Fika Fit Brasil

Marca aqui aquele amigo que adora pular corda 😉

Pular Corda ajuda na tonificação muscular pois é um exercício onde você usa quase todos os músculos e apenas o seu peso corporal.

Melhora a estrutura dos pés, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade.

Ajuda a aquecer o corpo e a melhorar a circulação.

A maioria dos corredores e outros atletas pulam corda para um treinamento ainda mais completo.

E você? Gosta de pular ou já pulou corda antes???

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Treininho Completo pra semana😅 ...
Defina entre 20 a 45 segundos cada um dos exercícios, com descanso de 10 segundos entre eles.
E aí vai encarar ??? 😅

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Xô barriguinha!!!
Estes 4 exercícios, associados a uma alimentação saudável, vão lhe ajudar a manter um abdômen forte e definido.
😉💪💪

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Como fazer ??? 🍑😍

Estes 6 exercícios vão deixar seu bu**um durinho e bonito !!!

1- fique em 4 apoios, com ombros/cotovelo/punho alinhados, cabeça no prolongamento da coluna. Dê um chute para cima mantendo o joelho dobrado em 90°, pé em dorsiflexão, glúteo contraído e abdômen ativado.

2- fique em 4 apoios, com ombros/cotovelo/punho alinhados, cabeça no prolongamento da coluna.
Abra o quadril lateralmente, mantendo o joelho dobrado em 90°, pé em flexão plantar (pé de bailarina), glúteo contraído e abdômen ativado.

3- fique em pé, pernas afastadas maior que os quadris, pés abertos externamente .
Agache levando o quadril para trás, mantendo a coluna ereta e os joelhos posicionados externamente na direção dos pés.

4- em pé, mãos apoiadas no encosto da cadeira.
Estenda o quadril levando a perna para trás o máximo que conseguir sem forçar a curvatura da lombar.
Mantenha o glúteo contraído e o abdomen ativado.

5- deitado, braços ao longo do corpo, mãos bem apoiadas no chão.
Dobre os joelhos e eleve os quadris para postura da ponte.
Mantenha os glúteos contraídos e o abdomem ativado.
Estenda um joelho e suba a perna o mais alto que puder.
Mantenha o pé que sobe em flexão plantar (pé de bailarina).
Alterne entre as pernas sem descer o quadril.

6- fique em 4 apoios, com ombros/cotovelo/punho alinhados, cabeça no prolongamento da coluna.
Eleve e extenda o quadril, mantendo joelhos extendidos.
Glúteo contraído e abdômen ativado sem forçar a lordose lombar.




# bu**umnanuca



**umgrande










**umbonito
**umredondo