Saúde e bem-estar

1 - Mais qualidade de vida
Os exercícios estão diretamente relacionados à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional. Desde a infância até a terceira idade, f**a evidente a evolução nos estímulos corporais, qualidade da memória e funcionamento do organismo.

Contribuindo com a redução ou controle de peso e ajudando no equilíbrio das taxas de gordura na corrente sanguínea, a atividade física também auxilia no controle da diabetes tipo 2 (que não tem relação com a produção de insulina), pressão alta e níveis de triglicerídeos. Além disso, pessoas que se exercitam f**am mais dispostas, têm sua autoestima melhorada, sofrem menos com a depressão, estresse e cansaço.

A prática regular de exercícios, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação, é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos. Esses benefícios já podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular.



2 - Prevenção do câncer
Uma pesquisa da Escola Paulista de Medicina da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), em parceria com a Harvard University (Estados Unidos), sugeriu que os exercícios de força muscular podem ajudar na prevenção do câncer, reduzindo as chance de ter alguns tipos da doença, em especial, na bexiga e no rim.

Apesar de não confirmarem a relação da atividade física com menor incidência total de câncer, foi possível observar uma redução de 20% no risco de câncer de bexiga e 23% no câncer de rim para cada hora de aumento de exercício de força muscular semanal. Os pesquisadores do estudo também observaram que participantes que realizaram exercício de força muscular combinado com atividades físicas aeróbicas tiveram uma maior redução no risco de câncer de rim comparado com aqueles que realizaram apenas exercício de força muscular.



3 - Saúde mental
Segundo um estudo publicado na revista científ**a “Lancet Psychiatry”, algumas atividades físicas ajudam no desenvolvimento da saúde mental. Os pesquisadores concluíram que, em geral, as pessoas que fizeram exercícios relataram ter dois dias de sensação mental ruim no mês anterior, frente a 3,4 dias para aqueles que não praticaram nenhuma atividade física. Isso se traduz em uma melhoria de 43% na saúde mental para aqueles que se exercitaram.

Outros estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26%. Além disso, exercícios físicos são extremamente ef**azes para tratar depressão leve e moderada sem o auxílio de medicamentos psiquiátricos.

Além de reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), a atividade física relaxa o corpo e a mente. Práticas como ioga e pilates, em especial, são ótimas para auxiliar no controle do fluxo de pensamentos.



4 - Imunidade
Os exercícios melhoram as capacidades funcionais do organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse. Tudo isso faz melhorar nossa resposta autoimune. A atividade física regular promove um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Outro fator que colabora para o sistema imunológico é o fato do exercício físico promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças.



5 - Qualidade do sono
Quando dormimos pouco, f**amos mais irritados e fatigados. A privação de sono causa alterações hormonais, aumento de peso, estresse, sonolência, confusão mental, dor muscular, e mais efeitos colaterais negativos. Exercitar-se regularmente também melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia e nos ajudando a estabelecer uma rotina de sono.



Todos podem se exercitar?
Em geral, a prática regular de atividade física é indicada para todos indivíduos de todas as faixas etárias idades. No entanto, crianças menores de 12 anos devem dar preferência para esportes como dança, futebol ou karatê.

Para adultos acima do peso, deve-se buscar atividades de queima de gordura. Para os idosos, o mais indicado são os exercícios de baixo impacto, como natação ou hidroginástica, por exemplo.

Antes de começar a praticar qualquer exercício, é necessário realizar exames para verif**ar seu estado geral de saúde, para que assim seja possível indicar o melhor tipo de atividade e a intensidade. Além disso, também é importante buscar o auxílio de profissional capacitado para diminuir o risco de lesões.

Pronto para começar hoje alguma atividade física?

6 DICAS PARA MELHORAR A SAÚDE DOS OSSOS QUE VOCÊ PRECISA SABER

1. ATENTE-SE À VITAMINA D
Essa vitamina, tão conhecida, vem do sol e ajuda os ossos na absorção do cálcio. Portanto, tomar um pouquinho de sol todos os dias é o suficiente para estimular a produção de vitamina D no corpo e, assim, deixar os ossos mais fortes.

Vale ressaltar que é importante a utilização de protetor solar, especialmente das 10 horas da manhã às 16 horas da tarde. Além disso, prefira tomar sol nos momentos em que ele não está excessivamente forte.

2. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
De uma forma geral, fazer exercícios físicos é importante não apenas para os ossos, mas também para nossa saúde. Praticar exercícios vai te ajudar a manter todo seu corpo trabalhando de forma saudável.

Ter ossos e articulações fortes evitam com que você se machuque. Para isso, mantenha uma rotina de exercícios regulares com o acompanhamento de um profissional, visando uma vida com mais disposição.

3. MANTENHA O PESO SOB CONTROLE
Você sabia que manter o peso sob controle é essencial para manter a saúde dos ossos em dia? A obesidade e sobrepeso também são extremamente prejudiciais aos ossos, pois fazem com que eles carreguem mais do que são capazes de suportar.

