2Fit

Caverna dos Ogros agora é 2Fit assessoria. Muitas novidades chegando.

FELIZ ANO NOVO!
Que 2016 seja um ano ímpar em sua vida. Muita saúde, muita paz, muitas alegrias, MUITOS MÚSCULOS e POUQUÍSSIMA GORDURA HAHA.

É o que lhe deseja toda a equipe da Facebook.com.br/cavernadosogrosoficial

Todo dia é dia de treino na Caverna dos Ogros. No ritmo de ano novo mas sem descuidar do shape e da saúde. Faltou muita gente neste treino. Tmj Ogros


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Este post é especial para todos vocês que acompanham nossa página no facebook.

Desejamos a todos vocês MUITAS ALEGRIAS neste natal.

São os votos sinceros da Caverna dos Ogros e de seus treinadores Fabio Caputo e Felipe nascimento. Tmj Ogros.

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O caminho que escolhemos para nossa vida não é feito apenas de flores. Há momentos em que pensamos em desistir, momentos em que os mais fortes se sentem fracos. Uma batalha mental que, se vencida, determinará seu sucesso.
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Se você tem perdido esta guerra mental e tem fraquejado em sua rotina alimentar ou em sua rotina de treinos entenda: SE VOCÊ NÃO MUDAR, NADA MUDA!

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levante-se agora mesmo. Vá até o espelho e diga a você mesmo NÃO HÁ DIFICULDADE MAIOR QUE A MINHA DETERMINAÇÃO.

Tmj Ogros.

Olá galera. Hoje a Caverna dos Ogros traz para vocês uma receita especial testada e aprovadíssima. Delícia mesmo.

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FILÉ DE FRANGO RECHEADO COM BRÓCOLIS E RICOTA

🔹INGREDIENTES:
_ •Filé de frango (quantidade a gosto)
_•1/2 (xic)de brócolis médio
_•200g de queijo branco
_•Sal(a gosto)
_•Pimenta do reino (a gosto)
_•Alho(a gosto)
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🔹MODO DE PREPARO:
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Bata o filé com um "socador" para ele ficar fininho;
Passe o tempero em uma das partes do filé, coloque o recheio de brócolis e queijo cortados em cubos;
Enrole e prenda com o palito para não abrir.
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Levar para assar com fio de azeite ,embalado no papel alumínio, assar por 30 minutos, os primeiros 15 minutos com papel alumínio, depois retire para dourar. F**a O AÇO!

Créditos da receita para

Bom dia a todos.

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CONDROMALACIA PATELAR E A MUSCULAÇÃO
Por Fabio C. Santos

Você já sentiu dores profundas no joelho ao subir e descer escadas? Sentiu dor ou ardência nos joelhos após ficar sentado por horas? Já sentiu ou mesmo ouviu seus joelhos estalando com uma sensação de ter areia nas articulações? Dores em dias frios? Dores durante uma corrida? Se já se deparou com estes sintomas a chance de sofrer de condromalacia patelar é real.

DEFINIÇÃO: A condromalacia é uma degeneração crônica da cartilagem articular da patela (rótula) que pode produzir dor ao redor ou atrás da mesma. Este quadro pode ainda apresentar inchaço abaixo da patela. Esta dor é chamada de Sinal do Cinema.

CAUSAS MAIS COMUNS:
Desequilíbrio nas contrações dos músculos do quadríceps;
Joelho valgo que é tipico em mulheres (desalinhado para dentro com aproximação dos joelhos);
Pés com pronação demasiada;
Desequilíbrio nas musculaturas que fazem abdução coxo-femoral (coxa);
Encurtamento da musculatura posterior da coxa;
Encurtamento das panturrilhas (tendão calcâneo);
Encurtamento do quadríceps;
Rotação interna dos joelhos;
Exposição demasiada a cisalhamento (agachamentos e legs completos quando a condropatia já está instalada);
Traumas sofridos pela articulação;
Submeter a articulação a impactos repetitivos;
Técnica de execução equivocada de leg press;
Técnica de execução equivocada de agachamentos;
Exercícios de alto volume e baixa intensidade;
Excesso de exercícios (overtraining);
Exercícios repetitivos sobre o step e etc.

DIAGNÓSTICO
O diagnóstico da condromalacia deverá ser feito pelo seu médico-ortopedista que poderá inclusive, solicitar a realização de exames de imagem para classificar sua condropatia que pode ser de grau I, II, III ou IV. O tratamento deverá ainda proceder sob auxílio de um fisioterapeuta habilitado.

CONDROMALACIA E A MUSCULAÇÃO

A musculação é altamente recomendada por trabalhar musculaturas estabilizadoras da patela e por ter o poder de reequilibrar as musculaturas envolvidas na estabilização e alinhamento patelar. PORÉM HÁ ALGUMAS RECOMENDAÇÕES FUNDAMENTAIS: VAMOS A ELAS:
1 - CADEIRA EXTENSORA este exercício é contraindicado. É um exercício de cadeia cinética "aberta" que promove cisalhamento (deslise da patela sobre a articulação) aumentando o desgaste da mesma. Alguns profissionais reduzem a angulação do movimento objetivando enfatizar o trabalho nos vastos mediais e evitar o cisalhamento, porém acabam amplificando a tensão sobre a patela e multiplicando a força compressiva sobre a articulação, aumentando assim o "efeito negativo" deste exercício.
2 - EXERCÍCIOS DE CADEIA CINÉTICA FECHADA. Estudos recentes tem indicado que exercícios como Leg Press, agachamentos são mais seguros e ainda promovem maior ativação de vasto medial e lateral, o que é fundamental para equilibrar a patela.
3 - Na fase aguda da condropatia (fase em que sentimos dor) devemos executar os exercícios até a angulação que antecede o episódio de dor, progredindo gradativamente até a amplitude máxima do movimento.
4 - Alongar. Exercícios de alongamento são fundamentais para combater encurtamentos e equilibrar o sistema músculo-esquelético. Seja consistente alongando-se sempre.
5 - Procure um profissional habilitado, atualizado cientificamente e detentor de bom senso para prescrever seus treinos de forma consciente e periodizada. Cuidado com curiosos e dispense conteúdos pseudo científicos.

Obs.: Muito cuidado com a galera que costuma dizer que agachamentos e legs são lesivos pois esta informação é propagada baseada em um estudo feito em 1961 por klein onde CADÁVERES foram analisados em agachamentos sofrendo eletro estimulação do quadríceps. Este estudo verificou compressão de meniscos, sobrecarga em ligamentos e rotação do fêmur sobre a tíbia mas onde estão os estudos em pessoas vivas? Conclusão: CADÊ A BOA CIÊNCIA? Sem me extender, quem é que agacha utilizando apenas o quadríceps? Só cadáveres mesmo.

Zhang et all 2003;Ruther et all 1987,; hess et all 1996.;Weh et all 1983; Aagard et all 1998; Kellis et all 1997; Camanho 2001; Curi 2009;

Espero que tenham gostado.

https://www.youtube.com/watch?v=wdfyuCw7g4k

Força, disciplina e consistência. Tmj Ogros

Seu sucesso só depende de você!