H Bispo Personal Trainer

Feliz Dia do Cliente! ❤️

​ A sua confiança na minha jornada como profissional é o que me impulsiona há mais de 20 anos.
E hoje, no Dia do Cliente, quero celebrar a nossa parceria e retribuir todo o carinho.
​A sua saúde é o meu maior compromisso, e por isso preparei uma surpresa especial para você: descontos exclusivos em todos os meus serviços de treino!

* ​Sessões de Personal Trainer
* ​Treinos em Small Group
* ​Planejamento de Treino Personalizado

​E tem mais! Hoje a noite, vou realizar o sorteio com o nome dos participantes da escolha da minha nova logo, em celebração a minha nova fase. Quem dera que vai ganhar uma planilha de treino e me ter como Personal por 30 dias? você votou? Então é só torcer!

Obrigada pela sua confiança, essa é a minha motivação diária.
Aguardo vocês hoje durante o dia,mas aulas e treinos.
Booora!!!

Parabéns para nós ... Completamos 2 anos no último dia 04 de setembro (eu e você) Academia X Treme! Que data especial!

​ Esses dois anos foram de muito crescimento e conquistas.
​Obrigada alunas e parceiros por fazer da X Treme um lugar tão especial. O comprometimento das alunas, nas turmas, a presença e energia fazem toda a diferença nas aulas, nos aulões e em cada evento. A constância e a participação ativa de vocês tornam a atmosfera da academia simplesmente maravilhosa.

​Que venham muitos e muitos anos de treino, amizade e superação!

Parabéns para nós 🎊🎂

Da série Corrida e Humor

Sai para correr na madrugada de um domingo chuvoso 🌧 e ainda arrasto linha aluna 🏃‍♂️🏃‍♀️
Não importa a velocidade...se bate o RP ( Record Pessoal)ou se tem Pace ( termo usado para medir o ritmo médio de um corredor,nou seja , o tempo que ele leva para percorrer um quilômetro) de 3 dias.... só saia de casa...só se movimente!

Quando eu chamo minhas amigas e alunas para correr domingo às 7h.

Brincadeiras a parte....
Treino para você e por você... já é muita coisa

Muitas mulheres tendem a evitar o treinamento dos membros superiores, seja por receio de ganhar volume muscular excessivo ou por preferência por exercícios voltados aos membros inferiores. No entanto, fortalecer braços, ombros e costas é essencial para a saúde e qualidade de vida.

Estudos demonstram que a musculação para membros superiores contribui para a melhora da postura e a prevenção de dores crônicas, especialmente na região cervical e lombar, comuns em mulheres devido ao uso frequente de bolsas e atividades diárias que exigem carga nos braços (Strasser et al., 2018). Além disso, um estudo de Westcott et al. (2019) indica que o fortalecimento dos membros superiores pode reduzir o risco de lesões osteomusculares e melhorar a funcionalidade em atividades cotidianas.

Outro fator relevante é a importância do treinamento de membros superiores para a manutenção da densidade óssea. A osteoporose afeta predominantemente as mulheres, especialmente após a menopausa, devido à redução dos níveis de estrogênio. A sobrecarga mecânica gerada pelo treinamento de força estimula a remodelação óssea, ajudando a prevenir a perda mineral óssea e reduzindo o risco de fraturas (Kemmler et al., 2020). Assim, incluir exercícios para braços, ombros e costas no programa de treino não só melhora a estética e a força, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de doenças associadas ao envelhecimento.

Além dos benefícios estruturais, o treinamento dos membros superiores também auxilia na composição corporal e no emagrecimento. O aumento da massa muscular gera maior gasto energético em repouso, potencializando o metabolismo e contribuindo para a redução de gordura corporal (Westcott et al., 2019). Mulheres que incorporam esse tipo de treino em sua rotina relatam maior autonomia para realizar tarefas diárias, redução da fadiga e melhora da autoestima. Portanto, mesmo que a preferência inicial seja por exercícios para pernas e glúteos, é fundamental equilibrar o treinamento para garantir um corpo funcional, saudável e resistente ao longo dos anos.