Nutri Fernanda Solis

Muitas vezes, usamos os alimentos como um conforto, uma fuga ou até um prêmio e, se pararmos para pensar, fomos ensinadas a isso láááá na nossa infância. Afinal, "se você ficar boazinha, eu compro um chocolate". 🤭😉

Ao virarmos adultas, acabamos seguindo o mesmo padrão. Só que comer por emoção só distorce mais a nossa relação com os alimentos e faz com que aquele sentimento que está por trás não seja tratado. 😢

Para conseguirmos sair desse padrão é necessário atenção e autoconhecimento. Comece a se notar, notar os sinais do seu corpo e quando você busca por determinados alimentos. Normalmente, nessas horas comemos alimentos calóricos e em excesso, então tenha atenção desde a escolha dos alimentos, reflita o que você está buscando: saciar sua fome ou sua emoção. 🤔

É possível sair desse modo automático de comer, mas é necessário estar aberta para se conhecer e saber quais sentimentos estão interferindo no seu comer!

Nos meus atendimentos, trato sua relação com os alimentos e o papel dele em sua vida. Posso te ajudar a quebrar padrões e crenças com o meu programa "De bem com os alimentos", onde unimos o tratamento holístico com mudanças de padrões comportamentais para que a sua relação com os alimentos seja saudável e que ele sirva para te nutrir de fato. Se interessou? Entre em contato pelo link da bio!

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Quem já notou ao longo de anos de dieta a mudança na composição corporal?⁣
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Como já conversamos, nestas dietas restritivas perde-se rapidamente água e músculo. Porém, ao voltar a alimentação normal, o peso retoma em forma de gordura. Com isso vivemos em efeito sanfona.⁣
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Isso faz com que a composição corporal seja alterada, deixando também o metabolismo mais lento. ⁣
Assim, aumenta a gordura visceral e a circunferencia abdominal. Este tipo de gordura pode causar problemas metabólicos e clínicos, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, apneia do sono, entre outras.⁣
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Por isso, evite mudanças radicais na alimentação, restrições rigorosas, que são difíceis de manter por muito tempo. Equilíbrio é tudo para a saúde.⁣

Quem nunca passou por isso, né gente?
Quando estamos em dieta restritiva, o nosso corpo utiliza menos energia para viver. No momento em que retomamos nossa rotina alimentar normal, o nosso metabolismo continua rebaixado, ou seja, começa a acúmular energia armazenada. Dessa maneira, retomamos o peso inicial.
O famoso efeito sanfona acontece por isso, pois, ao vermos o peso voltar a aumentar, iniciamos uma nova dieta, sendo assim, reiniciamos esse ciclo de restrição seguida de acúmulo de energia. .

Quando estamos de dieta, ao invés de nos atentarmos aos sinais internos do corpo, seguimos regras impostas externamente. Desse modo, é cobrado foco e autrocontrole exagerado, pois sentimos a cobrança externa e interna. ⁣
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Além de restingir nutrientes e calorias, excluímos a relação de prazer com os alimentos. O dia é preenchido por alimentos que não nos apetecem. Isso pode nos causar estresse e ansiedade. Estes sentimentos muitas vezes são usados como escape para o abandono da dieta e podem até ser a causa de transtornos alimentares.⁣
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A nossa alimentação não deve ser baseada em regras impostas por terceiros nem motivo de cobranças. A boa relação com os alimentos é fundamental para conseguir manter uma rotina alimentar saudável sem perder o prazer deste momento. .

O Conselho Federal de Nutrição autorizou o atendimento virtual durante o período da pandemia. ⁣
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O atendimento nutricional vai muito além de peso e medidas, podemos avaliar seus hábitos alimentares, sua relação com corpo e comida, orientar e monitorar mudanças mesmo que à distância.⁣
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Este tipo de atendimento não perde em nada para o presencial. O carinho e o acolhimento é igual!⁣
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Vamos cuidar da sua saúde?

Quem não gosta de um cházinho com bolacha?⁣
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A melhor bolacha é a caseira, que conseguimos saber exatamente quais ingredientes tem. ⁣
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As bolachas industrializadas,na maioria das vezes, possuem mais gordura, açúcar, aditivos, entre outros componentes que podem não ser benéficos para a saúde.⁣
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Essa receita é fácil de fazer e ótima para evitarmos os industrializados.

Imagem corporal é a representação mental que cada indivíduo faz de seu próprio corpo. Essa representação é formada através de aspectos afetivos, cognitivos, socioculturais e motores e é influenciada pela relação com o meio em que vive.⁣
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Quando uma pessoa tem uma percepção negativa do corpo pode-se dizer que ela tem uma Imagem Corporal Negativa. Isso também pode ser influenciado por conhecidos, que em alguns casos dão apelidos negativos à aparência da pessoa. Além disso, vivemos em um meio em que as mídias sociais valorizam o padrão de "perfeição", que faz a pessoa se sentir diminuída por não se enxergar dessa maneira. ⁣
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Essa percepção irreal do corpo pode levar a graves Transtornos Alimentares. ⁣
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Por isso temos que tomar cuidado com "elogios" e "críticas" sobre a aparência do próximo. Não sabemos o impacto que estamos causando na vida dele. Evite fazer brincadeiras ou comentários relacionados a aparência, isso pode machucar.

A maioria da população pensa que transtornos alimentares são "frescura" ou "só uma fase", porém poucos sabem que se trata de doenças muito graves que estão associadas principalmente a aspecto sócio-cultural, além de fatores biológicos, psicológicos e familiares.⁣
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O transtorno alimentar têm a maior taxa de mortalidade de todas as doenças mentais. Se o diagnóstico e intervenção forem realizados precocemente por uma equipe multidisciplinar podem melhorar radicalmente o prognóstico a longo prazo e a qualidade de vida. A recuperação total é possível. ⁣
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O Dia Mundial de Ação para os Transtornos Alimentares foi criado não só para conscientizar a população do mundo inteiro sobre estas doenças, como também para conectar e criar possíveis alianças entre os países a fim de abraçar as diversidades e criar oportunidades.

Ontem foi o dia do hambúrguer, mas que tal comemorar hoje?⁣
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PARA TUDO!!!⁣
Hambúrguer não é proibido? ⁣
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Aqui nada é proibido, o que podemos fazer para melhorar a qualidade nutricional é preprarar o hambúrguer caseiro, que é muito mais nutritivo que o industrializado e de restaurantes. ⁣
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Estes tipos de hambúrguer possuem mais sódio, gordura e aditivos em geral. ⁣
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Essa receita é uma ótima opção para matarmos a vontade de hambúrguer sem prejudicar a saúde.

Essa é a pergunta que muitas vezes nos fazemos e o motivo é mais simples do que pensamos.

Quando vivemos em déficit energético, por conta das restrições alimentares, o corpo não entende o motivo e provoca a alteração de hormônios, neurotransmissores e outras substâncias que auxiliam na regulação da fome e saciedade. Isso faz com que a fome aumente.

Essa fome exacerbada pode ser o grande motivo dos exageros e descontroles durante e após os períodos de dieta.

Por isso, as dietas restritivas são difíceis de manter a longo prazo. Temos que tomar cuidado, pois, além de desregular os sinais do corpo, podem causar efeito contrário ao desejado, ou seja, o ganho de peso e até compulsão alimentar. Sendo mais benéfico ao corpo e à mente a reeducação alimentar. .