roman_bilder

Раз...Два...Три... ТурбоКачЪ запущен!!!🛑💪🙏😎👉
https://youtu.be/EAuNp-w-O-M

Наа...съешь!🛑

При организации рационального питания девушек, занимающихся фитнесом, должны учитываться следующие принципы:👉

1️⃣ Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».

2️⃣ Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.

3️⃣ Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно.

4️⃣ 1/3 суточного рациотна должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи.

5️⃣ Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо плюс к жирам из источников белка точно снабдят наш организм достаточным количеством жиров.

6️⃣ Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.

7️⃣ Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер фитнес форму.

8️⃣ Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.

9️⃣ Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.

🔟 Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и тоже постоянно

P.S. ТвояСилавТвоейГолове

#фитнес #фитнесдлядевочек #спорт #топжир #мотивация #спортивная #осень #фитоняшка # красиваяпопа #кубикинапрессе #фитнестренер #турбокачъ @ Novogrudok

Недостаток знаний взят за основу...или как правильно питаться!
⠀
Конечно, животным не по силам составлять рацион, ведь они не знают, «где найдут, где потеряют» - какую еду съедят или для кого станут едой. Но, так как жизнь человека «гарантирована конституцией», то можно смело составлять рацион.
⠀
Животные внимательны к окружающему миру и внутренней среде организма. Инстинктивно они слушают, вглядываются, всматриваются, принюхиваются и трогают мир вокруг. Одновременно они чувствуют потребности своего организма.
⠀
Заранее составленный рацион - это символ «победы человека над природой».
⠀
Рацион - символ "победы человека над природой"
⠀
Животные не могут выбирать между промышленной едой и естественной - я тоже. Выбор должен быть только в рамках натуральной еды.
⠀
Диетологи говорят о разнообразии еды. Разнообразие питания очень важно. Я на практике убедился, что если есть одни и те же продукты более полугода, то приходят болезни. Недельный рацион и в обычной жизни, и в бодибилдинге должен состоять из более, чем двадцати продуктов.
⠀
Во Франции родителей знакомят с меню на неделю в школе, чтобы детям дома не готовили еду, которую дают между уроками. Разнообразие в питании - это очень важно, особенно в школе и в бодибилдинге, ведь там сплошь растущие организмы.
⠀
Ваши мышцы не вырастут, если вы загоните свой организм в рамки скудного рациона из пяти запланированных продуктов.
⠀
Я часто вижу, как «умные мамочки» кормят своих детей на завтрак бутербродами и делают это по-привычке. Это же удобно делать каждое утро одно и то же. Но, природа не терпит удобства. Дети от этого чахнут и вырастают неполноценными, такими, как и их питание. Мой сосед без присмотра матери ел постоянно булку с молоком - вырос, как скелет: еда была неполноценная.
⠀
Если вы составляете рацион питания, то он должен быть примерным. Очень примерным! Окончательное решение о том, "что будем есть", должно приниматься по ощущению, но под контролем разума. Именно поэтому я не даю клиентам советов, какие продукты есть, а просто направляю их мысль на поиски «примерных мяса и овощей»

#фитнестренер #фитнесминск #фитнесминскадреналин #мотивация #пауэрлифтинг #бодибилдинг #спорт #спортсмен #осень @ Minsk

Все просто, для тех у кого просто!🛑
⠀
Проведём маленькое сравнение... автомобиль и человек. Для тех, кто не в курсе автомобиль создан по образу и подобию человека. Для наглядности можно привести пару сравнительных моментов... Оптимальная температура человеческого тела при которой оптимально протекают все процессы в организме - 36.6 у автомобиля в частности его двигателя 87. И там и там определенная необходимость. Оптимальное давление: человек 80/120, автомобильный двигатель в частности система смазки 2.0.
⠀
Это только часть...зачем все эти сравнения?
⠀
Когда Ты едешь на мощном автомобиле...не нужно доказывать никому на что он способен. Так и тренирующийся человек выглядит соответствующе.
⠀
Плюс владения вещами в жизни в том, что их можно купить...а тренироваться необходимо, ибо результат тренировок купить просто НЕВОЗМОЖНО!

#тренервминске #фитнесминскадреналин #фитнестренер #бодибилдинг #пауэрлифтинг #масса #рельеф #кубики #осень #спорт #топжир #автотюнинг #мотоцикл @ Адреналин, Богдановича, 147

Комплексный подход!🛑

Что важнее любить или быть любимым?

Как настоящие чувства влияют на тренировочный процесс 🏃🤸💪...

Один клас тренеров твердит: без свободных весов и базы не будет прогресса; другие бьют в груди и рвут на себе рубашку, что любителю достаточно и тренажеров...

Так чем отличается "мудрый" тренер от "умного" тренера?

Одни вопросы без расшифровки...идеальных схем не существует, как и веществ способствующих многовенному изменению (трансформации).

