Giulia Romani

3 Formas naturais de combater o Estresse e a Ansiedade
Uma ótima forma de combater o estresse a ansiedade é aproveitar as propriedades calmantes presente nas plantas medicinais e em determinados alimentos porque seu consumo regular ajuda a manter o nível de estresse controlado, relaxando o organismo e evitando problemas de concentração, insônia ou depressão, por exemplo.
Os ansiolíticos naturais mais usados são os chás, como a valeriana, passiflora ou camomila, os alimentos ricos em triptofano, como queijo e banana, e os medicamentos homeopáticos ou fitoterápicos que podem ser usados com indicação do médico ou farmacêutico.
Veja quais são as opções naturais para combater o estresse e a ansiedade.
1. Tomar chás calmantes
Os chás para acalmar devem ser ingeridos até 3 vezes por dia e alguns exemplos são:
• Camomila: Tem ação calmante, sendo indicada em caso de ansiedade, nervosismo ou dificuldade para dormir. O chá de camomila deve ser feito com 2 a 3 colheres (de chá) de flores secas numa xícara de água fervente.
• Passiflora: Possui propriedades relaxantes, anti-depressivas e indutoras do sono, indicadas para casos de ansiedade, nervosismo, depressão e insônia. O chá de passiflora deve ser feito com 15 gramas de folhas ou ½ colher (de chá) da flor de maracujá.
• Valeriana: Tem ação calmante e sonífera e está indicada em caso de ansiedade e nervosismo. O chá de valeriana deve ser feito com 1 colher (de chá) da raiz picada numa xícara de água fervente.
• Erva-cidreira: Possui propriedades calmantes que ajudam a diminuir a ansiedade, o nervosismo e a agitação, podendo ser usada por gestantes. O chá de erva-cidreira deve ser feito com 3 colheres (de sopa) numa xícara de água fervente.
Apesar de serem naturais, cada planta medicinal possui contraindicações que devem ser avaliadas antes da sua utilização. Por isso, mulheres grávidas, lactantes e pacientes com problemas cardiovasculares devem receber orientação profissional antes de tomar qualquer chá.
2. Recorrer a remédios naturais para acalmar
Os medicamentos naturais para acalmar incluem capsulas fitoterápicas, como Hipericão, Valeriana e Passiflora, por exemplo, ou medicamentos homeopáticos, como Homeopax, Nervomed e Almeida Prado 35, que ajudam a reduzir a ansiedade, diminuindo o nervosismo e a insônia.
Os medicamentos naturais podem ser comprados em qualquer farmácia convencional ou de manipulação, mas devem ser ingeridos respeitando as contraindicações da bula e de acordo com a orientação do médico ou do fabricante.
3. Investir nos alimentos que ajudam a acalmar
Uma alimentação rica em alimentos com triptofano é uma ótima forma de complementar o tratamento da insônia e reduzir o estresse, pois o triptofano é uma substância que ajuda a produzir serotonina, um hormônio responsável por aumentar a sensação de bem-estar.
Assim, alguns alimentos que ajudam a acalmar são cereja, aveia, milho, arroz, queijo, nozes, banana, morango, batata-doce, leite morno e castanha-do-pará.

Top 3 chás calmantes e naturais para melhorar a ansiedade e stress do dia a dia
Anda se sentindo ansioso? Confere só estas dicas naturais e econômicas!

1. Chá de Erva-Doce
A popular erva-doce também conhecida por funcho é ótima para acalmar dores de cabeça, palpitações e estresse. Se você tem passado por esses sintomas, tomar de 2 a 3 xícaras deste chá por dia é uma ótima sugestão!

O preparo é extremamente simples: para uma xícara de 250 ml, misture uma colher de chá de erva-doce e água fervente. Deixe em infusão por 10 minutos, depois coe e sirva.

2. Chá de Maracujá
O chá das folhas de maracujá também é facilmente encontrado em qualquer loja de produtos naturais. Nas folhas é que se encontra boa parte das substâncias capazes de controlar a ansiedade e trazer tranquilidade à mente. A nossa sugestão de consumo é a ingestão de de duas a três xícaras ao dia da fervura e a infusão das folhas. Caso sua intenção seja uma relaxamento e sono mais tranquilo, faça a ingestão do chá pertinho da hora de ir para a cama.
Atenção! Embora pareça inofensivo, há uma contraindicação do chá para gestantes (devido ao efeito estimulante do útero) e pessoas com diagnóstico de depressão (por causa do seu efeito sedativo). Pessoas com pressão arterial baixa também devem evitar o chá de maracujá.

3. Chá de Camomila
Por último, mas não menos importante e eficiente, a Camomila é a mais "famosa" entre as ervas com fama de serem calmantes. Eficiente para suavizar os efeitos da ansiedades, stress e insônia possui uma substância chamada apigenina, que tem justamente propriedades ansiolíticas e sedativas.

Para preparar o chá de camomila, basta juntar 2 colheres de chá de camomila para cada 250 ml de água quente. Deixe em infusão por 10 minutos e tome de duas a três xícaras entre as refeições. Prefira sempre a flor fresca ou seca, vendida em lojas de produtos naturais. Os chás industrializados de saquinho, embora mais práticos, possuem uma concentração menor das propriedades desejadas.

Como fazer uma massagem relaxante nos pés

Os passos para realizar uma massagem relaxante nos pés são:
1. Lavar e hidratar os pés
Lavar e secar muito bem os pés, incluindo entre os dedos e a seguir colocar uma pequena quantidade de óleo ou creme em uma das mãos e aquecê-lo, passando-o entre as duas mãos. A seguir, aplicar o óleo sobre o pé até ao tornozelo.
2. Massagear todo o pé
Pegar no pé com as duas mãos e puxar para um lado com uma das mãos e empurrar para o lado contrário com a outra mão. Começar desde a ponta do pé até ao calcanhar e subir novamente à ponta do pé, repetindo 3 vezes.
3. Massagear cada dedo e o peito do pé
Colocar os polegares de ambas as mãos sobre a ponta dos dedos e massagear de cima para baixo. Depois de terminar os dedos do pé, massagear todo o pé, com movimentos de cima para baixo, até ao calcanhar.
4. Massagear o tendão de Aquiles
Colocar uma das mãos debaixo do tornozelo e com o polegar e o indicador da outra mão, massagear de cima para baixo o tendão de Aquiles em direção ao calcanhar. Repetir o movimento 5 vezes.
5. Massagear o tornozelo
Massagear, em forma de círculos, a região dos tornozelos com ambas as mãos abertas e os dedos esticados, fazendo uma ligeira pressão, percorrendo lentamente a parte lateral do pé até aos dedos do pé.
6. Massagear a parte de cima do pé
Massagear a parte de cima do pé, fazendo movimentos para trás e para a frente durante cerca de 1 minuto.
7. Massagear os dedos do pé
Torcer e puxar lentamente cada dedo do pé, começando pela base do dedo.
8. Massagear todo o pé
Repetir o passo 3 que consiste em pegar no pé com as duas mãos e puxar para um lado com uma das mãos e empurrando para o outro lado com a outra mão.
Depois de fazer esta massagem num pé deve repetir o mesmo passo a passo no outro pé.