempo excessivo planejando e preparando refeições.
👉 Sentimento de culpa e ansiedade ao consumir alimentos "não saudáveis".
👉 Isolamento social devido à dificuldade de comer fora de casa.

Precisa de ajuda? Busque apoio profissional! Um nutricionista clínico pode te ajudar a estabelecer uma relação saudável com a comida. 🙏

4 mitos sobre a prisão de ventre

A prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal, é um distúrbio que dificulta a evacuação. É caracterizada por fezes ressecadas, evacuações infrequentes e necessidade de esforço excessivo para defecar.

🔶 A dieta é sempre culpada: ela pode sim ser a causa da prisão de ventre, mas nem sempre é a culpada. Ela pode acontecer, por exemplo, pela ingestão de algum medicamento ou condição de saúde mental.

🔶 Probióticos são a solução: eles são ótimos para o intestino, mas podem não ser a solução para todos os casos de prisão de ventre.

🔶 Apenas água te ajudará: aqui, a água não é o único fator determinante. Ela é essencial para o bom funcionamento intestinal, mas outros aspectos devem ser levados em consideração, como já citamos acima.

🔶 Café alivia a prisão de ventre: ingerir café e ir ao banheiro não é sinônimo, nem uma regra, e pode variar de acordo com o organismo.

Não se esqueça: você tem prisão de ventre, o ideal é consultar um especialista.

“Os médicos do futuro não tratarão mais o corpo humano com dr**as, mas curarão e prevenirão doenças com nutrição. ” – Thomas Edison

4️. Consuma cálcio para ossos fortes 🥛🧀🥬
O cálcio é fundamental para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Inclua iogurte, queijos, além de vegetais verdes como couve e brócolis.

5️. Fique de olho no ômega-3 🐟🌰
O ômega-3 é essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê. Boas fontes incluem peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e nozes.

6️. Hidrate-se! 💧🍉
A hidratação é indispensável para a circulação sanguínea, a formação do líquido amniótico e para reduzir as chances de constipação . Beba pelo menos 2 litros de água por dia e complemente com frutas ricas em água, como melancia e melão.

🎯 O que evitar?
• Alimentos crus ou mal passados (como carne, sushi e ovos): Podem conter bactérias ou parasitas prejudiciais.
• Excesso de cafeína ☕ (limite-se a 200 mg por dia, cerca de 1 xícara de café).
• Ultraprocessados e fast-foods: Eles são pobres em nutrientes e ricos em sódio e gorduras ruins.

🌟 Dica de ouro: Mantenha uma alimentação variada e colorida, priorizando alimentos naturais. Lembre-se de que cada gravidez é única, por isso, consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

Cuidar da sua alimentação é cuidar do seu bebê e de você! 💕

Quais desses cuidados você já segue?

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🤰 Cuidados na alimentação durante a gravidez! 🥗🍓🥚

A gravidez é um momento mágico e cheio de mudanças no corpo da mulher. Durante esse período, a alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do bebê e na saúde da mãe. Então, que tal conferir algumas dicas importantes para uma nutrição equilibrada e segura? 🌸✨

1️. Priorize alimentos ricos em nutrientes 🥦🍊
Durante a gravidez, o corpo precisa de mais vitaminas e minerais. Inclua na sua dieta alimentos como:
• Frutas e verduras coloridas: Ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras.
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): Fontes de ferro e proteínas vegetais.
• Cereais integrais (arroz integral, aveia): Fornecem energia e ajudam na digestão.

2️. Aumente o consumo de ácido fólico 🌿🥑
O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural do bebê, prevenindo malformações. Alimentos como espinafre, brócolis, abacate e laranja são boas fontes. Além disso, o médico pode recomendar suplementação!

3️. Inclua fontes de ferro 🥩🍳
O ferro é essencial para prevenir anemia, comum na gravidez. Aposte em carnes magras, vísceras, ovos, espinafre e leguminosas. Para melhorar a absorção, combine esses alimentos com fontes de vitamina C, como laranja ou limão.

