Erica santos

Treinar adutora vai muito além da estética ✨
Esse exercício fortalece a parte interna das coxas, melhora a estabilidade do quadril e ajuda na execução de vários outros movimentos.

Execução controlada + contração consciente = mais resultado 💪🔥

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O problema não é só “comer muito”.
Muitas vezes, o que dificulta o emagrecimento é a quantidade de calorias em pequenos volumes de comida.

Quando você aprende a escolher alimentos com mais volume e menos densidade calórica, sente mais saciedade, controla melhor a fome e consegue emagrecer de forma mais leve e sustentável.

Não é sobre passar fome.
É sobre fazer escolhas mais inteligentes. 💡

Salva esse post e manda para alguém que vive dizendo que “come pouco e não emagrece”.

Você não precisa exagerar na quantidade para ganhar peso.
Muitas vezes, o problema está nas escolhas alimentares.
Uma dieta equilibrada permite comer com mais volume, ter mais saciedade e ainda emagrecer de forma saudável e sustentável.
Aprender a combinar os alimentos certos faz toda diferença no resultado.
Salva esse post e envia para alguém que vive dizendo: “como pouco e não emagreço”.

“Se você faz puxada unilateral só puxando com o braço, provavelmente não está ativando suas costas como deveria. 👀🔥

Na puxada supinada unilateral, o foco principal é o dorsal.
Por isso, o movimento começa na escápula e não na mão.

✔️ Ombro para baixo
✔️ Escápula encaixada
✔️ Cotovelo próximo da cintura
✔️ Abdômen contraído

Quanto maior o controle do movimento, maior a ativação das costas e melhor o resultado no shape. 💪🏼”

Em 12 semanas você pode ter muito mais
resultado que imagina!
Esse corpo de biquíni laranja é como eu fiquei treinando em casa, bem magrinha! O meu corpo atual é de musculação, dieta, cardio e reposição hormonal!
D
E simmm emagreci em casa 30kg em 3 meses, depois de 1 ano e meio do nascimento da minha filha voltei pra musculação!
Vc q quer emagrecer e não tem como ir para academia treine em casa que dá resultado simmmm! E lembre-se do mais importante
FAÇA DIETA e vem para o meu protocolo Seca e Gostosa ☺️
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Que delícia de manhã, meu filha é minha filha fazem e para comemorar o dia das mães teve um aulão para as mães! Pena q minha filha não quis fazer

Já mexeu esse corpo hoje? ☺️

Se você ainda f**a perdida na hora de entender qual músculo está trabalhando em cada exercício, isso aqui pode virar um jogo pra você 👇

Muita gente treina certinho… mas não sente o músculo de verdade. E isso não é falta de força — é falta de consciência corporal.

Uma forma simples de começar a entender melhor seu treino:

👉 Movimentos de puxar → ativam mais costas e bíceps
👉 Movimentos de empurrar → trabalham peito, ombro e tríceps

Parece básico, mas isso muda tudo pra quem está começando.
Porque te ajuda a:

✨ entender o que você está fazendo
✨ sentir o músculo certo trabalhando
✨ criar mais conexão com o treino

Quando você deixa de só “executar” e começa a treinar com intenção, seu resultado muda.

Claro, existem exceções… mas essa lógica já te dá uma direção MUITO boa nos exercícios básicos.

Salva esse vídeo pra lembrar no próximo treino e manda pra alguém que ainda treina no automático 💪🔥

.calegarimakeup e com ela que vc deve fazer sua sobrancelha e cílios 😉 atendimento em

O problema não é comer “menos”.
É comer errado para o seu objetivo. 👇🏻
Muita gente acha que vai emagrecer vivendo de salada, fruta e passando fome… mas esquece da proteína, da massa muscular e da quantidade certa de comida ao longo do dia.
Resultado?
❌ Metabolismo mais lento
❌ Mais fome e ansiedade
❌ Perda de músculo junto com gordura
❌ Efeito rebote
Para definir o corpo, secar gordura e manter resultados, você precisa de estratégia:
✔️ Déficit calórico inteligente
✔️ Proteína suficiente
✔️ Treino de força
✔️ Cardio bem ajustado
✔️ Consistência
Emagrecer não é sobreviver de alface. É ensinar seu corpo a gastar gordura sem destruir sua massa muscular. 🔥
Comenta “QUERO” que eu te explico como funciona meu protocolo 👇🏻