Além disso, as pessoas que estão acima do peso costumam se sentir mais cansadas e têm mais propensão ao desenvolvimento de fraturas e outros problemas envolvendo a saúde mental e física.

4. EVITE HÁBITOS NOCIVOS À SAÚDE
É valido destacar que hábitos ruins, como o consumo exagerado de álcool, cafeína e fumar podem aumentar a chance do desenvolvimento de doenças ósseas. Em especial, a osteoporose.

Nessa doença, os ossos f**am mais fracos e quebradiços, fazendo com o que o paciente precise tomar medicamentos e suplementos. Portanto, evitar esses vícios e hábitos é de grande benefício à saúde.

5. USE CALÇADOS ADEQUADOS
Utilizar calçados desconfortáveis e de má qualidade são prejudiciais à sua saúde óssea. O uso do calçado adequado ajuda manter seus ossos em boas condições.

Na hora de selecionar seus sapatos, sandálias e tênis, escolha opções confortáveis, anatômicas e leves. Leve em conta o formato do seu pé e observe o material e flexibilidade do calçado.

6. VISITE SEU MÉDICO REGULARMENTE
Por fim, não se esqueça de sempre visitar seu médico com frequência e seguir fielmente as suas recomendações.

Realizar seus exames de check-up com determinada frequência é de suma importância para conferir se está tudo em ordem com seu organismo. Além disso, você deve relatar ao profissional quaisquer mudanças e dores.

É preciso se preocupar com a saúde dos ossos desde cedo, para que mais tarde não seja preciso fazer tratamentos para sanar esse problema. Com isso, é possível nos manter ativos, de pé e capazes de realizar o que queremos. Ossos saudáveis permitem que você viva uma vida saudável.

Osteoporose é definida como a perda acelerada de massa óssea, que ocorre durante o envelhecimento. Essa doença provoca a diminuição da absorção de minerais e de cálcio.



Três em cada quatro pacientes são do s**o feminino. Afeta principalmente as mulheres que estão na fase pós-menopausa.



A fragilidade dos ossos nas mulheres é causada pela ausência do hormônio feminino, o estrogênio, que os tornam porosos como uma esponja. É a maior causa de fraturas e quedas em idosos.



Os principais fatores de risco de desenvolvimento dessa doença são:

Pele branca;
Histórico familiar de osteoporose;
Vida sedentária;
Baixa ingestão de Cálcio e /ou vitamina D;
Fumo ou bebida em excesso;
Medicamentos, como anticonvulsivantes, hormônio tireoideano, glocorticoides e heparina;
Doenças de base, como artrite reumatoide, diabetes, leucemia, linfoma.


Os locais mais afetados por essa doença são a coluna, o punho e o colo do fêmur, sendo este último o mais perigoso.



É considerada o segundo maior problema de saúde mundial, f**ando atrás apenas das doenças cardiovasculares.

7 dicas para preservar a saúde dos ossos

Ao longo da vida, os ossos passam por um processo contínuo de remodelação, no qual os tecidos ósseos maduros são removidos e novos tecidos são formados e adicionados à musculatura. Esse processo é fundamental para a manutenção da integridade do esqueleto.
Durante a infância e adolescência, a remodelação óssea acontece de forma veloz, o que faz com que os ossos novos sejam formados antes mesmo de os ossos antigos serem destruídos, resultando em tecidos grandes e fortes. Depois dos 30, esse processo muda e a estrutura óssea tende a diminuir naturalmente com o passar do tempo.
Entre as mulheres, a perda óssea acontece de forma mais rápida do que entre os homens, principalmente, nos primeiros anos após a menopausa, podendo resultar em osteoporose, condição caracterizada pela baixa densidade mineral e degeneração dos ossos, que aumenta o risco de fraturas.
Apesar de o envelhecimento estar relacionado à diminuição das estruturas ósseas e a um risco elevado de osteoporose, existem algumas medidas que podem contribuir para a manutenção da saúde do esqueleto, independentemente da idade. Veja a seguir quais são elas:

Fique de olho na sua dieta
Procure ingerir alimentos fontes de cálcio. Embora os laticínios sejam as principais fontes desse mineral, há outros alimentos, como o suco de laranja, que também contém altos níveis de cálcio. Frutas, vegetais e grãos fornecem outros minerais cruciais para a saúde óssea, como é caso do magnésio e o fósforo.

Garanta a absorção de vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio pelo organismo e na saúde dos ossos. Embora possa ser obtida por meio de alguns alimentos como gema de ovo, peixe de água salgada e fígado, a principal fonte de produção dessa vitamina é a exposição solar. Por isso, procure manter exposições regulares ao sol sem protetor solar antes das 10h e depois das 16h.

Mantenha seu peso adequado
Essa dica é particularmente importante para as mulheres. Os períodos menstruais geralmente cessam em mulheres que estão abaixo do peso (seja em razão de uma dieta pobre ou exercício excessivo) e isso pode signif**ar que os níveis de estrogênio estão muito baixos para suportar o crescimento ósseo.

