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✨Dicas infalíveis para que sua Autoestima esteja em dia com Você✨

1. Liste seus pontos positivos
Quanto você está bem com suas qualidades, sua autoestima f**a mais alta. Faça uma lista de suas qualidades e realizações, e releia a lista sempre que precisar de um impulso de confiança.

Listar também é um esforço ativo — ou seja, um exercício —para encontrar o que você tem de bom e, assim, passar a perceber com mais facilidade.

2.Lembre-se que ninguém é perfeito
É muito fácil se colocar em um lugar inferior quando fazemos algo negativo. Mas todos cometem erros e toda pessoa precisa lembrar que também pode falhar às vezes. Isso faz parte do processo de aprendizagem e crescimento.

A busca pela perfeição apenas gera frustrações. Entendendo isso, f**a mais fácil liberar a pressão que em si mesmo e se concentrar em suas realizações e qualidades.

3.Pense positivamente
Um dos caminhos de como ter a autoestima alta é focar nos seus pensamentos, porque eles moldam sua autoestima.

Evite ideais negativas e autodepreciativas. Em vez disso, tente sempre substituir para um pensamento mais positivo e construtivo, como uma resposta contrária.

Esse estudo nos EUA, “The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?”, inclusive, descobriu que pessoas positivas são mais felizes e menos propensas a se envolver em comportamentos não saudáveis.

4. Cerque-se de pessoas positivas
O pensamento positivo também depende das pessoas que estão ao redor. Se você passa muito tempo com pessoas negativas ou críticas, isso pode afetar sua autoimagem.

Por isso, é importante que pessoas que querem ter a autoestima alta procurem estar ao redor de pessoas que o apoiam e o incentivam a crescer. Isso pode incluir amigos, familiares ou colegas de trabalho que compartilham interesses e valores semelhantes.

5. Faça uma dieta saudável
A autoestima alta também tem a ver com a saúde do corpo. Fazer uma dieta saudável é importante não apenas para manter a parte física — que envolve pressão estética também —, mas também para a saúde mental e emocional.

Hábitos alimentares saudáveis podem melhorar a energia e o humor, ajudar a controlar a ansiedade e a depressão, e aumentar a autoestima. Para isso, é importante incluir alimentos ricos em nutrientes.

6. Pratique exercícios
Praticar exercícios físicos regularmente também aumenta a autoestima. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que reduzem o estresse e melhoram a sensação de bem estar, humor e autoestima, como mostra esse estudo da UFF.

Além disso, o exercício pode melhorar a autoimagem e a autoconfiança, especialmente se houver melhorias na aparência física. A prática de exercícios também pode ajudar a lidar com desafios físicos e mentais, promovendo a sensação de realização e superação.

7. Busque elevar o senso de humor
Ter um senso de humor saudável pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar a autoestima.

Busque o lado positivo das situações e tente encontrar humor nelas.

Quando alguém se sente desanimado ou triste, pode ser interessante assistir a um programa engraçado ou conversar com um amigo humorado e o fazer se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, rir pode liberar endorfinas.

8. Se desafie
Fazer coisas novas e desafiadoras podem ajudar a aumentar a autoestima, especialmente se você tem sucesso em suas realizações. Encontre algo que o interesse e que o desafie, seja aprender uma habilidade ou ter um hobby.

Ao enfrentar desafios e superar obstáculos, a recompensa está no sentimento de confiança em si mesmo. Além disso, ao experimentar coisas novas, você pode descobrir novos talentos e interesses, o que pode ajudar a melhorar sua autoimagem.

9. Ajude o próximo
Fazer o bem para os outros também é um caminho de como ter a autoestima alta. Isso acontece porque pode nos fazer sentir úteis e importantes, aumentando nossa autoconfiança e nosso senso de propósito.

A ajuda não precisa ser complexa. Pode ser tão simples quanto ouvir alguém que precisa de uma conversa, oferecer um conselho útil ou contribuir para uma causa que você acredita.

10. Preze pela qualidade de vida e bem-estar
Ter uma vida equilibrada e saudável é fundamental para aumentar a autoestima. Isso envolve cuidar do nosso corpo, mente e espírito.

