Yoga With Trace

Với mình Down Dog nào cũng đúng. Tuỳ vào cơ thể của người đó và ý định của người tập muốn mang ý thức, chuyển động đến vùng nào của cơ thể, hoặc mượn tư thế để khám phá hành động cho tư thế tiếp theo. Cái bối rối ở đây là mình ý định 1 đằng mà thực hiện 1 nẻo thui ạ.

Chúc các bạn tập vui
🙏❤️

Các bạn thân mến,

☘️ Để tiếp nối chủ đề “Mang Yoga Về Nhà”, Trace đã soạn gói tập “Strong Together With Yoga Props - KHOẺ CÙNG YOGA DỤNG CỤ”. Gói tập này bao gồm 5 lớp, mỗi lớp từ 45-60 phút đã được ghi hình sẵn, bạn có thể mở máy lên và tập bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu mà không bị giới hạn về thời gian.

☘️ Yoga dụng cụ giúp người tập ở mọi cấp độ cảm nhận được tư thế sâu hơn, tiếp cận những tư thế thử thách dễ dàng hơn, mà không nhất thiết phải phụ thuộc 100% vào những dụng cụ hỗ trợ đó.

☘️ Nếu các bạn cần thêm thông tin gì về gói yoga online tự tập này thì nhắn Trace nha

Hẹn gặp các bạn trên thảm!

Namaste
🙏❤️

Mến chào các bạn,

Trace đã soạn ra chuỗi bài "Strength & Flexibility - Sức Mạnh và Sự Linh Hoạt" với ý định "mang yoga về nhà". Chuỗi bài được ghi hình sẵn, bao gồm 5 lớp, mỗi lớp từ 45 - 60 phút, cho phép bạn sở hữu và thực hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Các bài tập này được thiết kế nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Để cảm nhận được dòng chảy, và năng lượng, cũng như cân bằng giữa sức mạnh, sự linh hoạt, và sự tập trung của tâm trí, chúng ta sẽ di chuyển năng động qua hơi thở, và không giữ quá lâu. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, chuỗi bài này sẽ mang lại cho bạn một trải nghiệm tươi mới, và đầy sức sống.
Hẹn gặp bạn trên thảm!

Hãy nhắn tin cho Trace để "mang yoga về nhà" nha!

Namaste!

The best lumbar traction 🙏❤️

Rất, cực kỳ, quá đã … cho vùng thắt lưng 🙏🙏🙏



Hôm nay Trace nhận được một câu hỏi từ một người thầy, và Trace muốn hỏi các bạn câu tương tự.

Điều gì bạn cảm thấy thử thách nhất khi dạy yoga?

Nói cho Trace nghe nha ❤️🙏

Yoga chill thế, nằm chơi hok ah 🧐

Kì thực là đang rất “kích hoạt” nha. Đố các bạn bít Trace đang làm gì vậy ạ 😊

Mến chào các bạn,

Tháng 8 này Trace có khoá 10 buổi với chủ đề "Hơi Thở & Cơ Lõi - Ứng Dụng trong tập luyện Yoga". Trace để nội dung bên dưới, các bạn đọc thấy hứng thú thì tham gia cùng Trace nha.

---------------
Khoá học 10 Buổi "Hơi Thở & Cơ Lõi"
Ứng Dụng Trong Tập Luyện Yoga

Hầu hết chúng ta có thể đã nghe nói về “Core - cơ lõi” và vai trò của nó đối với sự ổn định của cột sống. Tuy nhiên, có thể chúng ta chưa biết chính xác về thành phần cũng như cơ lõi góp phần vào sự ổn định như thế nào. Cơ lõi bao gồm một số cơ liên quan đến thành bụng, multifidi (cơ lưng sâu), cơ hoành và sàn chậu. Những cơ này bao quanh khoang bụng của chúng ta và phối hợp với nhau để kiểm soát áp lực bên trong ổ bụng. Áp lực trong ổ bụng này hỗ trợ sự ổn định của cột sống bằng cách duy trì mức độ “cứng” tối ưu xung quanh cột sống để giảm thiểu lực nén quá mức lên đĩa đệm, giúp duy trì vị trí tối ưu của cột sống và cho phép khả năng di chuyển của cột sống được linh hoạt.

