Talya Alencar Personal

A perda de massa muscular com o passar dos anos não é apenas uma questão estética. Ela também está relacionada a mudanças metabólicas e cardiovasculares que acontecem de forma silenciosa.

O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular e está associado a uma melhor função vascular. A prática regular de exercícios pode contribuir para a redução da rigidez arterial e para o controle da pressão arterial, além de melhorar a sensibilidade à insulina e outros fatores relacionados à saúde cardiovascular.

Mas é importante fazer uma ressalva: não é correto dizer que perder músculo, por si só, “endurece as artérias” ou que a rigidez arterial é causada diretamente pela perda de massa muscular. O envelhecimento, o sedentarismo, a hipertensão, alterações metabólicas e outros fatores também participam desse processo.

Por isso, manter o músculo ao longo da vida é muito mais do que uma questão de aparência. É uma estratégia para preservar torça, tuncionalidade e saúde metabólica e cardiovascular.

Créditos: Dr. Márcio Tannure

Treinar perna de tênis de corrida pode até parecer confortável, mas conforto não é a mesma coisa que estabilidade.

O tênis de corrida foi feito pra absorver impacto e ajudar no deslocamento pra frente, só que, em agachamento, leg press, avanço, levantamento terra, o que o seu joelho precisa é de base firme, controle do pé e transferência de força bem distribuída pro chão.

Quando o solado é macio, alto ou instável demais, ele comprime durante o movimento e deixa o pé “afundar”.
O resultado é sensação de desequilíbrio, perda de firmeza e mais dificuldade de manter joelho, quadril e tornozelo alinhados.

E quando o joelho perde alinhamento sob carga, a articulação passa a receber a força de forma desorganizada, aumentando a sobrecarga na patela, nos tendões e nas estruturas internas.
Isso pesa ainda mais em quem já sente dor, tem condromalácia, lesão de menisco, artrose ou instabilidade.

Detalhe pequeno, impacto grande, e você que treina perna com dor no joelho, vale revisar isso antes de qualquer outra coisa.

Créditos para o Ortopedista Oncológico/ Médico da dor CRM PI 5809/ RQE 4109 🫱🏻‍🫲🏼

A gente costuma associar dieta e treino apenas a emagrecimento ou estética. Mas eles vão muito além disso.

Exercício físico e uma alimentação adequada fazem parte da prevenção e do cuidado em diferentes condições de saúde e em várias fases da vida.

O treino contribui para preservar massa muscular, força, capacidade funcional e saúde óssea. A alimentação fornece o suporte necessário para que o organismo funcione bem e também ajuda na manutenção da saúde ao longo dos anos.

Claro que nem tudo se resolve apenas com “dieta e treino”, existem condições que precisam de acompanhamento e tratamento específicos. Mas cuidar do básico continua sendo uma das ferramentas mais importantes que temos para a saúde.