Samanta Miraldi

Aprender a fazer escolhas conscientes e reduzir danos no final de semana é fundamental para ter resultados.

O que você AMA comer no final de semana? Quem sabe não consigo te dar uma melhor opção💁🏼‍♀️😍

Um pouquinho de Bahia 💛

Em julho de 2019, depois de sair mais um dia frustrada no consultório, porque uma paciente havia dito que não sabia fazer uma “crepioca”, algo que ao meu ver era tão simples. A realidade é que o básico para mim, não necessariamente é para outro. Lógico que eu expliquei como fazer, imprimi ebook de receitas que sempre fiz questão de incluir nas minhas consultas.

Mas foi nesse dia que entendi que precisaria ir além da consulta nutricional, além da prescrição, dos macronutrientes, dos cálculos, porque se não aquela paciente e muitos outros iriam achar que a nutrição é só um pedaço de papel.

Na mesma semana comecei a desenhar o que hoje é o NaPrática, cada receita, cada módulo, cada aula, cuidadosamente pensado para ensinar as pessoas acomo colocar aquele papel (plano alimentar e/ou dieta) na prática do dia a dia.

Quando chegou a hora de fazer acontecer, eu, tão dona de si, fui dominada por uma voz que dizia:
“não vai ficar bom” “quem é você para fazer isso” “você não vai dar conta”
Essa voz martelou na minha cabeça até 2021 até que eu finalmente decidi passar para próxima fase que era descobrir como colocar um curso on-line no ar.

De outubro de 2021 até julho de 2022 eu trabalhei sem descansar 1 dia para colocar esse curso no ar.
Fiz TUDO, de pagina, texto, compras no supermercado á lavar muito louça, gravei muito mais que 103 receitas, afinal várias deram erradas.
Chorei vários dias por achar que realmente aquela voz estava certa.

Lancei a primeira turma na primeira semana de agosto e MUITA coisa aconteceu nesses últimos 3 meses, foram muitas lições e a certeza que aquela voz não existe mais.
Hoje abro o NaPratica novamente e agora para segunda turma com o meu maior objetivo mais nítido do que nunca, fazer você colocar aquele papel e/ou aquele objetivo na prática do dia a dia.

AMANHÃ, as 8h, começa as inscrições para o NaPrática.

Se você quer:

💡 Transformar sua alimentação em um plano prático e eficiente

🗓 Construir bons hábitos e organizar seu dia a dia

🎯 Atingir finalmente seu objetivo independente de qual seja

📍Assumir o controle do seu corpo e da sua saúde

É para você!

Se você ama doce, não precisa ficar sem!
Você pode aprender melhores opções e a quantidade certa para o seu objetivo.

Imagina 15 morangos + duas colheres de doce de leite 😮‍💨😲
Tem SIM como colocar um doce no seu plano alimentar, melhor pontuar uma quantidade do que restringir e depois comer uma barra inteira de chocolate.

Qual é o doce que você não consegue ficar sem??

Não é a exceção, um final de semana, uma festinha ou uma sobremesa a mais que vão definir seus resultados O que defini mesmo é a REGRA, o que você faz a maior parte do tempo, o que você faz em maior quantidade e todos os dias.

Então se você chutou o balde esse final de semana, aos treinos, à alimentação saudável, à rotina. Sem medidas drásticas, sem detox, jejum e receitas malucas, só faça o que você sempre faz.

Agora, se você chuta o balde toda sexta, sábado e domingo, não existe só volta que resolva.

Uma semana BEM MARAVILHOSA para todos ❤️🙏🏻

Você não precisa cortar carboidrato.
Precisa aprender qual é a quantidade adequada para você.
Você pode comer hambúrguer, bolo e batata frita, mas não precisa só comer isso.
Aprenda a fazer boas escolhas, algumas opções são mais calóricas que outras e não têm tanta qualidade nutricional.
É importante também que você sinta saciedade nas refeições para conseguir seguir o plano alimentar. Um copo de suco e um biscoito não vão te dar saciedade por muito tempo, logo você vai querer comer algo de novo, já um prato de arroz, frango e salada ou um pão com atum vai te dar mais saciedade por muito mais tempo.

O que você tem feito da sua vida?
Você é aquilo que faz repetidas vezes.
Mais treino, mais alimentação correta, mais horas de sono, mais água, mais paciência, mais estudo… e por aí vai!

Essa semana é um recomeço por aqui, depois alguns meses de tempestade 😮‍💨
Uma semana bem maravilhosa para todos💚🙏🏻

Pão com manteiga no café da manhã
Pão com requeijão no lanche da tarde
Pão com presunto e queijo no jantar
… e sobrou toda a culpa para o pão.

Isso porque fui legal e não coloquei pão com pasta de amendoim ou com nutella.

Você pode comer pão!
Você não precisa viver SÓ de pão!
Você pode aprender o que é melhor colocar dentro desse pão.

amo dividir a vida com você ❤️

O primeiro passa para chegar no seu objetivo é não desistir independente dos tropeços que aconteçam durante o caminho.

Volte para o seu planejamento alimentar ou mude a estratégia.
Comece com uma caminhada ou qualquer outra atividade física, o importante é se movimentar.
Melhore seu sono, pare de mexer no celular na cama.

Só Volte quantas vezes for necessário até conseguir.
Quem aí vai recomeçar hoje e usar o SÓVOLTA?