Além da alimentação e exercícios, também envolve ter um sono de qualidade e buscar atividades que nos tragam prazer e realização.

Também é importante ter um tempo para si mesmo e para relaxar, seja meditando, ou lendo um livro. Ao cuidar de si mesmo, você deixa sua autoestima alta e amplia sua capacidade de enfrentar os desafios diários.

11. Não se compare com os outros
É fácil cair na armadilha de se comparar com os outros e sentir que não está à altura. Mas todos têm sua própria jornada e caminho. Comparar-se com outras pessoas pode levar à baixa autoestima e sentimentos de inadequação.

Em vez disso, tente focar em suas próprias realizações e conquistas. Quando você para de se comparar com os outros, se dá espaço para se concentrar em seu próprio crescimento e desenvolvimento pessoal.

12. Comemore suas vitórias
Celebrar suas vitórias é uma ótima maneira de ter uma autoestima alta e sentir-se bem consigo mesmo. Seja uma conquista grande ou pequena, reserve um tempo para comemorar.

Isso pode ser uma maneira de lembrar a si mesmo que é capaz e de que é importante reconhecer seus próprios esforços.

Comemorar suas vitórias também pode ajudá-lo a manter uma perspectiva positiva e construtiva, e encorajá-lo a continuar buscando seus objetivos.

13. Busque ajuda de um profissional
Se a baixa autoestima estiver prejudicando sua vida, considere buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a identif**ar as raízes de sua baixa autoestima e fornecer orientação e suporte para superá-la.

Além disso, com uma pessoa preparada para ajudar, f**a mais fácil desenvolver habilidades para lidar com pensamentos negativos e autodepreciativos — além de praticar as estratégias indicadas por ele.

✨4 Pilares da Autoestima✨

Potreck-Rose e G. Jacob (2006) propõem uma abordagem psicoterapêutica para baixa autoestima baseada no que elas chamam de “os quatro pilares da autoestima”. Esses pilares são:

1. Autoaceitação
Uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa. Isso inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo, respeito a si próprio, ser “um consigo mesmo” e se sentir em casa no próprio corpo;

2. Autoconfiança
Diz respeito a uma postura positiva com relação às próprias capacidades e desempenho. Inclui as convicções de saber e conseguir fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguir alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo;

3. Competência social
É a experiência de ser capaz de fazer contatos. Isso inclui saber lidar com outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situações difíceis, ter reações flexíveis, conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos, saber regular a distância-proximidade com outras pessoas;

4. Rede social
Ou seja, estar ligado a uma rede de relacionamentos positivos. Isso inclui uma relação satisfatória com o parceiro e com a família, ter amigos, poder contar com eles e estar à disposição deles, ser importante para outras pessoas.

Assim, os dois primeiros pilares representam a dimensão intrapessoal da autoestima, os dois outros sua dimensão interpessoal. O tratamento consiste em diferentes exercícios que têm por fim capacitar a pessoa a realizar cada um desses passos dos diferentes pilares.

Mas antes de se começar o trabalho no primeiro pilar, há um trabalho preparatório dedicado à formação do amor-próprio ou cuidado consigo mesmo (em alemão, Selbstzuwendung), que se desenvolve em três passos:

tornar-se atento e consciente das próprias emoções, sentimentos, sensações, necessidades corporais e psíquicas;
relacionar-se respeitosa e amorosamente consigo mesmo;
cuidar de si.
Os exercícios incluem técnicas de relaxamento, mindfulness, técnicas para lidar com o crítico interno e de se tornar consciente das partes positivas de si, e muitas técnicas de reestruturação cognitiva e de auto reforço, típicas da terapia cognitivo-comportamental.

✨Você sabe o que é Autoestima?

No signif**ado, autoestima, é a qualidade de quem se valoriza, se contenta com seu modo de ser e demonstra, consequentemente, confiança em seus atos e julgamentos.

Então... no sentido popular, autoestima, é se amar, se valorizar e cuidar de si em todas as áreas da sua vida, sem ligar para o que os outros vão pensar!

Eu mesma não consigo sempre estar com minha autoestima elevada.

E vocês? Me digam qual a seu maior desafio para mater a autoestima elevada?

Boas-vindas! Vamos conversar?