Mundo Feminino

¿Es malo no comer antes de entrenar?
“Existen riesgos de tener mareos, bajada de la presión arterial o crisis de hipoglucemia, porque para hacer ejercicio el cuerpo necesita los nutrientes que le aportan los alimentos”, explica. Así que si sueles hacer ejercicio por la mañana, tómate un café 45 minutos antes de ir al gimnasio.

¿Cómo debe ser una carrera saludable?
La frecuencia varía según la preparación física del corredor y la técnica del profesional; caminar un kilómetro y correr un kilómetro o mantener tres minutos de caminata y un minuto de carrera son algunos ejemplos de orientación.

Descansar y tener tiempo libre
El descanso también es muy importante para mantener una vida sana. ¿Conoces esos momentos en los que te acuestas en el sofá o en la cama y te permites pasar un rato sin pensar en nada?

Ya sea que vea un programa en la televisión o navegue por las redes sociales, tómese un momento para descansar todos los días, preferiblemente antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

No uses demasiado tu teléfono celular antes de acostarte. La luz azul, que proviene de la pantalla de los dispositivos electrónicos, puede afectar la calidad de tu sueño. Un consejo es poner los dispositivos en modo noche, con luz naranja.

Finalmente, tenga momentos de ocio, solo o con sus seres queridos. Realiza actividades que no tengan nada que ver con tu trabajo, descubre nuevas sensaciones y lugares. Puedes aprender a cocinar, plantar un jardín en casa, visitar museos, ir al cine, leer un libro, ver un espectáculo. ¡Las posibilidades son infinitas!

Cuida tu salud física y no te olvides de tu salud mental. A pesar de lo agotador que es la vida cotidiana, es muy importante tener la fuerza de voluntad para tomar buenas decisiones todos los días. E incluso si logras mantener una vida saludable, asegúrate de realizarte tus exámenes preventivos anualmente y consultar con especialistas.

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¿Se puede hacer ejercicio antes del desayuno?
Es que, dependiendo del orden en que se lleven a cabo las dos cosas, se puede tener un mayor control del nivel de azúcar en sangre. Y la investigación ha revelado que el escenario ideal para la actividad física es con el estómago vacío, antes del desayuno.

Descansar
Duerma bien
Mientras duermes, tu cuerpo se recupera del cansancio del día, repara todas las células que se dañaron durante tus actividades y te prepara para el día siguiente.

Sin esta recarga de sueño, ya te despiertas irritado, sin energía y con dificultad para realizar tus funciones. Con el tiempo, la falta de sueño se acumula en forma de tensión, lo que puede afectar el sistema nervioso y la mente y comenzar a causar una serie de problemas:

Dolores musculares;
Baja inmunidad y mayor susceptibilidad a enfermedades infecciosas;
Dolores de cabeza;
Episodios de depresión y cambios de humor;
Pérdida de memoria reciente;
Dificultad para concentrarse;
Mayor riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo II y ataque cardíaco.

Muévete a lo largo del día
Además del ejercicio físico, es muy importante moverse durante el día, en casa o en el trabajo. Tome descansos y levántese de su silla, camine por la oficina y haga algunos estiramientos. Estos descansos son buenos para el cuerpo y la mente, ya que también ayudan a organizar los pensamientos.

Aprovecha los fines de semana para seguir moviéndote, aunque sea más ligero. Elige un armario para ordenar o una habitación para decorar. Mantenerse al día con un pasatiempo como andar en bicicleta o caminar en el parque también es una gran práctica. Son actividades que se pueden realizar con familiares y amigos, ayudando a mantener una vida saludable y mejorando tu calidad de vida.

Movimienot
Practica ejercicio físico
Todo el mundo necesita hacer ejercicio, eso ya lo sabes. Lo ideal es una actividad fija, como musculación o algún deporte, pero si no puedes hacerlo todos los días, está bien.

Intentalo:

Subir y bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor;
Realice algunas actividades a pie en lugar de usar el automóvil;
Llevar la compra a mano, en lugar de llevar el carrito de la compra y otras actividades por el estilo.
Si eliges algún deporte o actividad en el gimnasio, recuerda seguir las indicaciones de los instructores. Siempre busque un médico antes de comenzar cualquier actividad física para evaluar su salud y asegurarse de que todo esté bien.

¿Cómo ser saludable en la práctica?
Para empezar, básicamente necesitas tres cosas: comer bien, moverte y dormir tranquilo. No parece mucho, pero échale un vistazo:

Alimentación
Beber agua
Antes de hablar de alimentación, un consejo muy importante: bebe agua. Al menos dos litros de agua todos los días, y no vale la pena sustituir el agua por zumos o refrescos. Mantenerse hidratado es esencial para todas las funciones básicas del cuerpo.

Consejo: ¡lleva siempre contigo una botella de agua!

Estudios recientes demuestran que hacer ejercicio en ayunas aumenta la quema de grasa. Según investigadores de la Universidad de Bath en Inglaterra, entrenar en un estado vacío puede quemar hasta el doble de grasa en comparación con hacer ejercicio después de comer.