Hơi thở và hoạt động cơ lõi được điều khiển bởi rất nhiều cơ bắp. Để thực hiện vai trò của mình một cách hiệu quả, các cơ cần phải có chiều dài tối ưu, điều này bị ảnh hưởng bởi vị trí của các điểm gắn kết của chúng (đặc biệt là cột sống, lồng ngực và xương chậu đối với cơ hô hấp và cơ lõi của chúng ta). Do đó, cách chúng ta đứng hoặc ngồi có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể. Một ví dụ khác về mối liên kết này nằm ở vai trò của cơ hoành vừa là cơ hô hấp chính vừa là phần “đỉnh” của nhóm cơ cốt lõi của chúng ta. Vì cơ hoành có liên quan đến cả khả năng di chuyển của lồng ngực và sự ổn định của lõi, nên rối loạn chức năng của cơ này thường tương ứng với các biểu hiện tư thế như đóng ngực, gù vai và xương chậu không ở trạng thái trung tính. Do đó, để thể thực hiện bài tập cơ lõi, chúng ta nên bắt đầu tự hơi thở, việc tích hợp hơi thở, kích hoạt cốt lõi và nhận thức về sự liên kết của chúng ta là tạo ra một nền tảng vững chắc trong cơ thể để tạo điều kiện cho các chuyển động hiệu quả và đa dạng.

Trọng tâm chính của khoá học:

- Mối liên quan giữa hơi thở và cơ lõi
- 4 cách thở để thư giãn và kích hoạt cơ lõi
- Nhận biết các cơ chính tham gia vào việc hô hấp và các cơ phụ để tối ưu hoá các môn vận động và tập luyện các tư thế yoga.
- Trọng tâm kích hoạt các nhóm cơ lõi, tìm hiểu về chức năng của chúng, cách hoạt động cũng như sự liên kết và định vị cơ thể
- Giải phóng áp lực lên cột sống thông qua hơi thở và các bài tập isometric

Lợi ích khi tham gia khoá học:
- Biết cách tập luyện an toàn
- Hiểu sâu hơn về hơi thở và các nhóm cơ lõi chính
- Các động tác và bài tập thích hợp để phát huy làm mạnh các nhóm cơ đó
- Cải thiện về sức khoẻ của cột sống, hông, giảm đau lưng
- Có sự tự tin để bắt đầu tự luyện tập ở nhà, và làm phong phú thêm các bài tập yoga.

Thời gian:
Thứ 2,4 & 6 từ ngày 9/8 – 30/8
Khung giờ: 9g15 – 10g45

Học phí qua Zoom: 3tr/10 buổi (Lớp có lưu lại bản ghi (recorded class) trong vòng 2 tháng để các bạn có thể tập lại)

Hẹn sớm gặp các bạn trên thảm
Namaste!

Trace quay 1 chiếc clip ngắn với chủ đề “giải phóng vai, cổ, gáy”. Các bạn tập cùng Trace nha 🙏❤️

Mến chào các bạn,

Trong tháng 7 và tháng 8 này Trace có 2 khoá học gửi qua zoom. Trace để nội dung chi tiết bên dưới, các bạn đọc nếu thấy phù hợp thì học cùng Trace nha.
-------------------
BREATH & CORE AWARENESS
10 BUỔI - HƠI THỞ VÀ NHẬN THỨC CƠ LÕI

Thở đúng cách sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích như hệ thần kinh, tiêu hoá, tim mạch khoẻ mạnh, giảm đau và giảm tình trạng căng cứng vùng cổ, vài, gáy và thắt lưng.

Trọng tâm chính của khoá học này:

- Mối liên quan giữa hơi thở và cơ lõi
- 4 cách thở để thư giãn và kích hoạt cơ lõi
- Nhận biết các cơ chính tham gia vào việc hô hấp và các cơ phụ để tối ưu hoá các môn vận động và tập luyện các tư thế yoga.
- Cách các cơ chính hoạt động cũng như sự liên kết và định vị với cơ thể.

Lợi ích khi tham gia khoá học này
- Biết cách tập luyện an toàn
- Hiểu sâu hơn về hơi thở và các nhóm cơ lõi chính
- Các động tác và bài tập thích hợp để phát huy làm mạnh các nhóm cơ đó
- Có sự tự tin để bắt đầu tự luyện tập ở nhà, và làm phong phú thêm các bài tập yoga.

Thời gian:
Thứ 2,4 & 5 từ ngày 22/7 – 12/8
Khung giờ: 13:30 – 15:00
Học phí qua Zoom: 3tr/10 buổi

Học phí bản ghi lại: 2,5tr (Dành cho những bạn không tham gia được lớp zoom trực tiếp)

---------------------------

20-Hour YOGA SEQUENCING METHOD
20 GIỜ PHƯƠNG PHÁP TẠO CHUỖI BÀI YOGA

Yoga, giống như cuộc sống, chúng ta có thể có rất nhiều trải nghiệm đẹp và cũng không ít thử thách. Cách chúng ta tiếp cận việc luyện tập, và giảng dạy có thể phản ánh cách chúng ta tiếp cận cuộc sống và đôi khi chúng ta có thể quá tập trung vào mục tiêu cuối cùng đến mức quên tìm thấy niềm vui và sự hiện diện trong quá trình đó.