Não fume
Mulheres que fumam têm níveis mais baixos de estrogênio em comparação aos não fumantes e, por isso, muitas vezes entram mais cedo na menopausa. Além disso, quem é fumante pode absorver menos cálcio do que não fumantes.

Modere o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo regular de álcool pode ser prejudicial ao esqueleto, mesmo em mulheres jovens e homens. Aqueles que bebem muito são mais propensos à perda óssea e fratura por causa da má nutrição e aumento do risco de queda.

Pratique exercícios físicos regulares
Assim como o músculo, o osso é um tecido vivo que responde ao exercício se tornando mais forte. Exercícios de sustentação de peso são os melhores para os ossos porque o forçam a trabalhar contra a gravidade. Exemplos: musculação, caminhada, corrida, tênis e dança.

Converse com seu médico sobre seus fatores de risco
Certas condições médicas (como a doença celíaca) e alguns medicamentos (esteroides, entre outros) podem aumentar as chances de desenvolvimento de osteoporose. É importante conversar com seu médico para desenvolver uma estratégia de prevenção da doença.

Vitaminas para a Formação e Manutenção de ossos
Cálcio: O cálcio é um dos nutrientes mais críticos para a formação óssea. Você pode obter cálcio dos laticínios em sua dieta, como leite, iogurte e queijo, ou de fontes não lácteas, como brócolis, couve, suco de laranja fortif**ado e tofu, ou de suplementos se seu consumo diário for insuficiente.

Vitamina D: Nossa pele sintetiza vitamina D absorvendo os raios ultravioleta da luz solar. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio, então seus ossos podem se beneficiar de ambos os nutrientes. Embora muito poucos alimentos contenham vitamina D, algumas fontes dietéticas incluem a carne de peixes gordurosos (como salmão, atum e cavala) e alimentos enriquecidos com vitamina D.

Proteína: As proteínas compreendem cerca de um terço dos seus ossos. O tecido ósseo está ativo e seu corpo precisa de um suprimento constante de proteínas para dar suporte à remodelação óssea - a quebra e acumulação do tecido ósseo. Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, frutos do mar, ovos, soja e laticínios.

Fósforo: O fósforo é um mineral que dá força ao seu esqueleto. Na verdade, cerca de 85% do fósforo do corpo é encontrado nos ossos e dentes. O fósforo é abundante em alimentos ricos em proteínas, incluindo iogurte, queijo cottage, leite, salmão, carne bovina e frango.

Vitamina C: A vitamina C ajuda o corpo a formar colágeno, um tecido conjuntivo que é um componente estrutural dos ossos. Pimentão vermelho, suco de laranja, brócolis, morango e kiwi fornecem vitamina C. A vitamina C não é armazenada no corpo, então você precisa dela todos os dias. .

Potássio: O potássio faz parte de todas as células e ajuda a manter a saúde dos ossos, neutralizando a perda de cálcio dos ossos em resposta ao sódio na dieta. O potássio é encontrado em quase todos os alimentos, incluindo carnes e frutos do mar, mas está disponível em maiores quantidades na batata-doce e branca, iogurte, suco de laranja, brócolis, leite e banana.

Magnésio: cerca de metade de todo o magnésio no seu corpo está associado ao tecido ósseo. O magnésio é abundante em alimentos vegetais, incluindo feijão preto, espinafre, amêndoas, aveia e iogurte.

Quais são os fatores de risco para Osteoporose?
Há um conjunto de fatores que influenciam e favorecem o desenvolvimento da Osteoporose.
1. Menopausa: com a interrupção da menstruação, ocorre diminuição dos níveis de estrógeno 7 (hormônio feminino), que é fundamental para manter a massa óssea.
2. Envelhecimento: a perda de massa óssea aumenta com a idade.
3. Hereditariedade: a Osteoporose é mais frequente em pessoas com antecedentes familiares da doença.
4. Dieta pobre em cálcio: o cálcio é fundamental na formação óssea. Sua obtenção a partir da alimentação é imprescindível para prevenir a Osteoporose.
5. Excesso de fumo e álcool: tem-se observado maior incidência de Osteoporose entre as pessoas que consomem álcool e fumo em excesso.
6. Imobilização prolongada: o exercício físico constitui um importante estímulo para a formação e o fortalecimento dos ossos. Grandes períodos de imobilização e a falta de exercícios podem levar à Osteoporose.
7. Medicamentos: alguns medicamentos, como os corticóides, em tratamentos de longa duração, favorecem a redução da massa.

Como cuidar da saúde dos ossos
Quando falamos da saúde óssea, é importante f**ar de olho em alimentos que contenham cálcio, fósforo e magnésio.
O cálcio e o fósforo se combinam para formar o tecido ósseo, enquanto o magnésio impacta na absorção da vitamina D que,
por sua vez, impacta na absorção do cálcio.

Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea,
tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas. Algumas dicas podem ajudar
na prevenção ou no controle da osteoporose:
– a ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos.