Nutri Maca

Cotizar y saber cuales son los alimentos con mejores precios para esta temporada ayuda para cuidar el bolsillo 🙌

📌Recordatorio
Los alimentos están para nutrirnos ya sea física o mentalmente.🍃

Con esto quiero recordarles que No existen alimentos buenos o malos, y que en una Alimentación saludable todos están permitidos.

La industria alimentaria y la cultura de dieta nos han llevado a tener una mala relación con la comida, ha esperar resultados rápidos y sentir culpa cuando comemos algún alimento que no cumple con los estándares de ser “saludables”.

Pero la verdad es que:

- No existe el alimento que tenga la propiedad de hacernos adelgazar o engordar por si solo
- No es necesario comer todo light, integral o sin azúcar. Ya que siempre se puede adecuar una buena nutrición a los gustos y preferencias de cada persona. Y ese es mi trabajo 💜.
- La restricción de Alimentos solo te llevará a sentir culpa y una mala relación con la comida.
- Existen alimentos de buena calidad nutricional como también alimentos que nos nutren el alma.
Todos tenemos el derecho de comer ese pastel o ese chocolate que nos hace sentir bien y alegres.

La clave está en encontrar el equilibrio de lo que te hace bien a ti y nadie más.

Que tengan un bonito lunes

En el SOP históricamente se remite el uso de anticonceptivos para su manejo, pero está por lejos de ser la primera línea en su tratamiento.
Incluso muchas veces su uso pude empeorar o enmascarar la enfermedad.

El manejo integral y multidisciplinario del SOP que incluya cambios en el estilo de vida es la clave para mejorar la sintomatología y signos o para la prevención de otras complicaciones.

La alimentación siempre debe ser personalizada para alcanzar los objetivos terapéuticos. Incluso la suplementación nutricional adecuada es necesaria en muchos de los casos.

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Un cafecito o tecito después de almuerzo? 🙌🏽🙄 quien dijo yo??? ☕️

Yo creo que es una costumbre bien arraigada en la mayoría de nosotros!! Es rico tomar algo calentito después de las comidas 🧉☕️
Por eso quiero dejarles a continuación algunas recomendaciones.
Todo siempre dependerá de la cantidad y frecuencia del consumo de té/ café o mate, así que no te asustes!
De hecho el café instantáneo y el té de bolsita presentan bajos contenido de estos compuestos.
Pero si! Es importante en algunos casos evaluar y seguir las recomendaciones del post!!! 👀

Compártelo con alguien que sea un fan de estas infusiones después de comer!! 💕

Que tengan buena mitad de semana! 💫

Recuerda... Las personas que realizan un 𝐏𝐥𝐚𝐧 específico que determine el CÓMO Y DÓNDE van a realizar un nuevo hábito, tienen más probabilidades de hacerlo con éxito! 👌

𝐍𝐨 𝐭𝐞 𝐟𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧! 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐞𝐬 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧 😎
Crea el tuyo con estos simples consejos 💜

Tips para la ansiedad? Es Una pregunta muy frecuente... Por eso les compartiré mi visión respecto a este tema...

Debemos comprender que la ansiedad es parte de nuestras emociones. Es una respuesta fisiológica normal que en distintos momentos de nuestra vida la experimentaremos. Son variados los motivos que nos causan ansiedad, por lo que detenernos a comprender qué la causa, de donde viene, es algo fundamental.🖤
Cuando estamos en una lucha constante de evitarla, omitirla o distraerla, es más probable que aparezcan comportamientos o adicciones compulsivas a la comida, al tabaco, al alcohol, a la limpieza, al ejercicio, etc...

🔹Entenderla y aceotsrla a través de la ATENCIÓN PLENA y el AUTOCONOCIMIENTO, son claves para poder gestionar mejor tu ansiedad. Y desde aquí, el apoyo de profesionales de la psicología es necesario...

💜Yo como nutricionista puedo ayudarte a GESTIONAR de mejor manera esa ansiedad y su relación con la alimentación, que pueden deberse a problemas emocionales, exceso de estrés, dietas restrictivas u otros procesos psicológicos. Por lo tanto, las distintas estrategias a llevar siempre serán personalizadas. ☝️

🌱recomendaciones de base:

- DILE NO A LAS DIETAS RESTRICTIVAS y que te PROHÍBA alimentos: Prohibir genera deseo y si NO TIENES NINGUNA PATOLOGÍA, no debiera haber alimentos no permitidos.

- AUMENTA LA SACIEDAD: Agrega colaciones como fruta, lácteos o frutos secos y que no falten proteínas en tus comidas principales (huevo, pescado, legumbres).

-PLANIFICA TUS COMIDAS: asi evitaremos comprar alimentos ultraprocesados.

- DALE VIDA A TUS PLATOS: No es lo mismo comer un arroz blanco, que hacer un buen risotto de verduras y queso parmesano. Ponle creatividad, disfruta con cada bocado.

- DESCANSA: Si te falta energía, tu cuerpo buscará alimentos ultraprocesados sabrosos y calóricos para compensarlo.

- BEBE AGUA: Muchas veces confundimos hambre con sed. Mantente hidratado.

- HAZ EJERICIO:Soy fiel creyente que el ejercicio es tu mejor fármaco para la ansiedad-depresion.

- SI LLEVAS O COMIENZAS UNA ALIMENTACION SALUDABLE hazlo con calma, apunta metas pequeñas y realistas. No intentes cubrir todo de una sola vez.

UN ABRAZO💜

𝑸𝒖𝒊𝒄𝒉𝒆 𝒅𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔 - 𝑆𝑖𝑛 𝑚𝑎𝑠𝑎
Esta receta me encanta porque podemos incorporar las verduras que queramos, es sin masa lo que lo hace ideal para reducir el aporte caloríco de un quiche normal.
Además es una alternativa deliciosa para incorpirar verduras a nuestras comidas y no solo como ensaladas!!
Es fácil y rápida de preparar no se van a arrepentir 🙌
Ingredientes:
- 1 zapallo italiano
- 1 zanahoria
- 1 cebolla
- 1 tomate
- 1 taza de choclo
- 3 huevos
- Media taza de leche descremada. .
- Sal y pimienta a gusto.

* como les dije anteriormente pueden agregar más verduras (berenjena, zapallo camote, champiñones, acelga, espinacas, etc.).

PREPARACION:
Cortar todas las verduras en cuadritos y colocarlas en un sartén. Condimentar con sal tmy pimienta.
- Retiramos del fuego cuabdo las verduras estén cocidas.
- En un bowl agregamos los 3 huevos más la leche y condimentamos nuevamente.
- Agregamos a la mezcla las verduras cocidas y revolvemos.
- colocamos la preparación en un molde.
- Agregar queso rayado o granulado por encima.
- llevar al horno por 20 min. Hasta que cuaje.
- servir y disfrutar ❤️🌱