Khoá học “phương pháp tạo chuỗi bài yoga” này là những gì Trace đúc kết lại trong nhiều năm học từ các trường phái yoga khác nhau Anusara Yoga, Ashtanga Yoga, Props Yoga, Mobility and Core Yoga. Tất cả những ảnh hưởng này đã giúp Trace hình thành phong cách giảng dạy riêng của mình. Trace tin vào khái niệm sáng tạo, tuy nhiên nó cần được cân bằng với sự suy nghĩ sâu sắc và nền tảng kiến thức, trình tự phương pháp để chúng ta có thể tập luyện một cách an toàn nhưng không bị hạn chế sự tự do sáng tạo của bản thân. Mọi người đều có “màu sắc” riêng biệt và cách giảng dạy độc đáo, ngay cả khi họ giảng dạy theo cùng một phong cách. Cấu trúc được đề cập trong phần học chỉ nhằm mục đích hướng dẫn giáo viên sử dụng khi soạn bài cho các lớp học. Qua đó bạn có thể ứng dụng phương pháp này cho các lớp cộng đồng, các buổi chia sẻ hội thảo nhỏ, cũng như chia sẻ một chuyền đề nhất định nào đó.

Nội dung chính của khoá học:
Toàn bộ khóa học của chúng tôi có thể được tóm tắt trong 5 bước.
- Bước một: thảo luận về những thách thức phổ biến nhất mà Trace thấy trong trình tự hiện đại và đưa ra cơ sở để phát triển một phương pháp nhất quán hơn.

- Bước 2: MẪU TRÌNH TỰ CHÍNH mà Trace sử dụng để xây dựng tất cả các lớp học, hội thảo và chuỗi bài học của mình--cả trực tiếp và trực tuyến.

- Bước 3: tập trung vào BẠN và những gì BẠN muốn dạy cho học sinh của mình. Sau đó, quá trình tự tìm hiểu này được ÁP DỤNG cho Mẫu trình tự chính ở bước tiếp theo.

- Bước 4: Lời hướng dẫn chủ động, thụ động để việc GIẢNG DẠY CỦA BẠN có thêm nhiều liên kết với học viên.

- Bước cuối cùng là 5 GỢI Ý để tạo chuỗi bài, giúp cho việc giảng dạy trở nên thú vị và phong phú.

Lợi ích khi tham gia khoá học này:
- Có một cái nhìn mới về phương pháp giảng dạy
- Tự tin hơn khi soạn bài và đứng lớp
- Hiểu về bản thân với vị trí là người hướng dẫn yoga

Hình Thức học qua zoom cụ thể như sau:
- 6 videos ghi sẵn (lý thuyết)
- Tài liệu PDF
- 10 buổi học trực tuyến qua zoom

Thời gian:
9g30 – 11g các ngày thứ 6,7,chủ nhật
Từ 9/8 – 30/8

Học phí qua zoom: 5tr/ khoá

Học phí học qua bản ghi (dành cho những bạn không tham gia được lớp zoom trực tuyến): 4tr/ khoá

Giảm 10% cho các bạn đăng ký 2 khoá.

Nếu có câu hỏi gì hãy nhắn tin cho Trace nhé.

Namaste!

Hãy bắt đầu lớp “hơi thở và nhận thức về cơ lõi” cùng Trace từ sự thả lỏng nhé các bạn.

Trace thiết kế lớp 10 buổi với chủ đề “hơi thở và nhận thức về cơ lõi” với ý định khai thác và đồng bộ hoá hơi thở liên kết với các nhóm cơ sâu, tạo ra sức mạnh tổng hợp có lợi cho các môn vận động nói chung và yoga nói riêng. Đặc biệt bổ ích cho bạn nào đang bị tình trạng thắt lưng võng, và xương sườn phía trước bị đẩy về trước (flare ribs).

Lớp sẽ bắt đầu vào 28/5. Hẹn sớm gặp các bạn trên zoom!

❤️🙏

Xin chào các bạn,

Tháng 5 này Trace có 2 lớp qua zoom với chủ đề về vai (Shoulder Series); hơi thở và nhận thức cơ lõi trong tập luyện yoga (Breathing & Core Awareness). Nội dung chi tiết về từng lớp Trace xin để thông tin bên dưới.

Đăng ký 2 lớp giảm 10% phí tham gia. Chúng ta sẽ tập qua zoom và có bản ghi.

Cần thêm thông tin gì các bạn inbox Trace nha.