Igor Ragonesi - Personal Trainer

Se você não ajusta a cadeira extensora, não adianta reclamar que a perna não evolui.

Antes de pensar em carga, ajuste a máquina do jeito certo:
o joelho precisa f**ar alinhado com o eixo da máquina
o rolo deve f**ar logo acima do tornozelo, não no pé
o encosto tem que permitir a lombar toda apoiada
o quadril bem encaixado no banco, sem “escorregar” pra frente

Com o ajuste certo, o quadríceps recebe o estímulo real, a tensão vai direto no músculo certo e o exercício passa a trabalhar de verdade definição e fortalecimento da perna.

Treinar bem começa na postura, não no peso.

Se o agachamento búlgaro não tá mudando sua perna, é porque você ainda não aumentou a tensão metabólica do jeito certo. 🔥🍑

Estratégia simples e absurda de eficiente:
faz 10 repetições com carga
sem descanso, tira o peso e faz mais 10 na mesma perna

Isso aumenta o tempo sob tensão, gera mais estresse metabólico, mais recrutamento muscular e cria o estímulo real pra definir, endurecer e transformar as pernas.

Não é só o exercício.
É a forma de aplicar o estímulo. 💪

Faça isso para endurecer o interno da coxa 🔥🍑

Não adianta f**ar presa só na cadeira adutora achando que isso vai resolver flacidez e falta de definição.
Ela tem baixa tensão metabólica e gera pouco estímulo real pra mudança de forma da perna.

Se você quer resultado de verdade, precisa de estratégia.

Uma das mais eficientes é o biset de
agachamento sumô + agachamento taça

Essa combinação aumenta a amplitude, o tempo de tensão e o recrutamento do adutor, glúteos e quadríceps ao mesmo tempo.
Mais estímulo muscular
Mais gasto energético
Mais definição
Mais firmeza no interno da coxa

Treino inteligente muda o corpo.
Repetir sempre a mesma coisa não.

Comenta “eu quero” 🔥💪

Se a gordurinha das costas não sai, pode ser que você esteja errando nesse simples detalhe 👀🔥

Na remada baixa, não é só puxar o cabo.
O que faz diferença de verdade é a técnica:

Adução de escápulas primeiro
Peito aberto
Ombros longe das orelhas
Força vindo das costas, não do braço
Movimento controlado, sem “roubar”

Quando você não fecha as escápulas, o esforço vai todo pro braço e trapézio, e as costas simplesmente não recebem o estímulo certo.
Resultado: treina, sua, cansa… e a gordura continua lá.

Treinar costas certo é o que cria largura, definição e afina a cintura.
Técnica muda corpo. Sempre. 💪🔥

3 sinais que estão impedindo suas pernas de definirem mesmo você treinando na cadeira extensora 👀🔥

Sinal 1
Sem postura: ombros caídos, tronco relaxado e core desligado. Isso rouba ativação muscular e joga a tensão fora do quadríceps.

Sinal 2
Sem amplitude de movimento: movimento curto não gera estímulo suficiente, não cria tensão metabólica e não gera adaptação muscular.

Sinal 3
Pé “bobo”: quando você não puxa a ponta do pé pra cima, perde ativação do quadríceps e dispersa a força do movimento.

Definição não vem de quantidade de repetições.
Vem de execução, técnica e tensão no lugar certo. 🧠💪

Quer aprender a treinar do jeito certo pra definir de verdade?
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Eliminar pochete não é sobre f**ar horas na esteira. É sobre estímulo certo 🔥

Estratégia prática:
2 min aquecimento
30s correndo forte
30s descanso
3 min volta à calma

Esse tipo de protocolo gera maior ativação metabólica, aumenta o gasto calórico e estimula a queima de gordura de forma muito mais eficiente do que o cardio contínuo em ritmo confortável.

Mais intensidade, mais estratégia, mais resultado.

Quer mais protocolos simples e inteligentes pra emagrecer de verdade?
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3 exercícios que realmente constroem um bu**um poderoso 🍑🔥

Elevação pélvica
Glúteo no cross
Agachamento sumô

Esses movimentos aumentam a ativação do glúteo máximo, geram alta tensão mecânica e metabólica e criam o estímulo certo para crescimento, firmeza e projeção do bu**um.
Não é sobre fazer mil exercícios, é sobre fazer os certos, do jeito certo.

Quer aprender a treinar glúteos de forma estratégica?
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**umdurinho

Faça essa sequencia e resolva essa gordura!

Faça essa troca que agilize seus treinos!

Faça 3 séries da cada exercício para trabalhar seu braço por completo!

Agora você elimina essa gordurinha

Elevação lateral não é para “subir ombro”, é para recrutar deltoide.

Quando o trapézio assume o movimento, a ativação do ombro lateral diminui, o estímulo f**a errado e o exercício perde totalmente o objetivo. Isso acontece quando a carga está excessiva, o cotovelo sobe demais e o ombro é elevado junto com o braço.

Para ativar o deltoide lateral de verdade, o movimento precisa ser controlado, com escápulas estabilizadas, sem elevação dos ombros e com foco em abrir os braços, não em encolher.

Técnica define resultado.
Sem ativação correta, não existe construção muscular eficiente.