Alivie os Sintomas da TPM com a Alimentação! 🍓🥦💪

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) pode ser desafiadora, mas sabia que a sua alimentação pode ser uma grande aliada no alívio dos sintomas? Vamos explorar alguns alimentos que podem fazer a diferença! ✨

1. Magnésio: Seu aliado contra a irritabilidade e inchaço!
A deficiência de magnésio está associada a sintomas de TPM como irritabilidade, ansiedade e retenção de líquidos. Incorpore alimentos ricos em magnésio na sua dieta, como:

• Chocolate amargo (70% cacau ou mais): Uma pequena porção pode satisfazer o desejo por doce e fornecer magnésio. 🍫
• Espinafre: Rico em magnésio e outros nutrientes importantes. 🥬
• Amêndoas: Um lanche prático e nutritivo. 🌰

2. Vitaminas do Complexo B: Reguladores do humor e da energia!
As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial na produção de neurotransmissores que regulam o humor e a energia. Boas fontes incluem:

• Banana: rica em vitamina B6 e triptofano, que auxilia no alívio de cólicas e melhora o humor. 🍌
• Salmão: Rico em vitamina B12, importante para a saúde do sistema nervoso. 🍣
• Ovos: Boa fonte de diversas vitaminas B. 🥚

3. Gorduras Boas: Equilíbrio hormonal e redução da inflamação!
Gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3, ajudam a reduzir a inflamação e a regular os hormônios. Incorpore:

• Abacate: Fonte de gorduras monoinsaturadas e potássio, que ajuda a reduzir inflamação e o inchaço. 🥑
• Sementes de chia e linhaça: Ricas em ômega-3. 🌱
• Salmão: Também uma excelente fonte de ômega-3. 🍣

Dicas importantes:
Hidratação: Beba água! 💧
Reduza o consumo de: Alimentos processados, açúcar refinado, cafeína e álcool. 🚫
Aposte em: Uma dieta equilibrada e rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais. 🍎🥦🥕

Lembre-se: Cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Observe seu corpo e ajuste sua alimentação conforme necessário.💖

A importância da água para o nosso corpo 💧

A água é essencial para a vida e desempenha funções cruciais no nosso organismo. Quer entender por que ela é tão importante? Confira alguns dos principais
benefícios:

➡ Ajuda na digestão e absorção de nutrientes:
A água atua como um solvente no corpo, facilitando reações químicas essenciais, como a digestão e a absorção dos nutrientes que ingerimos.

➡ Transporte de nutrientes e oxigênio:
Por ser o principal componente do plasma sanguíneo, a água é indispensável para levar nutrientes, oxigênio e sais minerais para todas as células do corpo.

➡ Regula a temperatura corporal:
Quando suamos, o corpo usa a água presente no suor para regular a temperatura. Durante a evaporação, o suor resfria a superfície da pele, evitando superaquecimento.

➡ Protege os olhos:
As lágrimas, formadas em grande parte por água, mantêm os olhos lubrificados e ajudam na proteção contra infecções e ressecamento.

➡ Amortece impactos no sistema nervoso:
A água compõe o líquor, um fluido que protege o cérebro e a medula espinhal contra impactos, além de desempenhar papel fundamental no funcionamento dessas estruturas.

💡 Curiosidade: O corpo humano é composto de cerca de 60% a 70% de água, o que reforça a importância de se manter hidratado!

Já tomou água hoje? Beba ao menos 2 litros diariamente para garantir todos esses benefícios e manter seu corpo funcionando da melhor forma possível!

Motivos para ir à academia hoje 🏋

🟢 Aumento da qualidade de vida
Fazer academia melhora o condicionamento muscular e respiratório; fortalece ossos e músculos; reduz risco de doenças; melhora o humor e a saúde mental; controla o peso; reduz o estresse, entre outros benefícios.

🟢 Socialização
A academia é uma oportunidade de conhecer pessoas e fazer amigos, que se tornam uma motivação extra.

🟢 Treino com especialistas
O profissional de educação física tem a função de avaliar, prescrever, orientar e supervisionar treinos individualizados, sempre de acordo com seus limites e objetivos.

🟢 Aulas coletivas
Podem ser uma ótima opção para quem gosta de aulas dinâmicas e repletas de motivação.

Sentiu vontade de se matricular em uma academia? Conte sua experiência para a gente!

Cuidado com o alto consumo de cafeína! ⚠️

Assim como qualquer alimento, devemos sempre nos atentar a quantidade consumida. Com a cafeína, isso não é diferente.

Seja um cafézinho, chás ou coca-cola, a cafeína está presente e, quando consumida em excesso, pode causar alguns malefícios à nossa saúde.

Fique ligado aos principais riscos! ⬇️
☕ Taquicardia devido ao aumento dos batimentos cardíacos e pressão arterial
🫖 Pode provocar tremores
🧋Ansiedade e insônia
☕ Alterações no sistema digestivo
🧋 Dependência da cafeína

E você, já sabia desses malefícios?