В зависимости от целей, задач, уровня спортсмена и будет зависеть диапазон и поле для творчества тренера.

А по поводу ЛЮБВИ...а что важнее птице: ее правое или левое крыло?

#минскадреналин #минскфитнес #осень #рельеф #тренировки #пауэрлифтинг #тюнинг #авто #мото #зал # образование #топжир #белорус @ Адреналин, Богдановича, 147

В далёком юношеском возрасте, когда деревья были большими и трава зеленее...
Уже тогда закралась мысль работать над собой🏃🚵. Огромное количество сверстников и старших пацанов (которые зачастую выступали очень сильными мотиваторами) создавали атмосферу постоянного соперничества. Худшие либо пытались что то делать чтобы стать лучше, либо оставались такими же, а вот лучшие не могли себе позволить ничего не делать.
Желание быть первым - движет всеми нами вперёд! 🛑
Либо ты падаешь и поднимаешься...либо ты слышишь насмешки,упрёки с последующим угнетением собственного достоинства.
Собственная мотивация и желание быть лучше приводили к тому что тренировался🤸🚵💪много, часто, и что свойственного для данного возраста бестолково 😀.
Жесточайший дух соперничества постоянно стимулировал на достижение результатов. А стрессы от тренировочного процесса позволяли выйти на новый уровень тренинга.😎.

#воркаут #спортсмен #зож #осен #зима #весна #летнийпериод #масса #сушка #сила #выносливость #мотивация

Ты куда? Я как всегда в зал...Ты же устал! Все равно надо в зал!
Как действовать на 150% из 100 возможных🛑
Плохая погода, неудовлетворительное настроение, усталость...масса факторов влияющих на мотивацию и не желание продолжать или вообще начинать👎.
Хорошая погода, прекрасное настроение, достаточно времени, лёгкость в теле...масса факторов способствующих👍.
Так что тренироваться только тогда когда всё хорошо?🗿
Но это будет из 100 возможных 100. А когда плохо...то 20-30 из 100 возможных и смысл?
Но основное развитие тела идёт только тогда когда человек находясь за гранью комфорта получает стресс.
В данном случае стресс от тренировочного процесса.
Только вопреки всем возможным обстоятельствам тренинг💪🤸 вот где ожидаемые 150% с каждым последующим стрессом произойдет полноценное формирование личности🙇 и тела😎.
#спорт #фитнесминск #фитнесминскадреналин #осень #масса #хорошийчеловек #мотивация #топжир #сила

Чего ещё не хватает?🛑
И вроде бы правильно тренил🏃🤸🏋️💪 и достаточно употреблял калорий🍽️ , веществ всех необходимых, регуляность и качество сна🛌 на уровне...но все равно не то что хотелось бы 🗿.
Иногда на фоне всего этого начинается перетрен, когда фанатично пытаешься исправить в кратчайшие сроки недоработки🗣️.
Как не запустить себя в эту негативную фазу?
Ответ очевиден - включать МОЗГ!🙇
Есть разные уровни результатов особенно в спорте, насколько удачно удалось дойти до определенного уровня зависит зачастую от грамотности тренера😎.
Достаточно сделать правильный выбор и результат и переходы по уровням будут во благо🙏.
#спорт #минскадреналин #минскфитнес #сила #осень #масса #бодибилдинг

Проверка на прочность🛑

Однажды решив, что нужно сделать перерыв в тренировочном процессе, ещё и травмы досаждали... принципиально не тренировался🚶🍽️🛀🛌, но мысли о спорте не покидали НИКОГДА!

Спустя года 2 тренировки возобновил, но только с собственным весом и задался вопросом спортзала под свои нужды💪.

Кто ищет - тот найдет...🏃👉🙏

По приходу в зал ощутил ту желаемую атмосферу, как оказалось тогда пришло ещё достаточно новичков😀 вместе со мной.

По указаниям тренера я как и все новички выполнял упражнения (одни упражнения для всех). Другие последующие тренировки были точно такими же как и первая, упражнения выполнял с большим усердием. По истечении времени меня озадачило: "Почему тренировки однотипны и одинаковы?" Так продолжалось порядка 5 тренировок, после чего тренер указал👉 на стандартный план тренировок напечатанный на листке.

Не слушая полностью тренера, но прислушиваясь к его рекомендациям тренировался дома самостоятельно. Потом и вовсе создав свой собственный план тренировочного процесса 🛌🍽️🏃🤸🏋️💪👌.

Мысли о том зачем делать одну и ту же тренировку часто меня на покидали.

Так почему тренер давал однотипную и одинаковую тренировку так долго?...🗿

#спорт #минскадреналин #учебныйгод #фитнесминск #топжир #пауэрлифтинг

@ Адреналин, Богдановича, 147