Nutricionista Marússia Possamai

Até logo 💖

Minhas heranças do Senhor 🙏🏻

Ser mãe é uma das maiores realizações da minha vida. Ser mãe do meu trio é um presente de Deus 💝

Um parabéns à todas as mães, vocês são incríveis!

E por aqui, iniciarei amanhã mais uma semana ausente do Instagram. Repetindo o que fiz no mês passado, ficarei uma semana sem postar, sem curtir, sem ver, sem comentar, sem ter o aplicativo no meu celular.

Seguirei a vida normalmente e volto em uma semana!
Gostei de viver a experiência e já sinto a necessidade de repetir 😍

Essa semana ficarei ausente do Instagram.

Tem uns bons dias que meu coração vem pedindo isso.

Eu tenho estado pouco presente aqui, tanto nos stories e principalmente aqui no feed.

Mas, ainda assim, meu consumo de Instagram tem sido maior do que eu desejo.

E hoje eu decidi que até a Páscoa, ficarei ausente daqui.

Estarei todos os dias atendendo no consultório, vivendo minha família, fazendo minhas corridas, respondendo meus pacientes e novos pacientes, enfim, vivendo normalmente, mas desconectada daqui.

Será a primeira vez que farei isso.
Acho que sentirei saudades.
Até semana que vem 💖

Hoje, mais uma vez, eu vivi um momento bastante profundo com um paciente no consultório. Ele e sua esposa estavam ali sentadinhos na minha frente, ouvindo com tanta atenção aquilo que eu falava e me proporcionando ao mesmo tempo trocas tão ricas.

Isso me faz refletir sobre o quanto a minha profissão me permite viver aos pares com cada paciente, momentos incríveis!

Não é somente sobre um plano alimentar, sobre uma análise de exames, sobre uma suplementação ou sobre uma avaliação antropométrica. É sobre CONEXÃO!

Quem é minha, quem é meu, sabe do que eu tô falando 🥹

Vocês são especiais. Obrigada por me escolherem e confiarem a mim um dos bens mais preciosos que vocês tem: a sua saúde!

A salada que você pode fazer, sentar na mesa e comer sem parar. Vai por mim!

Vou estimar as quantidades que usei, mas você pode adaptar conforme o seu gosto 🥗

- Meio pé de alface crespa (fiz ela picada)
- Meia cenoura grande ralada (uso o ralo fino)
- Meio pepino japonês grande em fatias finas (sempre uso o mandolin)
- Um potinho de tomate cereja (todos cortados na metade)
- Uma manga pequena picada em cubos
- Cebola a gosto (fiz fatias BEM fininhas com a faca e não coloquei muita quantidade)
- Temperei com o suco de um limão, azeite de oliva e sal

Coloque tudo em um bowl grande e misture bem. Eu coloco um prato por cima e chacoalho bastante!

Simples, né? Ingredientes de fácil acesso, rápida de fazer e gostosa demaaaais!

Seja muito bem-vindo, 2025 ✨

Nos traga muita saúde, muito amor e um mundo de realizações!
Que Deus nos guie e nos abençoe em um ano repleto de coisas boas 🙌🏻

Um INCRÍVEL 2025 da minha família pra sua família 🤍

Não, essa época do ano não é a mais propícia para o seu emagrecimento. Não para a MAIORIA das pessoas. Não todas.

O contexto é individual, é de cada um. Eu tenho pacientes que me dizem inclusive que essa é a melhor época para cuidarem da alimentação: não viajam, recebem poucos parentes e não estão trabalhando.

No entanto, isso não é o que acontece com a maior parte das pessoas. A maioria está viajando ou está em reunião constante com familiares. Ou seja: sempre muita comida envolvida.

E é aí que a boa regra do não ser 8 ou 80 precisa ser praticada. Você não precisa comer saudável do café da manhã até o jantar, tampouco precisa comer “besteira” da hora que acorda até a hora de dormir.

Encontre um caminho do meio dentro do seu contexto nesses dias fora de rotina. Você pode comer seus ovos com fruta no café da manhã e finalizar com aquela fatia de panetone que você só come nessa época do ano. Você pode comer a lasanha da sua tia no almoço, sem esquecer de complementar seu prato com uma boa porção de vegetais. Você pode comer aquele doce que adora no café da tarde, lembrando de ter atenção ao seu consumo de proteína no jantar.

A sacada é que você não precisa ser 100% saudável e também não precisa ser 100% “fora da lei”. Escolha bem o que vale a pena pra você. É possível (e até bem provável) que você não emagreça, mas é possível também que você se mantenha ou que o saldo positivo seja pequeno.

Desde que você tenha consciência das suas ações e assim, esteja consciente das consequências, os passos que daremos depois, serão bem mais tranquilos e leves ✨

Sabe aquelas fotos da nossa infância? Que não são assim, digamos instagramáveis? Não estamos muito bem posicionados, não estão todos olhando pra foto, nem todos estão vestidos de forma tão parecida.

São fotos que registram o momento, que são cheias de significado. Elas retratam uma memória, são um clique pra sempre rever e relembrar. Elas falam sobre algo que a gente viveu bem daquele jeitinho.

Pois eu olhei pra essa foto hoje e pensei nisso. Essa é uma daquelas fotos com pouca pose e muita memória. Muito significado!

Meus três esperaram tanto por esse momento, para estar junto dos primos que eles tanto amam. Eu tenho certeza que daqui bons anos eles vão concordar plenamente com essa legenda 🥹

Foram mais de 13 horas de viagem com 3 crianças.

Para passar o dia dentro do carro com eles, saímos de casa bem abastecidos e preparados!

Ao invés de simplesmente optar pelo mais prático, de ir ao mercado e catar nas prateleiras apenas produtos prontos embalados e cheios de aditivos químicos, optei por alternativas mais saudáveis.

Saímos de casa em jejum e eu carreguei uma térmica com café preto puro para mim e o marido. Sim, carreguei um pretinho puro pra viagem 😂

Levei muitas panquecas de banana (sim, muitas - talvez umas 10), feitas com banana, ovo, aveia e canela. Levei frutas picadas em potes de vidro e garfinhos: mamão, manga e abacaxi - levei canela junto e na hora de comer polvilhei.

Também levei ovinhos de codorna, que a família toda ama, as crianças comem eles super bem. Um cacho de banana foi junto e uma granolinha. Piquei a banana no pote que levou parte das frutas picadas, polvilhei canela e granola e comemos de garfinho.

Um pouco menos saudável, mas que foi o que deu tempo de fazer, levei também sanduichinhos de pão integral sem glúten com queijo e presunto, que foi o que o marido comprou no mercado. Eu não gosto de atum e queríamos mais algo salgado. E tudo bem, no bololô de tantas comidinhas para um dia inteiro, foi só aqui no queijo e presunto que apareceram aditivos químicos.

É isso, amores! Não precisamos ser 80 ou 80. Você não precisa levar para a viagem, para a praia, para o sítio, uma bolsa repleta de produtos ultraprocessados e também não precisa ser a Deusa dos produtos naturais, que só leva fruta e verdura.

O caminho do meio funciona pra tudo e sempre é o caminho mais fácil para sua praticidade e para sua saúde ✨

O meu melhor presente de Natal mora comigo 🎅🏻