Nutri Ilza Sales

Carnaval é tempo de alegria, movimento e muita energia! E para aproveitar todos os dias da folia, cuidar da alimentação faz toda a diferença 💚

✨ Dicas da Nutri para um Carnaval mais saudável:
💧 Hidrate-se sempre – intercale bebidas alcoólicas com água. Seu corpo agradece!
🍌 Não saia de casa em jejum – faça uma refeição leve antes de curtir, isso evita queda de energia.
🥪 Prefira lanches práticos e nutritivos como frutas, sanduíches naturais ou castanhas.
☀️ Atenção ao calor – água de coco e frutas ajudam a repor minerais.
😴 Respeite seu descanso – dormir bem também faz parte do cuidado com a saúde.

⚖️ Lembre-se: não é sobre restrição, é sobre equilíbrio. Assim você aproveita o Carnaval com mais disposição e bem-estar!

💬 Me conta: você é do bloquinho ou prefere um descanso nesse feriado?

Reeducação alimentar não é dieta da moda, nem lista de alimentos proibidos.
É um processo de aprendizado que ajuda você a comer melhor, com equilíbrio e consciência, respeitando sua rotina e seu corpo.

Na reeducação alimentar você aprende a:
✅ Fazer escolhas mais nutritivas
✅ Montar pratos equilibrados
✅ Reconhecer fome e saciedade
✅ Ter constância sem restrições extremas
✅ Criar hábitos que funcionam a longo prazo

O foco não é apenas emagrecer, mas melhorar a relação com a comida e a saúde como um todo.

Cada pessoa tem necessidades diferentes. Por isso, orientação nutricional personalizada faz toda a diferença.

Para você, qual é a maior dificuldade quando o assunto é alimentação saudável?

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O ano de 2021 começou e a vontade de mudar o seu estilo de vida volta com força total. Como iniciar o ano diferente, com novas metas, objetivos em busca de levar uma vida mais saudável e leve?
A rotina está de volta e eu te dou 3 dicas para incluir na sua lista de mudanças.

1. Inclua mais. Não é por que você comeu demais nas festas do final do ano que você deve parar de comer.
Coloque alimentos nutritivos na sua alimentação, escolha pelo menos um vegetal ou fruta que você não tem costume de comer no seu cardápio a partir dessa semana. Descubra novos sabores e equilibre suas escolhas.

2. É momento de repensar suas metas. É tempo de mudar o que não estava bom e manter o que estava. Cuide do seu sono, do seu humor, das suas atitudes para o meio ambiente, das suas relações com familiares e amigos. Cuidar da saúde física e mental é importante.

3. Seja prioridade, se ame e se cuide mais. Marque aquelas consultas médicas que deixou de lado no ano anterior. Cuide da sua saúde, coloque-se em primeiro lugar, priorize a sua qualidade de vida, equilibre o seu interior em todos os aspetos.
O agora importa. Pense em você e viva intensamente todos os dias! A nutrição faz parte da sua saúde integrada!

As festas de fim de ano são feitas para celebrar, compartilhar e aproveitar.
E sim, dá para curtir tudo isso sem culpa e com consciência alimentar.

Algumas dicas para manter o equilíbrio no Ano Novo:
Comece a ceia com saladas e legumes
Inclua uma boa fonte de proteína no prato
Modere nas bebidas alcoólicas e intercale com água
Sirva-se com atenção e respeite seus sinais de fome e saciedade
Aproveite, sem exageros, aquilo que você realmente gosta

🌟 Alimentação saudável não é sobre perfeição, é sobre escolhas possíveis e consistentes.

Que o novo ano comece com mais leveza, saúde e bem-estar!

Com carinho,
Nutricionista Ilza Sales

Que este Natal seja um momento de pausa, carinho e conexão com quem você ama.
Que a mesa esteja cheia de afeto, boas conversas e escolhas conscientes, sem culpa e com equilíbrio.

Aproveite cada momento, respeite seu corpo e lembre-se: uma alimentação saudável também inclui prazer, celebração e leveza.

Que 2025 venha com mais saúde, bem-estar e novos hábitos possíveis de manter no dia a dia!

Com carinho,
Nutricionista Ilza Sales

Beber água suficiente é crucial para o metabolismo, saciedade e eliminação de toxinas. Muitas vezes, a sede é confundida com fome! Mantenha-se hidratado e potencialize seus resultados.
Quantos litros de água você bebe por dia?