pash.kristin

С праздником, дорогие девушки 🌷

Цветите, сияйте, любите и будьте любимы абсолютно каждый день!
Наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы ❤️

Причины выпирающего животика

1️⃣ Неправильный паттерн дыхания

В норме на вдохе диафрагма и внутренние органы опускаются вниз, на выдохе подтягиваются вверх.
Процесс дыхания может обратным, когда на вдохе живот втягивается, а на выдохе выпячивается.

2️⃣ Нарушение осанки
Это может быть передний наклон таза (увеличенный поясничный лордоз), может быть сутулость и задний наклон таза или смещение таза относительно центральной оси.

Всё это влияет на то, как будет выглядеть ваш живот.

3️⃣ Неправильное распределение нагрузки на мышцы живота, слабость мышц пресса

Здесь нам помогут упражнения для включения глубокой мускулатуры.

Важный момент!
Работа с мышцами живота - это осознанная и медленная работа!

Так же на вид животика могут влиять процессы в ЖКТ (воспалительные заболевания, вздутия, частые запоры). В таком случае обязательно консультация врача!

Сутулость - проблема современного общества. Всё больше времени мы провидим сидя за компьютером, в телефоне, забывая как это влияет на нас.

Какие изменения происходят при сутулости:

1. Лопатки стремятся вверх к шее и могут торчать
2. Голова смешается вперёд и находится в переразгибании
3. Плечи заворачиваются внутрь
4. Нарушается дыхание

Поначалу вы испытываете дискомфорт в шее, боль между лопатками, потому что мышцы перегружены. Спустя время организм адаптируется и это становится частью вас.

Что делать?

1. Улучшать мобильность грудного отдела
2. Улучшать движение лопаток по грудной клетке
3. Работать изолированно с шеей
4. Работать с дыханием
5. Миофасциальный релиз шеи, грудных мышц

Короче говоря, работать с осанкой нужно комплексно!

И ещё совет, отслеживайте как вы проводите время на работе, в каком положении смотрите в телефон 😉

В следующем посте покажу упражнения, лайк и комментарий, если актуально)

Наша осанка имеет способность подстраиваться под наш образ жизни. Положение в котором мы проводим большое количество времени, будет влиять на то, как мы выглядим в жизни.

Если каждый день по 8 часов работать за компьютером в скрученном положении, зависать в телефоне, сидеть не на седалищных буграх, а опускаться на крестец, закидывать ногу за ногу, то осанка будет уходить от нормальной.

В детстве нам говорили команды свести лопатки, выпрямиться и не сутулиться.
Но вот в чём фишка, мы не сможем длительное время держать спину ровной, просто потому что за осанку ещё отвечает нервная система.
Мы не можем контролировать наш пульс, так и осанку.

Что же делать?
Прочитать первые строки поста ещё раз. Изменяя наш образ жизни мы будем влиять на осанку.

Поднимать телефон на уровне глаз, когда читаем смс. Учиться менять позы во время длительного сидения, а не застывать в одной. Делать разминки каждые 30-40 минут. Ну и конечно, добавлять тренировки по движению.

Наши привычки влияю на нас больше, чем мы думаем. Тренировки не помогут вернуть осанку, если всё остальное время мы ведём себя как раньше.

Поэтому двигайтесь чаще, поднимите глаза и начните жить по-новому. ❤️

Принципы пилатеса

1. Дыхание

Использование полного вдоха и выдоха позволяет очистить легкие, и организм пополняется свежим воздухом, активизируя и оживляя работу всех систем организма.

2. Осевое вытяжение и контроль центра - обеспечивает оптимальную среду для движения позвоночника и предотвращает компрессионное и сдвигающее воздействие. Позитивно влияет на межпозвоночные диски. Осевое вытяжений запускает включение многораздельных мышц и мышц центра. Эта та самая команда - вытягиваемся за макушку вверх.

3. Выравнивание тела - выстраиваем тело изнутри наружу.

Осанка зависит от выравнивания скелета, состояния фасциальной системы и соотношения давлений в грудной и брюшной полостях.

4. Интеграция - способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Каждое упражнение в пилатесе задействует все мышцы.

5. Визуализация

Во время тренировки тренеру важно просто и понятно донести как выполнять упражнение, в этом нам помогают прямые и косвенные образы. ( позвоночник как бусы, руками едем как по рельсам и др)

6. Плавность

Сосредоточение на изяществе движений исключает статические и изолированные движения и скоростной режим работы мышц.

7. Контроль и точность

Вовлечение мышц в работу и контроль над ними без мышечного напряжения. Ни одно упражнение не должно причиняться боль.

Выполнение даже одного движения точно и совершенно принесёт больше пользы, чем нескольких упражнений с неточностями.

8. Осознанность

Умение организовать и направить своё внимание - концентрация или сосредоточенность. Именно мозг должен управлять телом в движении.

Часто от клиентов я слышу, что пилатес не просто физические упражнения, а также тренировка для мозга!
Во время выполнения упражнений внимание должно быть на каждом участке тела. Это сложно, но этому и учит нас пилатес)